Причај ми о… серотонину

Скочи на: Шта је серотонин? Шта ради? Како то утиче на расположење? Серотонински лекови Како повећати ниво серотонина Како тело производи серотонин? Када се ослобађа серотонин? Можете ли имати превише серотонина?

Вероватно сте већ чули за серотонин, али не можете рећи баш тако како то изгледа и како функционише. Већина људи познаје серотонин као „срећну хемикалију“ јер су ниски нивои повезани са депресијом, каже Линн Јонен, психолог и клинички директор Сиерра Туцсон. Па да почнемо одатле.

Зашто се серотонин назива срећном хемикалијом?

Ово је једно од оних поједностављења које се држе. Права прича је да постоји веза између серотонина и расположења, али то је некако попут пилетине и јајета. Научници нису сигурни да ли низак ниво серотонина може изазвати депресију; или ако депресија може изазвати низак ниво серотонина.

У реду, Хајде да се вратимо: Шта Ис Серотонин?

Најлакши начин да размислите о томе је да је серотонин хемијски комуникатор који преноси сигнале из једног дела мозга у други. То је нека врста заузетости целог вашег тела. Има велику улогу у свести, пажњи, спознаји и емоцијама; али регулише и гомилу других система у целом телу.

Обично се назива неуротрансмитер - јер је преносилац информација између неурона - али серотонин има двоструку дужност као хормон, хемикалија која се ослобађа у крвоток и шаље поруке различитим деловима тела, укључујући црева и крвне плочице.

Шта серотонин ради у мозгу?

Серотонин има бројне психолошке функције. Од приближно 40 милиона можданих ћелија у нашим главама, процењује се да серотонин утиче на скоро сваку од њих, директно или индиректно.

• Спознаја :Показало се да високи нивои серотонина повећавају когнитивне способности, укључујући памћење и брзину учења.

• Функција аутономног нервног система:Студије су показали да серотонин појачава нашу функцију аутономног нервног система или одговор борбом или летом.

• Расположење: Опште је уверење да серотонин у мозгу помаже у смањењу анксиозности и депресије, регулише наше емоције и доприноси и укупном осећају благостања. Замислите то као природни стабилизатор расположења.

Тако, Објасни. Како серотонин утиче на расположење? И како је то повезано са менталним здрављем?

Незадовољавајући одговор је да истраживачи нису сигурни. Иако могу мерити ниво серотонина у крвотоку, немогуће их је измерити у мозгу живе особе.

Не можемо рећи да серотонин на посебан начин утиче на расположење, каже Јонен. Много тога што знамо је закључивањем и посматрањем. Приметили смо да се расположење побољшава када су нивои серотонина високи. Али у телу се дешава много других хемијских процеса-то можда није однос један-на-један. Не знамо да ли су депресивни људи престали да производе серотонин, да ли низак ниво серотонина доводи до депресије или постоје други фактори који узрокују и депресију и низак серотонин.

Други могући узроци укључују неисправне серотонинске рецепторе на ћелијама или недостатак триптофана, аминокиселине из које се производи серотонин.

Упркос овим дуготрајним упитницима, из истраживања је јасно да уравнотежен ниво серотонина често доводи до мирног, усредсређеног, срећног и стабилног расположења. Кад нивои падну предалеко, па рецимо, то је друга прича. Низак ниво серотонина је такође најчешће повезан са депресијом анксиозност , панични поремећај , опсесивно-компулзивни поремећај и прекомерни бес.

зашто немам снове

Шта раде лекови који садрже серотонин?

То није тако једноставно као узимање серотонина. Ради се о подстицању нашег тела да поново уравнотежи количину серотонина у нашем мозгу. Истраживачи верују да најчешћи антидепресиви ССРИ (селективни инхибитори поновног преузимања серотонина попут Прозац и Золофт) и СНРИ (инхибитори поновног преузимања серотонина и норепинефрина, попут Еффекор и Цимбалта) делују блокирајући поновну апсорпцију током процеса комуникације ћелија. Инхибитори поновног преузимања посредно додају серотонин спречавајући прву ћелију да узме серотонин натраг када га друга ћелија не покупи током комуникације, каже Јонен. Надамо се да ћемо, ако ставимо више серотонина на располагање мозгу између празнина у ћелијама, смањити депресију. Теоретски, тако то функционише. Али пошто не можемо мерити ниво серотонина у мозгу, морамо да се позабавимо депресијом из много различитих углова.Заправо, стопа успеха ССРИ и СНРИ је прилично ниска.Студије процјењују да је 50-65 постољуди са депресијом видеће побољшање у односу на антидепресиве.

Можете ли повећати ниво серотонина?

Апсолутно, каже Јонен. Свака перцепција која дође у ваше тело - било да се ради о дроги, храни или светлости - претвара се у неуропептиде, хемијске гласнике. Ево неколико који утичу на серотонин.

