Може ли самопомоћ поправити депресију?

Скочи на: Студије Вођена самопомоћ Проналажење онога што функционише

Подржани рачунарски програми, апликације за телефон и књиге за самопомоћ не могу се излечити депресија , али би вам могли помоћи да се осећате боље док не затражите стручну помоћ.

како рећи некоме да вас не занима

Отприлике један од пет људи који пате од депресије испод прага-који имају неке симптоме депресије, али недовољно да испуне критеријуме за клиничку дијагнозу-ризикује да постане један од шеснаест милиона Американаца који доживе велики депресивни епизода у року од годину дана. Из културолошких, финансијских, скептичних, стигматичних и других разлога, више од једне трећине одраслих особа које доживе епизоде велике депресије не могу или одлуче да не траже стручну помоћ.¹Неки се могу обратити програмима самопомоћи у покушају да нађу олакшање.

Шта каже наука

Иако је потребно урадити све веће и веће студије, истраживања показују да за неке људе минимална контактна психотерапија-вођена самопомоћ уз минималну професионалну интеракцију лицем у лице-може помоћи у побољшању физичког функционисања и менталног здравља. Такође може смањити ризик од пада у велику депресију током годину дана.²

Једно истраживање које је обухватило више од 250 људи са дијабетес који су такође имали симптоме депресије, открили су да је програм за самопомоћ на Интернету значајно побољшао симптоме депресије, укључујући смањење емоционалних тегоба због хроничне болести и побољшао укупно ментално и физичко функционисање. Заправо, група која је учествовала у вођеном програму самопомоћи показала је више побољшања у овим областима од контролне групе која је учествовала у конвенционалном третману који је укључивао само основне информације о депресији на мрежи.³

Студија на 66 проблематичних студената дала је сличне резултате. Ученици су пратили програм когнитивно-бихевиоралне терапије за самопомоћ који је укључивао само кратак контакт са обученим студентским тренерима и пријавио значајно смањење симптома депресије, анксиозност , и стрес . У обе ове студије, побољшања менталног здравља постигнута током периода истраживања одржавана су на шестомесечним накнадним сесијама.^3.4

Како изгледа вођена самопомоћ

Водена самопомоћ може укључивати упитнике, материјале за читање, задатке, а понекад и квизове како би били сигурни да корисник разумије достављени материјал. Образовни материјал је осмишљен да помогне у повећању свести о везама између емоција, расположења, понашања и биологије. Структурирани програми се често деле на модуле који се фокусирају на различите аспекте депресије, анксиозности или стреса и развијају вештине потребне за управљање симптомима и избор здравијег начина живота. Задаци могу укључивати вођење дневника праћења расположења, самоанализу образаца размишљања или укључивање у позитивније активности или активности унапред. Програми за самопомоћ обично су постављени тако да корисник може самостално радити, али понекад нуде и видео или телефонску подршку.

С обзиром на широку доступност апликација за мобилне телефоне и таблете за здравствена стања, истраживачи су такође размотрили њихов потенцијал да помогну у лечењу проблема менталног здравља. Опсежан преглед свих студија које се односе на употребу апликација мобилних телефона за бригу о менталном здрављу показало је, међутим, да постоји више од три хиљаде апликације за ментално здравље доступни за преузимање, већина није проучавана и мало или ништа се не зна о њиховој краткорочној или дугорочној ефикасности. Иако су неке апликације које су наводно проучаване помогле у праћењу расположења и ублажавању симптома депресије, укупан број апликација за ментално здравље које подржавају чврсти научни докази јако недостаје. Потенцијал да апликације допру и помогну у лечењу људи који пате постоји, кажу истраживачи, али су потребне дубље студије како би се доказало који програми заиста помажу у смањивању симптома депресије, краткорочне или дугорочне.⁵

Једна мала, недавна студија само 13 пацијената са депресијом који су били лечени програмом когнитивног понашања заснованог на Интернету открила је да, иако је даљинско лечење привлачно за неке људе са депресијом, за друге не функционише. Више пацијената се осећало превише самим у процесу самопомоћи и изразило је потребу за индивидуалнијим планом и директним контактом у реалном времену са професионалним терапеутом. За те пацијенте, истраживачи су сматрали да се програми самопомоћи засновани на Интернету најбоље користе као додатак конвенционалним третманима.⁶У исто време, раније студије су откриле да су само програми за самопомоћ на Интернету, без контакта особа-особа, значајно побољшали симптоме депресије код најмање половине умерено до тешко депресивних пацијената.⁷

