Недостатак сна са вашим менталним здрављем: 5 знакова да не добијате довољно

Нормално је да с времена на време доживите ноћ лошег сна. Али када не можете окривити низ непроспаваних ноћи на додатном кофеину или уплаканој беби, ваше тело би могло звучати аларм за ваше ментално здравље.

Морамо гледати на сан као на витални знак, каже Терри Цралле, МС, РН, клинички педагог за спавање и стручњак за Савет за бољи сан (БСЦ) . Требало би да спавате при свакој посети лекару, чак и ако ваш здравствени радник то не учини, јер ако проблеми потрају, ретко су то само проблеми са спавањем.

Шта долази прво: проблем са спавањем или проблем са менталним здрављем?

Између сна и менталног здравља постоји тако снажан двосмерни однос да медицински стручњаци немају јасне одговоре. То иде напред и назад, и њима се мора позабавити у тандему, каже Цралле. Али оно што знамо је да нелечени поремећаји спавања повећавају ризик од психијатријских проблема.

Проблеми са спавањем велики су део дијагнозе и искуства многих стања менталног здравља, попут биполарни поремећај , схизофренија , посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) , и главни депресија , каже Цралле. У ствари, хронични проблеми са спавањем погађају до 80% пацијената у типичној психијатријској пракси. Зато је важно бити свестан било каквих дуготрајних поремећаја нормалног начина сна и потражити помоћ како бисте били сигурни да ћете добити одмор који вам је потребан за тело и ум.

5 црвених заставица повезаних са спавањем

Ево шта је нормално, а шта није када је у питању понашање у сну. Ако вам је познат неки од ових пет уобичајених сценарија проблема са спавањем, разговарајте са својим лекаром. Иако је истина да недостатак сна може наштетити вашем менталном здрављу, постоји много ефикасних начина за рјешавање проблема.

#1: Осећате да вам треба све мање сна.

Мит је да се можете навикнути на мање сна него што вам је потребно, каже Цралле. Одрасли би идеално требало да спавају најмање седам до осам сати сваке ноћи; редовно добијање мање од тога може довести до тога да сте ускраћени за спавање, што има негативне ефекте и на ваше физичко и психичко здравље.

Не само да је недостатак сна повезан (и може изазвати) депресију, већ може и погоршати симптоме велике депресије и многа друга ментална стања, укључујући анксиозност поремећај и биполарни поремећај. Што мање спавате, више сте склони стресу и неспособности да се носите са стресом, каже Цралле. Ово илуструје сва питања менталног здравља.

#2: Ваш активни ум неће вам дозволити да заспите.

Неколико ствари је горе од осећаја да сте намотани, ожичени или будни када бисте требали да ухватите своје Ззззз -ове. Несаница може почети да се увлачи у то да ли ваш ум јури, размишља или буквално ради било шта осим искључивања.

Природно би требало да заспите у року од двадесет до тридесет минута, каже Цралле. Ако редовно проводите један, два или три сата покушавајући да заспите или се пробудите усред ноћи и не можете да заспите, обратите пажњу свом лекару.

шта нарциси желе сексуално

Отприлике 50% случајева несанице повезано је с депресијом, анксиозношћу или психолошким стресом, према лонгитудиналној студији на нешто мање од 25.000 одраслих особа. Поремећај спавања је заправо чест симптом велике депресије, биполарних поремећаја, Смањења пажње услед хиперактивности (АДХД) и анксиозни поремећаји попут ПТСП -а. Осим тога, људи са хроничном несаницом (када не можете заспати већину ноћи недељно три месеца или више) имају велики ризик од развоја анксиозног поремећаја.

Ако се ослањате на помагала за спавање током ноћи, укључујући додатак мелатонина, Цралле каже да је то још један разлог за разговор са лекаром. Вероватно не би требало да узимате мелатонин сваке ноћи, иначе би ваш лекар требало да га управља. За дугорочно здравље сна, требало би да се одмакнемо и питамо, зашто ово не постаје боље? Желимо да дођемо до корена проблема.

#3: Све време сте изузетно уморни и морате да дремнете током дана.

Дремање у теорији звучи небески, али ако се откријете да се срушите усред дана и непрестано дријемате, то је навика дријемања коју желите исциједити у пупољку. Није нормално да увек спавате током дана, каже Цралле, посебно ако спавате 10 сати ноћу, а и даље сте уморни.

