5 начина за побољшање телесне слике, самопоуздања и менталног здравља

жена у црвеном џемперу гледа у мало четвртасто огледало

Замислите какав би био живот да стојимо испред огледала и фокусирамо се на оно што волимо на себи уместо на оно што желимо да можемо променити?





Чини се да већина нас скреће ка негативном размишљању, обраћајући пажњу на своје такозване мане. Засути смо сликама прелепих познатих личности и модела на телевизији, у часописима и на билбордима. Чак и наши сопствени мобилни телефони - Инстаграм, гледам те - могу бити кривци, преплавивши нас фотографијама људи који су вероватно ошамарили филтер и прилагодили се „савршенству“. Какав је резултат? Бескрајна понуда уређених слика и мноштво гледалаца који се осећају неадекватно и нелагодно у својој кожи.

Све ово доводи до нереалних очекивања како бисмо требали изгледати, облачити се и понашати се. Како технологија напредује, а ми смо повезани више него икад, чини се да самопоштовање - посебно миленијалаца - опада. Недавне студије показују одређену везу између употребе друштвених медија и ниског самопоштовања. Превише је лако пасти у зечју рупу на Фејсбуку или Инстаграму. Можете бити на свом фиду и следеће што знате да сте на страници најбољег пријатеља сестре свог бившег дечка пожелевши да имате трбушне мишиће сјајне као и она.





Упркос ономе у шта можемо да верујемо, нико није савршен! Жене и мушкарци у часописима су неговани и фотографисани како би одговарали преференцијама друштва. И не заборавимо да је „идеално тело“ стално се мења са трендовима . Размисли о томе. Кате Мосс је ’90 -их била архетип „савршене жене“ - црта вилинских црта и изузетно мршаве фигуре. Да ли је неко мислио да је хероин шик здрав? Сада су се столови окренули фаворизовању „дебелих“ жена с издашним облинама, а ла породица Кардасхиан. Праћење фризура може бити исцрпљујуће и опасно.

Упоређивање себе са другима је корен сваког зла када је у питању негативна слика тела. Свако од нас је леп на свој начин, а опет увек гледамо друге и чезнемо за нечим што они имају, а ми немамо - или мислимо да немамо. Гледамо себе и мислимо да нисмо довољно добри такви какви јесмо. Зашто је тако тешко само прихватити себе?



Поврх свега, многи од нас су усвојили негативне коментаре из своје прошлости које нисмо у стању да се отресемо. Већа је вероватноћа да ћемо се сетити једног циничног коментара вршњака него да се сетимо свих комплимената пријатеља. На пример, увек ћу се сећати сусрета са козметичким стоматологом у клубу који ми је рекао да би волео да ми „поправи“ искривљени предњи зуб.

Ефекат лоше телесне слике може бити опасан. Истраживања су показала да су тинејџери са ниским самопоштовањем у већем ризику да развију депресију у младој одраслој доби. Такође је и ниско самопоштовање повезан са другим проблемима менталног здравља попут опсесивног компулзивног поремећаја, социјалне анксиозности, поремећаја исхране и телесног дисморфичног поремећаја.

Позитивна слика тела не значи да пет минута након туширања морате да буљите у своје огледало у огледалу дивећи се сваком делу себе - али ако то учините, више вам снаге! То не значи да морате бити опседнути сваким делом себе, већ би требало да дођете до тачке у којој прихватате свој изглед онаквим какав јесте. Није ствар у савршенству.

Изградња самопоштовања захтева рад. Ако имате врло лошу телесну слику, поправљање ће вам потрајати годинама. Зашто не почети одмах? Постоји толико много ствари које можете учинити да бисте се изградили и поништили живот ниског самопоштовања. Ево неколико предлога за почетак.

1. Препознајте да нико није савршен

Нико није 100% беспрекоран. Знајте да је савршенство више идеја него стварност.
Циљ ка савршенству само ће вас изневерити. Када гледате часописе или Инстаграм, узмите све са резервом. Запамтите да се готово свака слика коју видите уређује.

дугорочни ефекти серокела

2. Цените сопствену лепоту

Забележите све што вам се код вас свиђа. Направите списак и физички га запишите. Када се осећате лоше због себе, поново посетите листу да бисте се подсетили на све своје позитивне атрибуте. Како се ваше самопоштовање побољшава, можда ћете пронаћи још више делова себе које волите. Додајте их на листу!

3. Не ослањајте се на друге ради повећања поверења

Дозволите себи да прихватите комплименте од људи, али не дозволите да вам ово буде главни извор самопоуздања. На крају, самопоуздање ће доћи из вас. Наравно, лепо је имати уверавања од других да изгледате добро, али желите да изгледате и осећате се добро изнутра.

4. Водите рачуна о себи

Редовно вежбајте и храните се здраво. Разрада и постављање циљева могу вам помоћи да се осећате одлично и физички и ментално. Уравнотежена исхрана је такође кључна. То је речено, не бисте требали прекомерно вежбати или опсесивно бројати калорије. Тешко је уравнотежити, али покушајте да се усредсредите на унутрашње благодати здравог начина живота, а не на спољне.

5. Избегавајте да вас заокупљају друштвени медији

Као што је раније поменуто, употреба друштвених медија повезана је са ниским самопоштовањем. Покушајте да се не уплетете превише у то. Уложите свестан напор да мање идете у апликације за друштвене медије. Ако се додатно осећате лоше, можда би било добро избрисати апликације са телефона на неколико дана ради чишћења друштвених мрежа.

Да ли желим да су ми усне јастучасте, а зуб који ми се згрчи у равни са осталим зубима? Наравно. Али као што сам већ рекао, није реч о савршенству - већ о прихватању. Након следећих горе поменутих корака, научио сам да волим себе и заузврат развио бољу слику тела него што сам икада раније имао. Нема разлога зашто и ви не можете.

Желим да радити са неким ко ће вам помоћи да се осећате сигурније у своју телесну слику и ментално здравље? Провери Талкспаце !