Реци ми све што треба да знам о анксиозности

Скочи на: Шест врста анксиозних поремећаја Генерализовани анксиозни поремећај ГАД симптоми Окидачи Анксиозност код деце и тинејџера Дијагноза ГАД Третмани анксиозности Лекови за лечење ГАД -а Други третмани за ГАД ФАКс Статистика анксиозности

Шта је анксиозност?

Ко се није повремено бацио и забринуо се шта ће бити у животу-сигурност посла, здравствена питања, новчане потешкоће или проблеми у вези? Ангст је природан одговор на животне успоне, падове, преокрете и заокрете.



Одређена доза бриге и хипер-будности може се сматрати нормалном и здравом реакцијом на животне околности или непосредне претње, објашњава Марни Голдберг, ЛМФТ, ЛПЦЦ, чија је пракса из Сан Диега, Калифорнија, Миндфул Маттерс Цоунселинг, специјализована за анксиозност, осетљивост, и животне транзиције.

лечење ментално оболелих 1800 -их

У ствари, анксиозност, тај нелагодан, узнемирујући осећај да ће се догодити нешто непожељно или неизвесно, може чак имати и неке користи. Анксиозност вам може помоћи да вас мотивише да напорно радите на важним задацима, на пример, или да се заштитите од непосредне претње насиљем када се појави ваш инстинкт за борбу или бег, додаје она.





Али анксиозност може брзо прећи из мотиватора у поткопавача када донесе физичке симптоме - ваше срце почиње да лупа, знојите се или најежите, груди вам се стежу или имате проблема са фокусирањем - и нема непосредних или опасних претњи. Други симптоми могу укључивати дрхтање, болове у стомаку, претерану забринутост, премишљање или избегавање одређених места, активности или чак људи.

Ево ствари: анксиозност сама по себи није поремећај, каже Јамес Сеимоур, МД, директор програма Цхрисалис у Сиерра Туцсон, резиденцијалном центру за лечење људи који се боре са разним депресивним поремећајима и поремећајима расположења који се налазе у Туцсону, Аризона.



То је физички и емоционални симптом који сви доживљавамо и може имати вредност. То је знак да нешто није у реду, физички или емоционално, или да нисмо безбедни у окружењу или у себи, каже он. Анксиозност постаје проблематична, међутим, када утиче на функционисање. Када није пролазан или пролазан, већ статичан, додаје он. Тада се сматра анксиозним поремећајем.

Шта је анксиозни поремећај?

Анксиозни поремећај је кровни израз који се односи на категорију психијатријских стања коју карактерише изразит страх или брига. Према Америчко удружење за анксиозност и депресију (АДАА) , анксиозни поремећаји су најчешћа ментална болест у Сједињеним Државама, која погађа 40 милиона одраслих особа у Сједињеним Државама старости 18 и више година, или 18,1% становништва сваке године.1

Осим тога, према подацима Светске здравствене организације (СЗО), глобално 1 од 13 људи пати од анксиозности. Заправо, СЗО извештава да су анксиозни поремећаји најчешћи ментални поремећаји широм света са генерализованим анксиозним поремећајем (ГАД) на врху листе, након чега следе специфична фобија, велики депресивни поремећај и социјална фобија.2У овој студији из 2017, истраживачи процењују да 792 милиона људи живи са поремећајем менталног здравља - нешто више од једног на 10 људи у свету (10,7%).

Највећи број људи имао је анксиозни поремећај, процењује се на око четири одсто популације - то је 284 милиона, запањујући број.3

Шест уобичајених врста анксиозних поремећаја

  • #1. Општи анксиозни поремећај (ГАД)карактерише упорна и прекомерна брига окосве. Људи са (ГАД) могу очекивати катастрофу и могу бити превише забринути због новца, здравља, породице, посла или других проблема. Појединци са ГАД -ом тешко контролишу своју бригу. Могу се забринути више него што се чини оправданим у вези са стварним догађајима или очекују најгоре, чак и када нема очигледног разлога за забринутост.
  • #2. Агорафобија.Технички, ово је дефинисано интензивним страхом и анксиозношћу од било ког места или ситуације у којој бекство може бити тешко. Агорафобија укључује избегавање ситуација као што је бити сам изван куће; путовање аутомобилом, аутобусом или авионом; или се налазите у гужви. Можда мислите о томе као о људима који се плаше да напусте своје куће.
  • #3. Панични поремећај.Људи који доживљавају спонтано, наизглед бескрајно напади панике и веома су заокупљени страхом од понављања напада. Напади панике се јављају неочекивано, понекад чак и при буђењу из сна. Није да нужно размишљате о нечему специфичном, а брига се претвара у напад панике.