• Дијета:Једна од најбољих ствари које можемо учинити да природно повећамо ниво серотонина у нашим системима је да једемо храну која садржи триптофан. Иако не постоји храна која ће директно повећати ниво серотонина, храна богата протеинима, као што су ћуретина, банане, јаја, лосос и сир, садржи висок ниво триптофана који нашем телу даје сировине потребне за стварање довољно серотонина.

• Светлосна терапија:Већ знамо да светлост може да утиче на расположење захваљујући постојању сезонског афективног поремећаја. Постоје студије за подршку да је ниво серотонина већи лети, а нижи зими. Проведите најмање 15 минута дневно напољу или размислите о улагању у кутију за светлосну терапију.

• Вежбајте:Вежбајте је такође приказан за повећање нивоа серотонина. Кардио - нарочито трчање, аеробик и пливање - посебно је ефикасан.

• Допуне:Чини се да нам бројни суплементи помажу у стварању више серотонина, укључујући витамин Б-6, 5-ХТП, чисти триптофан и пробиотике.

[ Погледајте начине за природно повећање нивоа серотонина ]

Ваше тело такође производи серотонин само од себе, зар не? Како?

Процењује се да 90 % серотонина настаје у дигестивном тракту. Остатак се налази у вашем централном нервном систему, укључујући - погађате - мозак.

Али серотонин се не појављује само из ваздуха или телесних материја. Стварање добрих ствари захтева процес биохемијске конверзије са триптофаном. (Да, иста аминокиселина у ћуретини због које сте тако поспани након вечере за Дан захвалности.)Ћелије које производе серотонин користе триптофан - градивни елемент за протеине - заједно са триптофан хидроксилазом, хемијским реактором, за стварање серотонина. Због тога је конзумирање хране богате триптофаном одличан начин за природно повећање серотонина.

Када се ослобађа серотонин?

Кад год се смејете филму, ваше тело ослобађа серотонин. То је само један пример хемијског комуникатора на делу. Такође се ослобађа током бројних догађаја који укључују системе на које утиче, укључујући згрушавање крви и мучнину.

Како све то функционише? Присетите се часа биологије у средњој школи. Наша тела су састављена од збирке ћелија. Али пошто ћелије нису директно повезане, потребан им је начин да међусобно разговарају - ту долази серотонин.

Хемијске комуникаторе попут серотонина ћелије хватају да активирају електричне комуникационе сигнале, каже Јонен. Поруке морају да прелазе из ћелије у ћелију како би назначиле шта треба да мислимо или осећамо или чак да уравнотежимо део тела. Након ослобађања серотонина, ћелије га поново апсорбују и рециклирају у процесу који се назива поновна апсорпција.

Шта се дешава када у мозгу има превише серотонина?

Упркос позитивним везама серотонина, можете имати превише добре ствари. Ако нивои серотонина постану превелики-најчешће када се антидепресив неправилно помеша са другим леком везаним за серотонин, попут триптанских лекова против мигрене, лековима против прехладе без рецепта који садрже декстрометорфан или рекреативним лековима попут кокаина и ЛСД-а-неки људи доживе ретко стање назива серотонински синдромИ.Његови симптоми варирају, укључујући узнемиреност, збуњеност, убрзан рад срца, висок крвни притисак, проширене зенице, губитак мишићне координације или трзање мишића, јако знојење, мучнину и дијареју. Озбиљнији симптоми, као што су напади, висока температура и губитак свести, могу чак бити и опасни по живот.

Који други системи се ослањају на серотонин?

Читав низ система зависи од серотонина. Заправо, додирује скоро сваки део нас. Ево неких од највећих начина на које одржава тело у покрету.

• Варење и апетит: Са тако великим процентом серотонина који се производи и налази у цревима, има смисла да он игра улогу у контроли наше столице. Ако поједемо нешто што нарушава наш гастроинтестинални тракт, производи се додатни серотонин који помаже бржем кретању хране. А ако ниво серотонина у крви довољно порасте, то стимулише део мозга који означава мучнину. Али ту не стаје: серотонин у мозгу такође делује као неуротрансмитер који нам говори када треба да престанемо да једемо.

• Згрушавања крви:Следећи пут када случајно прережете прст и исечете авокадо и он престане да крвари, морате да захвалите серотонину. Када су упозорени на оштећење ткива, тромбоцити ослобађају серотонин, што узрокује сужавање малих крвних жила и стварање крвних угрушака.

• Сексуална функција:Мање се зна о вези између серотонина и сексуалне функције, али изгледа да високи нивои серотонина заправо инхибирају сексуалну жељу и функцију. Због тога један од нуспојава ССРИ [селективних инхибитора поновног преузимања серотонина и најчешће класе антидепресива] може бити сексуална дисфункција, каже Јонен.

• Здравље костију:ДО неколико студија су повезали веома висок ниво серотонина у цревима са слабијим костима, повећаним ризиком од прелома и остеопорозом.