Шта је право за ВАС

Чак се ни студије које показују значајне резултате не односе на све. Дакле, питање је: Хоће ли вам самопомоћ помоћи? Психолог, др Јохн Ц. Норцросс, водећи аутор књиге Самопомоћ која функционише: Ресурси за побољшање емоционалног здравља и јачање односа , каже да је самопомоћ опћенито боља од никакве помоћи и, у неким случајевима, може бити готово једнако учинковита као рад са лицем у лице са професионалцем. Међутим, при одабиру књиге или програма за самопомоћ, др. Норцросс снажно саветује да урадите домаћи.⁸

Потражите ресурсе за самопомоћ који износе конкретне и реалне тврдње, а јасно изражавају ограничења. Уверите се да аутор или продуцент има одговарајуће акредитиве за давање савета на ту тему или да даје савете и препоруке из легитимних извора. Имајте на уму да, иако вам материјали за самопомоћ могу помоћи да се носите и боље разумете своје симптоме, они су комерцијални производи дизајнирани да имају широку привлачност. Ако покажете знакове депресије, важно је да разговарате са стручњаком за ментално здравље како бисте сазнали најбољи начин за решавање ваших личних проблема, било да то укључује конвенционалне третмане, самопомоћ или обоје.

Што је ваше стање озбиљније, више вам је потребна помоћ лицем у лице од стручњака за ментално здравље, додаје др Норцросс. Ако је нешто од следећег тачно за вас, каже, одложите материјале за самопомоћ и обратите се овлашћеном психологу или психијатру.

Не можете поуздано разликовати шта је стварно и шта није.
Немате мотивацију да примените оно што је предложено у материјалима за самопомоћ, или немате могућност да примените савет у свом животу.
Пробали сте два или више материјала за самопомоћ и они вам једноставно не одговарају.

Самопомоћ је корисна онолико колико је ефикасна, па ако вам не иде на руку, будите искрени према себи. Депресија је озбиљно стање и нема срама тражити помоћ.

Извори чланака

НИХ: Велика депресија. Ажурирано новембра 2017. Приступљено јануара 2018. хттпс://ввв.нимх.них.гов/хеалтх/статистицс/мајор-депрессион.схтмл

Кеннеди Н, Схерази Р. Минимална контактна психотерапија смањује ризик од велике депресије код особа са депресијом испод прага. Британски часопис за психијатрију. Октобар 2004, 185 (5): 416-421. хттп://бјп.рцпсицх.орг/цонтент/185/5/416?ијкеи=1160б299545976цф261е65б343це14фа5653621ц&кеитипе2=тф_ипсецсха

Еберт ДД, Нобис С, Лехр Д, Баумеистер Х, ет ал. Шестомесечна ефикасност вођене самопомоћи засноване на Интернету за депресију код одраслих са дијабетесом меллитусом типа 1 и 2. Дијабетичка медицина. Јануар 2017; 34 (1): 99-107 хттп://онлинелибрари.вилеи.цом/дои/10.1111/дме.13173/фулл

Дан В, МцГратх ПЈ, Војтовицз М. Вођена самопомоћ заснована на Интернету за студенте са анксиозношћу, депресијом и стресом: рандомизирано контролисано клиничко испитивање. Истраживање понашања и терапија. Јул 2013; 51 (7): 344-351. хттпс://ввв.сциенцедирецт.цом/сциенце/артицле/пии/С000579671300051Кс

Донкер Т, Петрие К, Проудфоот Ј, ет ал. Паметни телефони за паметније извођење програма менталног здравља: Систематски преглед. Јоурнал оф Медицал Интернет Ресеарцх. 15. новембар 2013; (11): 3247. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3841358/

Холст А, Нејати С, Бјоркелунд Ц, ет ал. Искуства пацијената о компјутеризованом програму самопомоћи за лечење депресије-квалитативна студија когнитивно-бихевиоралне терапије посредоване Интернетом у примарној заштити. Скандинавски часопис за примарну здравствену заштиту. Фебруар 2017; 35 (1): 46-53. хттп://ввв.тандфонлине.цом/дои/фулл/10.1080/02813432.2017.1288813?сцролл=топ&неедАццесс=труе

Цларке Г, Еубанкс Д, РеидЕ, ет ал. Превазилажење депресије на Интернету (ОДИН) (2): Насумично испитивање програма вештина депресије за самопомоћ са подсетницима. Јоурнал оф Медицал Интернет Ресеарцх. Април-јун 2005; 7 (2): е16. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ1550641/

Јохн Ц. Норцросс, Линда Ф. Цампбелл, Јохн М. Грохол, Јохн В. Сантроцк, Флорин Селагеа, Роберт Соммер. Самопомоћ која функционише: Ресурси за побољшање емоционалног здравља и јачање односа; 4^тхЕд. Окфорд Университи Пресс (2013).

Последње ажурирање: 13. маја 2021