[Кликните за читање: Знакови панике и како се носити]

  • #4. Фобијесу снажне, ирационалне реакције страха у присуству или очекивању одређеног објекта, места или ситуације. Страх од висине је пример.
  • #5. Сепарациона анксиозност Сепарациона анксиозност односи се на прекомерни страх или забринутост због одвајања од куће или некога ко вам је близак.
  • #6. Социјална фобијаје стање које карактерише интензивна анксиозност повезана са страхом од осуде, негативне оцене или одбацивања у друштвеној ситуацији или ситуацији у којој се ради, позната је и као социјална фобија .

Генерализовани анксиозни поремећај (ГАД): Ближи поглед

Према АДАА -и, ГАД утиче на 6,8 милиона одраслих особа, или 3,1% америчке популације, у било којој години, при чему су жене двоструко вероватније погођене. Поремећај се јавља постепено и може почети у било које доба, иако је ризик највећи између детињства и средњих година. Иако је тачан узрок ГАД непознат, постоје докази да биолошки фактори, породично порекло и животно искуство, посебно стресно, играју улогу.

The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) characterizes GAD using the following criteria -->Анксиозност и забринутост повезани су са три (или више) од следећих шест симптома (при чему су неки симптоми присутни више дана него не у последњих шест месеци); код деце је потребна само једна ставка:

Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима (ДСМ-5) карактерише ГАД користећи следеће критеријуме:

  • Прекомерна анксиозност и забринутост (страховита очекивања), која се јављају више дана него најмање шест месеци, у вези са бројним догађајима или активностима (попут посла или школског учинка)
  • Потешкоће у контроли бриге
  • Анксиозност и забринутост повезани су са три (или више) од следећих шест симптома (при чему су неки симптоми присутни више дана него не у последњих шест месеци); код деце је потребна само једна ставка:
    #1. Немир, осећај напетости или на ивици
    #2. Лако се уморити
    #3. Потешкоће са концентрацијом или ума
    #4. Раздражљивост
    #5. Напетост мишића
    # 6. Поремећај сна (несаница или тешкоће при заспању/спавању, или немиран, незадовољавајући сан).
  • Анксиозност, забринутост или физички симптоми узрокују клинички значајне тегобе или оштећења у друштвеним, професионалним или другим важним подручјима функционисања.
  • Поремећај се не може приписати физиолошким ефектима супстанце (на пример, злоупотреба дрога или лекова).
  • Поремећај није боље објаснити другим медицинским поремећајем.

[ Кликните да бисте сазнали разлику између анксиозности и стреса ]

Који су симптоми генерализованог анксиозног поремећаја (ГАД)?

ГАД се разликује од рецимо да имате фобију. Људи са фобијама се плаше нечега посебног - на пример, паука, висине или говорећи у јавности . Ако имате ГАД, имате осећај нелагоде о животу уопште.

Често је повезано са осећајем страха или нелагоде, а ви сте у стању сталне бриге око свега. На пример, ако вас пријатељ не позове у року од сат времена, можда ћете почети да бринете да сте учинили нешто погрешно и да је пријатељ узнемирен због вас. Ако чекате да вас неко покупи, а он касни неколико минута, можда ћете почети да се плашите најгорег - да је имао несрећу - уместо да мислите да се једноставно заглавио у саобраћају.

Разлика између бриге и ГАД -а је у томе што људи који не пате од ГАД -а могу рационализовати своје страхове и разрешити их. Са ГАД -ом нема прекидача за искључивање. Ако патите од ГАД -а, доживљавате стално стање забринутости - и не можете то избећи, јер у основи само живот изазива анксиозност.

