Како управљати љутњом

Скочи на: 3 начина да одговорите на бес Знакови да вам је потребна помоћ у управљању бесом Како контролисати свој бес Стратегије управљања бесом

Управљање љутњом је израз који се свакодневно тумачи, али се често погрешно тумачи. Управљање љутњом не значи да никада нећете бити љути. Живот је пун изазова, а понекад је здраво и нормално доживети љутњу. Оно што радите са тим бесом је важно, па као одрасли одрасли морамо научити знакове беса и стратегије како би њихове реакције на ситуације биле позитивне и продуктивне.

Шта изазива ваш бес? Понекад то може бити догађај или једноставно сећање на један. Љутња утиче на ваш мозак и ваше тело по нацрту. Љутња је одговарајући одговор на ситуације у којима се осећате угрожено, али не можете агресивно да одговорите на све што вас љути.

Агресија понекад може бити физичка, али се може манифестовати и као мрзовоља, раздражљивост или сарказам. Ови негативни одговори могу се временом збрајати и оптеретити вас.

3 начина на које реагујемо на бес

Постоје три главна начина на које можете одговорити на љутњу. Можете:

#1. Изразите своје емоције
#2. Потисните своје емоције
#3. Смири своје емоције

Не постоји један прави начин, јер свака од ових реакција може бити прикладна у различитим ситуацијама. На пример, уместо да се понаша агресивно, особа може бити асертивна у погледу својих права и вредности. Уместо да стрпа емоције у кутију, особа може преусмерити своје мисли ка тражењу позитивног решења проблема. И на крају, особа може вежбати смиреност како би смањила своју укупну реакцију на стрес и промовисала здрав начин живота.

Знакови да вам је потребна помоћ у управљању бесом

Ево неких знакова којима је потребно побољшати управљање бесом:

Осећај да нема контроле када су емоције у питању
Осећате се депресивно због свог беса
Укључивање или размишљање о физичком насиљу
Често се свађам са другима
Осећај константног нестрпљења
Откривање да вас многи људи иритирају

Како контролисати свој бес

Јаке емоције могу негативно утицати и на ваше ментално и физичко здравље, па има смисла научити укротити ту нарав. Љутња може изазвати физичке симптоме као што су тешкоће са спавањем, проблеми са срцем, повећана употреба супстанци, главобоља, висок крвни притисак и пробавне сметње.

Учење бољих комуникационих стратегија и решавање конфликата вештине такође могу користити вашем пословном и кућном животу. Неговање позитивних односа са пријатељима и члановима породице може вам помоћи да се осећате здравије, а вероватно ћете и боље спавати. Истраживање о контроли беса повезује га са нижим крвним притиском и дужим животним веком.

Учење здравих одговора такође може смањити ризик од лошег менталног здравља и заштитити вас од симптома депресија , анксиозност и проблеми са употребом супстанци.

Стратегије управљања бесом

Хајде да погледамо неколико начина на које већ данас можете почети да управљате својим бесом.

Приступ ресурсима
Шансе су да вам је на располагању више ресурса на послу или у вашој заједници. Ако ваше радно место има пружаоца помоћи запосленима, можете се распитати о бесплатним сесијама саветовања или едукативним часовима који подучавају сузбијање беса.

како лечити напад панике

Чланак се наставља у наставку

Троминутна вођена медитација која ће вам помоћи да се осећате смиреније

Истраживања показују да медитација може променити ваш мозак. Смирите се овом 3-минутном медитацијом.

Медитирајте одмах

Такође можете пронаћи личне или онлине групе за подршку за сузбијање беса. Ако нисте сигурни где да пронађете ресурсе, разговарајте са својим лекаром или се обратите локалној библиотеци. Такође можете разговарати са пријатељем или колегом који је радио на њиховом бесу како бисте разговарали о својим искуствима са ресурсима у заједници.

Обратити пажњу
Пре него што промените своју реакцију на љутњу, морате провести неко време посматрајући је. Запазите шта изазива ваш бес. Да ли ради? Можда вас покреће шпица или чекање у реду у продавници. Можда су то финансијски проблеми и гледајући стање у банци.

Затим, приметите знаке свог беса. Зноје ли вам се дланови? Да ли вам срце куца? Возите ли агресивно? Такође, обратите пажњу на своје мисли. Да ли сте склони да укључите свој најгори сценарио размишљајући када сте љути? Пре него што се усредсредите на чињенице ситуације, морате испитати те ирационалне мисли и изазвати их.

Будите фокусирани на решење
Постоје многе стратегије које су усредсређене на проналажење здравих, продуктивних начина за сузбијање беса. Коришћење техника опуштања може вам помоћи да вежбате свесност у одговорима.

Можете научити дубоко дисање како бисте смирили тело и фокусирали ум. Мирно и ефикасно саопштавање ваших потреба може вам помоћи да пређете са агресивних одговора на асертивне. Вежбе могу помоћи , такође. Покушајте да кренете у брзу шетњу следећи пут када почнете да се љутите. Вежбање је ефикасно средство за смањење стреса.

Ако мислите да немате способности да будете фокусирани на решење, први корак је тражење помоћи. За већину људи једноставно читање о управљању бесом и тренирање себе једноставно није довољно. Пријављивање на час или тражење помоћи од стручњака није знак слабости. Преданост је обећању да бес не мора водити ваш живот у правцу који не желите.

Љутња је стварност живота, али са њом се можете изборити уз прави посао и јасан начин размишљања. Које кораке можете предузети данас да бисте лакше управљали својим бесом?

Извори чланака

Америчко удружење психолога. Стратегије за сузбијање беса. Доступно на хттпс://ввв.апа.орг/топицс/ангер/стратегиес-цонтроллинг . Приступљено 7. јула 2021.

Цхида И, Стептое А. Повезаност беса и непријатељства са будућом коронарном болешћу срца: мета-аналитички преглед проспективних доказа. Ј Ам Цолл Цардиол. 2009. 17. март; 53 (11): 936-46. дои: 10.1016/ј.јацц.2008.11.044. ПМИД: 19281923.

Клиника Маио. 10 начина да укротите свој темперамент. Доступно на хттпс://ввв.маиоцлиниц.орг/хеалтхи-лифестиле/адулт-хеалтх/ин-дептх/ангер-манагемент/арт-20045434 . Приступљено 7. јула 2021.

Последње ажурирање: 9. јула 2021