како функционише аддералл кр

У најбољем случају, подневно дремке које се држе на 20 минута или мање могу помоћи у смањењу умора и појачању будности, али осећај немоћи у току дневног дремке је друга прича.

Добро погледајте колико спавате ноћу и како функционишете дању: Осећате ли се одморно када се пробудите? Да ли се ослањате на кофеин да бисте преживели дан? Лако се уморити чест је симптом депресије и анксиозних поремећаја. Још један лош знак је заспати без упозорења, на пример за столом усред дана: То би могао бити знак нарколепсије, што је озбиљно стање сна које захтева медицинску помоћ.

#4: Спавате, али још увек не можете да устанете ујутру.

Једна је ствар ако вам ситуација са ВФХ -ом омогућава да уживате у додатних 30 минута слатког РЕМ сна. Друга је ствар ако не можете сами да устанете из кревета ујутру, неколико сати након што сте се пробудили.

Прекомјеран сан (који се назива и хиперсомнија или превише спавања) праћен овим стањем закључаним у кревету један је од карактеристичних знакова депресивне епизоде, која се може појавити код многих менталних болести. Ако се ујутро тренутно осећате преплављени стресом, тугом или анксиозношћу, знајте да нисте сами. Обратите се свом лекару или некоме коме верујете који вам може пружити подршку и помоћи вам да добијете помоћ која вам је потребна. (Погледајте наше именик ресурса за ментално здравље уз подршку којој можете приступити одмах.)

#5: Редовно вас буди дахтање, гушење или хркање.

Гласно хркање сигурно омета сан, али може имати и неочекивано дубок значај када је у питању ваше ментално здравље. Имао сам пацијенте са нелеченом апнејом за време спавања и често су депресивни, каже Цралле.

Опструктивна апнеја у сну (ОСА)-уобичајен облик дисања поремећеног током спавања-је високо распрострањен коморбидитет у депресији. У једној студији, више од 93% пацијената са депресијом такође је имало ОСА; и ЦДЦ студија са скоро 10.000 одраслих показала је да су симптоми ОСА повезани са великом депресијом.

Према клиничком искуству компаније Цралле, исходи менталног здравља након правилног лечења пацијената од апнеје у сну евидентни су у следећим радњама: Нервоза и раздражљивост су нестали - они су као потпуно нова особа.

Ако наиђете на било који од ових проблема са спавањем, разговарајте са својим лекаром. Правилан сан није само врхунска превентивна брига о себи, већ може помоћи у управљању менталним здрављем и психолошким проблемима и заиста утиче на квалитет живота, каже Цралле. Толико је темељ нашег општег благостања да, ако га игноришемо, пропуштамо целу ствар.

како узимати клонопин за анксиозност

Један ноћни сан се може отписати, али када почне да постаје три од четири ноћи недељно, потражите помоћ. Пре него што постане већи проблем, покушајте са овим одобрењем психолога стратегије спавања .

[Прочитајте следеће: Зашто недовољно сна може наштетити вашем менталном здрављу]

Извори чланака

Охаион ММ, Ротх Т. Који су фактори који доприносе несаници у општој популацији ?.Ј Псицхосом Рес. 2001; 51 (6): 745-755. дои: 10.1016 / с0022-3999 (01) 00285-9 Приступљено 11. септембра 2020.
Медицинска школа Харвард. Спавање и ментално здравље. Преклапање проблема са спавањем и психијатријских стања код пацијената. Ажурирано 18. марта с2019. Доступно на: хттпс://ввв.хеалтх.харвард.еду/невслеттер_артицле/слееп-анд-ментал-хеалтх
Симптоми поремећаја сна код психијатријских поремећаја.Неуролошке клинике. 2013. Психијатријски поремећаји и сан.
Америчка академија за медицину спавања. ЦДЦ истраживање за коморбидну ОСА у депресији. 30. март 2012. ЦДЦ студија утврђује везу између депресије и апнеје у сну. Доступно на: хттпс://аасм.орг/цдц-студи-форгес-линк-бетвеен-депрессион-анд-слееп-апнеа/

Последње ажурирање: 8. јуна 2021