ГАД се може манифестовати и ментално и физички. Ево неких одЗнаци и симптомина шта треба пазити:

  • Стално стање сталне бриге.Ваш мозак је заглављен у петљи шта би могло да крене наопако. У скоро свакој ситуацији скенирате потенцијалне проблеме.
  • Немогућност опуштања или уживања у мирном времену.Као кад сте на одмору и потребна су вам прва три или четири дана да се опустите и уживате.
  • Осећај напетости све време.Брзи тест: Где су вам тренутно рамена? Показује према ушима и мало стеже? То је напетост о којој говоримо. Као да је ваше тело увек спремно.
  • Затегнутост мишића или болови у телу.Ово је слично горе наведеном и такође може укључивати затезање вилице или шкргутање зубима.
  • Избегавање стресних ситуација.Када непрестано пролазите кроз читав списак ствари које би могле поћи по злу, није изненађење што одлучујете да неке ствари не радите. Тај знак опасности испред увек трепери.
  • Потешкоће са концентрацијом.Забринутост вас може натерати да прелазите са једног задатка на други, а то је лоше за концентрацију. Можда постоји и физиолошки разлог - када сте узнемирени, дишете другачије (удисаји су плићи) и то може утицати на проток кисеоника у ваш мозак, па ћете бити мање способни да се фокусирате.
  • Немогућност толерисања неизвесности.Морате знати шта ће се догодити и како ће се догодити.
  • Стални осећај страха или стрепње.Није неуобичајено да људи са анксиозношћу говоре ствари попут,Одмах ћу моћи да се опустим (попуни празно).Поента је да увек постоји нешто на хоризонту чему се не радујете.
  • Осећај стално преплављен.За све што морате да урадите, постоји читав списак брига које иду уз то, а то може бити прилично огромно.
  • Упадљиве мисли о стварима које вас забрињавају.Чак и када покушате да престанете да размишљате о стварима које вас муче, оне враћају бумеранг.
  • Не могу уопште заспати или добро спавати.То је зато што сте стално забринути.
  • Осећај поскока, на ивици или немира.Скоро као да вам се цело тело осећа реактивно.
  • Узнемирен стомак.Ово укључује мучнину и дијареју и може бити хронично.
  • Лако се уморити.Уморни сте ... Све. Тхе. Време.
  • Лупање срца.Осећај као да вам срце убрзано куца.
  • Дрхти или се тресе.Пошто увек очекујете да ће се нешто догодити, вежбате мишиће да буду спремни за акцију, а то може довести до тог дрхтавог осећаја.
  • Знојење и сува уста.Опет, ово је одговор на тај осећај да ће се нешто догодити.
  • Потешкоће са дисањем или кнедла у грлу.Скоро као да се гушите.
  • Осећај вртоглавице или вртоглавице.То се може догодити ако хипервентилирате.
  • Хладна језа/налети врућине и или осећај утрнулости или пецкања.Док се припремате за одговор на борбу или лет, крв тече кроз ваше тело и то изазива много различитих сензација попут врућег или хладног и пецкања.
  • Упорна раздражљивост.Бити на ивици може вас учинити и нервозним.

Физичке манифестације - хронични бол у врату и леђима, главобоља, бол у стомаку и трбуху, синдром иритабилног црева - које могу пратити анксиозни поремећај могу бити благе или тешке, објашњава др Сеимоур. Често анксиозност није проблем; то се манифестује емоционално и физички.

[ Кликните да бисте сазнали више о нападима панике и паничном поремећају ]

Који су фактори ризика за генерализовани анксиозни поремећај?

Прави разговор: Сви ћемо у једном тренутку вероватно доживети анксиозност, каже др Сеимоур. Али исцрпљујући анксиозни поремећаји често се виде код људи који у својој генетској историји имају депресивне поремећаје, анксиозне поремећаје или друге поремећаје расположења. Осим тога, људи са депресијом често имају анксиозност, па често постоје у тандему.

Анксиозност не дискриминише: свако може да је искуси и може бити присутна у различитом степену у различито време у животу особе, каже Голдберг. Анксиозни поремећаји имају тенденцију да буду наследни, а људи често науче много да брину и немају поверење у свет око себе посматрајући ову врсту размишљања од својих примарних старатеља док одрастају, објашњава она. Људи који су доживели било коју врсту трауме могу завршити са анксиозношћу. Такође, они који имају перфекционистичке квалитете често доживљавају анксиозност - у основи анксиозности је страх да ће бити ван контроле, па свако ко има снажну жељу да има контролу може бити рањив на анксиозност.

Шта изазива анксиозност?

