Шта се тачно дешава у вашем телу током РЕМ спавања?

Имате ли чудне, живописне снове у последње време? Ако је тако, нисте далеко једини. Гоогле је овог пролећа повећао потрагу за сновима у карантину и сада даје огромних 63.000.000 резултата. Према новој студији коју је спровео Лион Неуросциенце Ресеарцх Центер, ових дана се сећамо више снова него икад - а према трендовском хасхтагу #куарантинедреамс на Твиттеру, они су и чуднији него икад.

Стручњаци теоретишу да мешавина стреса и спавај промена образаца у последњих неколико месеци је мање него подмукли кривац који утиче на садржај и сећање из снова. Али истина је да још увек много тога не разумемо о феномену снова, који се јављају током фазе сна (брзо кретање очију).

РЕМ је само једна од пет фаза сна, али је толико јединствена да се остале четири обично спајају једноставно као не-РЕМ сан. Ипак, знати како све фазе функционишу је од помоћи јер постоји архитектура за спавање, каже Јаслеен Цххатвал, МД, главна медицинска директорка и директорка програма расположења у Сиерра Тусцону. А ако тренутно нешто знамо, то је да што више наше тело може да се усклади са том архитектуром, то наш сан може да осети више одмора, опоравка и регенерације.

У наставку ћемо детаљније погледати како се наш сан - и снови - спајају.

Освежавање циклуса спавања

Током типичне ноћи, ви циклус кроз све фазе нон-РЕМ (или НРЕМ) и РЕМ спавања неколико пута. Ево кратког приказа онога што се дешава током НРЕМ сна, пре него што почнете да сањате:

НРЕМ фаза 1:Ово је ваше тело дословно заспало. У првих неколико минута покрети очију, дисање и откуцаји срца почињу да се успоравају, а мишићи се могу чак и трзнути док се опуштају. То је најлакша фаза сна, па вас свака бука или сметња могу одмах пробудити.
НРЕМ фаза 2:Сада тонете у мирнији лагани сан. Очи су вам престале да се крећу, телесна температура почиње да пада, а мозак се носи са мање компликованим задацима. Овде сте отприлике 15 до 20 минута пре него што почне дубоки сан. (Професионални савет: Прекините напајањепре него штодосегли сте дубље фазе сна постављањем аларма на највише 20 минута).
НРЕМ Фаза 3 и 4:Улазите у дубоки сан. Ваше дисање, број откуцаја срца, телесна температура и активност можданих таласа успорили су се на најнижи ниво. Ваше тело је сада у режиму Не узнемиравај, па вам је изузетно тешко да се пробудите у овом тренутку (осећаћете се огорчено и дезоријентисано ако то учините). Познато је да су ови периоди дубоког сна ресторативне фазе које вам помажу да се осећате одморни и освежени када се ујутро пробудите.

Прва половина ваше ноћи проводи се углавном у фазама 3 и 4. Како ноћ пролази, ваш дубоки сан се смањује, а ваш РЕМ сан - који се често назива пета фаза сна - расте.

Шта је тачно РЕМ спавање?

Отприлике 90 минута након што заспите, време је за представу. РЕМ спавање обично повезујемо са стварањем снова, али његова функција заправо иде дубље од тога: Научници верују да РЕМ циклус може играти улогу у сортирању и складиштењу успомена, подржавању неуропластичности и учењу нових вештина, регулисању расположења, па чак и у начину на који обрађујемо емоције других људи и реагују на стресне ситуације.

Деборах Севитцх, докторка наука, ЦПЦ, истраживачица спавања која је написала преко 50 чланака на ту тему у рецензираним научним часописима и одржала др. именовања факултета на четири медицинске школе, укључујући Универзитет Јејл и Универзитет у Пенсилванији. Током РЕМ спавања, које укључује ниже центре мозга - мождано дебло и таламус - повезујући се са вишом кором, ваши мождани таласи постају брзи и плитки.

