Психологија суочавања са променама: како постати отпоран

Скочи на: Процените свој ниво контроле Вежбајте бригу о себи Проверите своје мисаоне обрасце Буди у садашњости Пронађите своје приоритете

Сваки живот је живот промена. Доживљавамо промене у раду и односима, промене у нашем физичком и менталном здрављу и нове догађаје у нашим локалним заједницама и свету. Понекад знамо да ће доћи до промене, док други пут долази изненада и неочекивано. Можда је то разочарање, или је можда дивно изненађење.

Многи људи троше много времена и енергије покушавајући да избегну промене, али то ће их неизбежно сустићи. Ако научите да се носите са променама, смањићете ризик од анксиозности и депресије. Ваши односи ће процветати, а тело ће се осећати здравије. Али ако не можете да се носите са променама, само мањи стрес може учинити да се осећате преплављено животом. Можда ћете се такође борити да поставите и испуните циљеве које имате за себе.

Способност да се носи са променама понекад се назива и отпорност. Иако ваше окружење и гени могу утицати на ваш ниво отпорности, количина није исцрпљена. Практиковање различитих начина размишљања и боравка у свету може повећати вашу способност да се носите са променама и помоћи вам да створите живот прилагођен новим местима и неочекиваним догађајима. Хајде да погледамо неколико здравих пракси за повећање нивоа отпорности и суочавање са променама.

Процените свој ниво контроле

Понекад је превише лако усредсредити се на догађаје над којима немамо моћ, или на људе који можда никада неће променити своје поступке или став. Али уместо да се усредсреде на окривљавање других или померање непокретних, отпорних људи, они се усмере на оно што могу да контролишу. Да бисте проценили свој ниво контроле над ситуацијом, можете се запитати: За шта могу да преузмем одговорност у овој ситуацији? Када тражите могућности да се оснажите и радите на могућој промени, мања је вероватноћа да ћете се осећати заглављено у тешким ситуацијама.

разлика између психијатра и терапеута

Вежбајте бригу о себи након губитка

Често животне транзиције укључују губитке, попут смрти, великог селидбе, губитка посла или прекида везе. Чак и позитивни прелази, попут дипломирања или промене посла, могу учинити да се осећате помало тужно. Током ових периода транзиције, не одбијајте тугу коју бисте могли осетити. Признајте губитак и обратите пажњу на оно што сте научили из тог искуства. Потражите подршку и другарство међу пријатељима и породицом и размислите о разговору са саветником или другим стручњаком за ментално здравље ако сматрате да вам је потребна додатна подршка током транзиције.

Проверите своје мисаоне обрасце

У време промена, вашем уму је лако да пресече углове. Можда ћете све видети црно или бело, или претпостављате да ће се догодити најгоре. Али ако одвојите време да испитате своје мисаоне обрасце и процените колико су они рационални, можда ћете пронаћи простор да своје размишљање усмерите ка отпорности. Ако нисте сигурни како успорити ум, вежбање техника опуштања, попут пажње или дубоког дисања, може вам помоћи да осетите да више контролишете свој мозак и како процењујете велику промену.

Такође можете створити више позитивних мисли ако одвојите време да се подсетите на прелазе и изазове у којима сте успешно управљали у прошлости. Направите списак начина на које сте били отпорни у свом животу и размислите које особине и поступци би могли да вас сагледају кроз тренутни изазов. Концентрисањем на своје снаге уместо на своје слабости, осећаћете се више оснажени да одговорите на оно што вас чека.

Буди у садашњости

Иако је важно погледати прошлост да бисте пронашли своје снаге, понекад се можете осећати превише увучени у будућност у време промена. Када бринете о томе шта ће будућност донети или које грешке можете направити, заборављате да будете у садашњости и посматрате шта се дешава око вас. Да бисте се вратили у садашњост, прилагодите се свом телу. Обратите пажњу на то како реагује на стрес и сваки дан одвојите време за опуштање, дубоко удахните и вратите фокус у садашњост.

познати људи са аспергеровим синдромом

Пронађите своје приоритете

Најиздржљивији људи виде промене више као прилику него као чудовиште за страх. Промене у животу вам омогућавају да размислите где су вам приоритети. Како заиста желите да проведете своје време на земљи? Шта вам је заиста важно? Где видите да губите време и енергију? Са јасним осећајем за ваше циљеве и вредности, открит ћете да ваш ум и тело могу бити много отпорнији када су у питању стресори промене.

Изнад свега, давање приоритета свом здрављу у животним променама значи не бојати се тражити помоћ када вам затреба. Људи су по природи друштвена бића, па нисте створени да издржите сваки изненадни догађај у животу без подршке других. Разговарајте са породицом и пријатељима који доживљавају сличне промене или размислите о проналажењу групе за подршку у вашој заједници. Питајте свог лекара о томе како дати приоритет свом здрављу током промене и немојте се плашити да разговарате са саветником или другим стручњаком за ментално здравље о изградњи отпорности. Не можете избећи промене, али живите животом отпорности. Можете прихватити транзицију и видети изазове као прилику за напредак.

Последње ажурирање: 21. фебруара 2020