Сваки тип анксиозности покрећу различите ствари, објашњава Голдберг. На пример, доживети трауму, а затим и подсетнике на трауму, бити предиспонирани на анксиозност заједно са одрастањем у окружењу које се осећа недоследно или несигурно, било физички или емоционално, или пролазак кроз тешко искуство као што је саобраћајна несрећа може све покренути анксиозност, каже она.

Анксиозност се такође може отклонити ако имате снажну потребу за успехом и вршите велики притисак на себе, ако сте у ситуацији злостављања за коју осећате да не можете побећи, или чак страхујете од понављања напади панике , Каже Голдберг. Велики животни догађаји попут развода, новог посла, смрти у породици или пресељења такође могу изазвати анксиозност.

Шта се дешава у мозгу?

Током анксиозног стања, мозак је под утицајем хормона стреса као што је кортизол и неуротрансмитера као што је норепинефрин, што може довести до потешкоћа у регулисању негативних емоција, прекомерног негативног размишљања и отежаног опуштања. Истовремено, амигдала, која је центар емоција у мозгу, постаје преактивна.

Ово може отежати смирење и психички и физички. Амигдала стално пружа процену претњи по ваше окружење. Кад мисли да нема опасности, не ради ништа и осећате се смирено. Када опази опасност, упозорава вас узнемирено, што је попут његовог алармног система.

Анксиозност код деце и тинејџера

Анксиозни поремећаји нису само одрасли - анксиозност може задесити чак и малу децу. Према АДАА -и, једно од осморо деце бори се са анксиозним поремећајем. Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) кажу да 7,1% деце од 13 до 18 година има неку врсту дијагностикованог анксиозног поремећаја.

Стопа распрострањености анксиозности расте са годинама и сматра се да је то повећање функција сазревања наших мисаоних процеса. Односно, како се наше размишљање развија, оно игра значајну улогу у сагледавању стресора. Ово се примећује рано када се први пут могу уочити знаци анксиозности због раздвајања када млађа деца крену у школу и боре се да се прилагоде напуштању удобности свог дома и породице. Тинејџерска перспектива њиховог света и начин на који их гледају вршњаци (на пример, срамота, малтретирање или друго јавно понижавајуће искуство) кључни су фактори у испољавању социјалне анксиозности, а њен почетак се најчешће јавља током пубертета.

Важно је разумети анксиозност током детињства. Истраживања су показала да су деца и тинејџери са неизлеченим анксиозним поремећајима изложени већем ризику од слабих успеха у школи, друштвеног избегавања и употребе супстанци, као и коморбидитета, укључујући поремећаје у исхрани и АДХД . Терапија, лекови у неким случајевима и породична подршка могу помоћи деци да се изборе са својом анксиозношћу, рано науче механизме суочавања и воде здрав живот.

Како се дијагностикује општи анксиозни поремећај?

Зато што се анксиозност често манифестује кроз физички симптоми , људи имају тенденцију да се прво обрате свом лекару примарне здравствене заштите са притужбама на главобоље, хроничне болове или стомачне проблеме, пре него што оду до терапеута или психијатра. Да бисте добили клиничку дијагнозу ГАД-а, морате испунити критеријуме ДСМ-5 више дана него не, и то у периоду од најмање шест месеци.

Шта је лечење генерализованог анксиозног поремећаја?

Не брините (последње што вам треба је да будете забринути због своје анксиозности) анксиозни поремећаји се могу излечити. Као и други анксиозни поремећаји, лекови и терапија су најчешће опције лечења ГАД -а. Анксиозност се може лечити многим различитим врстама терапијских техника, као и психотропним лековима или алтернативним третманима, каже Голдберг. Обично користим когнитивно -бихевиоралну терапију, праксе свесности, а понекад и хипнотерапију.

Голдберг се фокусира на свесност и промену мисли и темељних веровања, опуштеност и свест о садашњем тренутку/свест о телу, као и на укључивање у подсвесна уверења и стара искуства за која неко можда верује да им више не служе.

Когнитивно-бихејвиорална терапија је уобичајена метода лечења која је показала одличне резултате за особе које живе са ГАД. Овај облик терапије је усмерен на то да вам помогне да препознате и разумете своје мисли и образац свих негативних мисли које можете искусити. Фокус је на подучавању вештинама и механизмима суочавања који ће вам помоћи да се вратите нормалном функционисању и ублажити осећај анксиозности.