У ствари, ЕЕГ скенирање показује да мождани таласи током РЕМ спавања личе на активност мозга током будности. РЕМ спавање је парадокс, иако је то фаза сна, ваш мозак је потпуно будан, каже Цххатвал. Стога не чуди да ако се пробудите усред циклуса РЕМ -а, већа је вероватноћа да ћете се сетити сна који сте управо сањали.

Дакле, шта се дешава током РЕМ спавања?

Први ноћни РЕМ циклус траје око 15 минута. Током ноћи ћете се враћати у РЕМ сваких 90 минута (отприлике четири до пет пута), а сваки РЕМ период траје дуже од оног пре њега. Ово ваше тело ради:

избегавање поремећаја личности дсм 5

Очи ти јуре напред -назад.Разлог за брзо кретање ваших очију напред-назад, које изгледа као да брзо читате странице у књизи, до недавно је остао мистерија. Студије показују да ови покрети очију одговарају покретним визуелним информацијама које видите у сновима, попут гледања сцене која се одвија иза ваших капака. Прилично кул!
Руке и ноге су вам привремено парализоване.Док вам мишићи у очима, лицу, прстима и ножним прстима и даље могу трзати током РЕМ -а, губите сав мишићни тонус на нивоу кичмене мождине (замислите висећу лутку на жици и стекли сте идеју). То је заштитни механизам па не глумите своје снове, каже Цххатвал. Ако сањате да се борите са нинџама, не желите да то глумите у свом кревету! То би могло указивати на поремећај понашања у сну, који би се могао догодити ако се група ћелија можданог дебла која контролише РЕМ сан, названа субцоерулеус цоре, повреди.
Ваш симпатички нервни систем се активира.Овај систем активира одговор вашег тела на борбу или лет и игра важну улогу у РЕМ спавању, посебно у последњој трећини ноћи. Ваше дисање и број откуцаја срца постају неправилни, а ваша способност активне терморегулације телесне температуре веома је ограничена, каже Севитцх. Не знојите се и не дрхтите током РЕМ спавања. Уместо тога, ваше тело постаје веома осетљиво на температуру у просторији, а у тренутку када постане превише топло или хладно, само ћете се пробудити. Научници спекулишу да је важна биолошка функција РЕМ спавања периодично активирање тела током сна, тако да сте спремни одмах да одговорите на спољну претњу. Са теоријског становишта, каже Севитцх, често мислимо да је РЕМ спавање заштитно и повезано са преживљавањем.
Спремно реагујете на психолошки важне стимулансе.Слично томе, ако сте тек мама и ваша беба плаче током РЕМ спавања, одмах ћете се пробудити, каже Севитцх. Чак ће се и слушање вашег имена пробудити. Ови психолошки подражаји лако пробијају ваше сензорне баријере и омогућавају вам да будете потпуно активни и будни да прихватите све изазове који су вам при руци.

Колико РЕМ сна ми заиста треба?

Потребно је више истраживања како би се утврдило да ли више спавања са РЕМ фактором може донети здравствене бенефиције. (И заправо, доживљавање тешких и интензивних количина РЕМ сна може бити повезано с депресијом, према Севитцх -у.) За сада се фокусирајте на потпуни сан - седам до девет сати - и придржавање редовног распореда за спавање сваке ноћи.

Запамтите да се сви носимо са више стреса него иначе. Дакле, ако имате проблема са спавањем ноћу, покушајте са медитацијом, вежбом дубоког дисања или се окупајте у топлој води и слушајте музику да спојите нешто од тога анксиозност и помозите свом телу да се опусти. С друге стране, можда ћете дуже остати у кревету и спавати девет до 10 сати. И то је у реду, каже Севитцх. Само буди нежан према себи, обрати пажњу на потребе свог тела и иди с тим. Ваш мозак ће се побринути да добијете потребан сан.