Др Сеимоур каже да су везе кључне, као и вештине смањења стреса. Док стрес и анксиозност нису синоними - стрес се односи на спољне силе које изазивају забринутост или страх, док анксиозност долази изнутра - управљање стресом од кључног је значаја за управљање анксиозношћу.

Први корак је да посетите терапеута када се стрес повећа или приметите да ваша анксиозност расте. Одличан начин суочавања са анксиозношћу је пронаћи начин да се повежете са другим људима, каже он. Није нужно да је психотерапија најутицајнија; Квалитет терапијског односа је заиста најлековитији аспект - способност повезивања десног мозга са десним мозгом са другом особом, каже др Сеимоур.

Друге методе против анксиозности које др Сеимоур сматра корисним су дубоко дисање, вођена медитација, јога и стара добра моћ позитивног размишљања.

Ако гледамо према позитивном и задржимо смисао за хумор, то може помоћи у ублажавању анксиозности, каже он. Можемо да изаберемо о чему ћемо размишљати. Не можемо бирати како ћемо се осећати или променити своја осећања, али увек имамо способност да усмеримо пажњу према позитивном уместо према негативном и задржимо смисао за хумор.

Посебно у тешким временима, када се чини да анксиозност расте код многих људи, позитивно размишљање може изгледати додатно изазовно. Али то такође може бити додатно вредно. Како се ниво анксиозности повећава, заиста је корисно и важно препознати оно над чиме имамо контролу и покушати прихватити и ослободити потребу да контролишемо ствари које заиста не можемо, каже Голдберг.

Фокусирање на оно на чему смо захвални - чак и на мале ствари које често занемарујемо - може бити позитивно и исцељујуће. Неурознаност подржава веровање да вежбање захвалности помаже у повезивању мозга. Осим тога, враћање у садашњи тренутак, уместо фокусирање на будућност и њену непредвидивост, корисни су начини да се носимо са свиме што се дешава око нас, наставља она. Ионако заиста имамо само овај тренутак, па је фокусирање нашег времена и енергије на будућност непродуктивно и ствара стрес. Усредсређивање на оно што можете да контролишете у свом животу, повезивање са другима, трошење времена на обављање једноставнијих и задовољавајућих задатака и смањење очекивања о томе како би будућност требало да изгледа помоћи ће изузетно у смањењу нивоа анксиозности.

Друге врсте терапија које могу бити корисне за анксиозност

Терапија изложености
Облик ЦБТ -а, терапија излагањем је процес за смањење одговора на страх и анксиозност. У терапији, особа је постепено изложена ситуацији или предмету којих се плаши, учећи да временом постане мање осетљива. Ова врста терапије је посебно ефикасна за опсесивно-компулзивни поремећај и фобије.

Терапија прихватања и посвећености (АЦТ)
Такође позната и као АЦТ, ова врста терапије користи стратегије прихватања и свесности (живот у тренутку и доживљавање ствари без суда), заједно са посвећеношћу и променом понашања, као начин да се носи са нежељеним мислима, осећањима и сензацијама. АЦТ даје вештине прихватања ових искустава, стављања у другачији контекст, развијања веће јасноће о личним вредностима и посвећености неопходној промени понашања.

Дијалектичка бихевиорална терапија (ДБТ)
Интегрисање когнитивно-бихевиоралних техника са концептима из источњачке медитације, дијалектичка бихевиорална терапија или ДБТ, комбинује прихватање и промену. ДБТ укључује индивидуалну и групну терапију за учење пажње и вештина за међуљудску ефикасност, толерисање невоље и регулисање емоција.

Интерперсонална терапија (ИПТ)
Често се назива ИПТ, интерперсонална терапија је краткотрајна психотерапија подршке која се бави међуљудским питањима депресије код одраслих, адолесцената и старијих особа. ИПТ обично укључује 12 до 16 једносатних седмичних сесија. Почетне сесије су посвећене прикупљању информација о природи депресије и међуљудског искуства особе.

Десензибилизација и поновна обрада покрета очију (ЕМДР)
Под одређеним условима, чини се да покрети очију смањују интензитет узнемирујућих мисли. Третман познат као десензибилизација и поновна обрада покрета очију, или ЕМДР , изгледа да има директан утицај на начин на који мозак обрађује информације. У основи, помаже особи да види узнемирујући материјал на мање узнемирујући начин.

Чини се да је ЕМДР сличан ономе што се природно дешава током сањања или РЕМ (брзо кретање очију) сна. Научно истраживање је утврдило да је ЕМДР ефикасан за посттрауматски стресни поремећај. Клиничари су такође пријавили успех у употреби за лечење напада панике и фобија.

Који су лекови за генерализовани анксиозни поремећај?

Понекад су, међутим, неопходни лекови како би се помогло људима који пате од акутних напада анксиозности или хроничне бриге које се не могу решити нефармацеутским методама. Најчешћи типови лекова који се преписују појединцима који живе са ГАД укључују:

  • Селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ)се обично користе за лечење депресије и анксиозности, које се често јављају истовремено. Уобичајени ССРИ укључују Прозац, Пакил, Золофт , Целека и Лекапро . ССРИ ублажавају симптоме блокирањем реапсорпције серотонина одређеним нервним ћелијама у мозгу. Ово оставља на располагању више серотонина, што побољшава расположење.
  • Инхибитори поновног преузимања серотонин-норепинефрина (СНРИ)су још једна врста антидепресива која може помоћи. Ово укључује Цимбалта и Еффекор . СНРИ повећавају нивое неуротрансмитера серотонина и норепинефрина блокирањем њихове реапсорпције у ћелије у мозгу. Стабилизацијом ових неуротрансмитера, СНРИ могу помоћи у побољшању расположења, смањити анксиозност и ублажити нападе панике.
  • Трициклични антидепресивипопут Тофранила, који се обично прописују за хронични бол и синдром иритабилног црева, може пружити олакшање од повезане анксиозности. Они делују тако што блокирају реапсорпцију (поновну апсорпцију) серотонина и норепинефрина и повећавају њихов ниво у мозгу. Ово мења комуникацију између можданих нервних ћелија ради регулације расположења. Међутим, не прописују се често јер имају низ нуспојава.
  • Бензодиазепини,као Ксанак , Клонопин, Валиум и Ативан често се користе за прописивање тренутног олакшања за акутне нападе панике; не треба их користити дугорочно. Делују као седатив појачавајући умирујуће дејство неуротрансмитера ГАБА успоравајући активност у мозгу и смањујући симптоме анксиозности. Иако ступају на снагу брже од многих антидепресива, могуће је изградити толеранцију на њих ако се узимају дуже време. Такође је могуће развити зависност од њих.
  • Бета блокатори.Обично се користе за лечење срчаних обољења, такође се могу прописати (ван ознаке) како би се смањила блага анксиозност и социјална анксиозност или анксиозност због перформанси. Они раде тако што помажу у контроли реакције тела на борбу или бег, што спречава срце да брже пумпа. Уобичајени бета-блокатори за анксиозност укључују пропранолол и атенолол. Ово најбоље функционише за краткотрајну анксиозност.
  • Буспиронеје још један лек против анксиозности који се често користи за стварање истог акутног олакшања као бензодиазепини, са мање нуспојава и мањим ризиком од зависности. Утиче на серотонинске рецепторе у вашем мозгу, што помаже у ублажавању анксиозности. Понекад се користи као додатак другим третманима као што су ССРИ, а не као прва линија лечења.
Чланак се наставља у наставку

Сазнајте више о лековима против анксиозности

Да ли ви или неко кога волите имате анксиозност? Уверите се да сте упознати са могућностима лекова.

Прочитајте више о лековима против анксиозности

Други начини лечења генерализованог анксиозног поремећаја

Неки људи сматрају да само лекови могу бити од помоћи у лечењу ГАД -а, док ће други вероватно имати користи од психотерапије. Неки сматрају да је комбинација психотерапије и лекова најбољи начин деловања. Укључивање у одређена понашања такође може ублажити вашу анксиозност и промовисати здравији начин живота. Ови укључују:

Свакодневна вежба. Студије су показале да аеробне вежбе могу смањити укупни ниво напетости, подићи и стабилизовати расположење, побољшати сан и самопоштовање. Онолико мало колико пет минута дневне вежбе може имати ефекте анксиозности.

Једите здраву, уравнотежену исхрану. Здрава исхрана не може излечити анксиозност, али може допринети укупном здрављу и благостању. Доручак са високим садржајем протеина, конзумирање хране богате сложеним угљеним хидратима, пијење воде, избегавање кофеина и алкохола и обраћање пажње на осетљивост на храну може повећати енергију и мотивацију, смањити физичке симптоме повезане са анксиозношћу и побољшати опште расположење.

Често постављана питања о анксиозности

Како се осећа анксиозност?

Генерализовани анксиозни поремећај карактерише упорна и прекомерна брига о разним стварима. То је фантастичан начин да кажете да можете осетити емоционалне симптоме попут немира, страха и тркачких мисли. Такође, можете имати убрзан рад срца, главобоље, болове у врату или леђима и узнемирен стомак.

Шта изазива анксиозност?

Узроци анксиозности су индивидуални. Док су неки анксиозни поремећаји наследни - што значи да се јављају у породици - други су изазвани траумом из детињства или болним догађајима. Узнемиреност могу изазвати и стресни животни догађаји попут развода, смрт вољене особе , губитак посла, селидба и друго. Познавање ваших личних покретача важан је корак ка суочавању са анксиозношћу.

Да ли је анксиозност ментална болест?

Брига и анксиозност нормални су и здрави одговори на животне околности и ситуације. Када брига постане превелика, хронична и омета свакодневну функцију-или се манифестује исцрпљујућим физичким симптомима-то може довести до дијагнозе ГАД-а или других анксиозних поремећаја, који се према ДСМ-5 сматрају менталним болестима.

Како могу да смирим своју анксиозност?

Научити своје окидаче је први корак ка суочавању са анксиозношћу. Тражење терапије, успостављање подржавајућих веза, вежбање техника ослобађања од стреса, вежбање и придржавање здраве исхране и узимање лекова могу помоћи у смиривању анксиозности и помоћи вам да живите срећан живот са мање брига.

Корисни извори за генерализовани анксиозни поремећај

Ако се борите са анксиозношћу, немојте се плашити да затражите помоћ. Следећи ресурси вам могу помоћи:

Анксиозност према бројевима

6,8 милиона- број Американаца са општим анксиозним поремећајем
17,7 милиона- број Американаца са депресијом
4,7%- проценат одрасле популације САД -а која ће једном у животу доживети панични поремећај
2,3%-проценат адолесцената старости 13-18 година који ће доживети панични поремећај некада у животу
31 година- просечна старост почетка анксиозних поремећаја

Извори чланака

1. Америчко удружење за анксиозност и депресију. Управљање стресом и анксиозношћу. Доступно на: хттпс://адаа.орг/ливинг-витх-анцисион/манагинг-анцисион . Приступљено 12. новембра 2020.
2. Национални институт за ментално здравље. Анксиозни поремећаји. Доступно на: хттпс://ввв.нимх.них.гов/хеалтх/топицс/анцисе-дисордерс/индек.схтмл . Ажурирано у јулу 2018. Приступљено 12. новембра 2020.

скенирање мозга са аутизмом вс нормално

3. Наш свет у подацима. Број са менталним или неуроразвојним поремећајима, према врсти. 2017. Доступно на: хттпс://оурворлдиндата.орг/грапхер/нумбер-витх-ментал-анд-неуродевелопментал-дисордерс-би-типе. Приступљено 12. новембра 2020.

4. Рубинцхик СМ, Каблингер АС, Гарднер ЈС. Лекови за панични поремећај и генерализовани анксиозни поремећај током трудноће.Прим Царе Цомпанион Ј Цлин Психијатрија. 2005; 7 (3): 100-105. дои: 10.4088 / пцц.в07н0304. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ1163270/

Последње ажурирање: 23. јуна 2021

Можда ће ти се свидети и:

Унутар недостатка америчког психијатра

Унутар недостатка америчког психијатра

Како одгајати лепе девојке у злобном свету

Како одгајати лепе девојке у злобном свету

10 ствари које никада не бисте требали рећи свом забринутом детету

10 ствари које никада не бисте требали рећи свом забринутом детету

Терапеут је унутра: изгорело у спаваћој соби

Терапеут је унутра: изгорело у спаваћој соби

Депресија код старијих особа

Депресија код старијих особа

Шизотипни поремећај личности

Шизотипни поремећај личности