Зашто сам тако ситан током пандемије?

„Зашто је све тако?досадан? “

Чини ми се да си постављам ово питање отприлике 1000 пута дневно у последње време, за разлику од уобичајених 100 пута дневно у доба пре ЦОВИД-а.

Признаћу, уопште немам највећу толеранцију на фрустрацију, али осећам се као да у последњих неколико месеци моја толеранција не постоји. Стрпљење ми клизи, нагризем људе и, као што рекох,све је тако јебено досадно.

Пандемија на све нас узима данак, а многи људи, укључујући и мене, погађају наше ментално здравље. Исповест: Постала сам врло ситна, али знам да нисам једина. Ако свакодневно осећате неодољиву потребу да вриштите на врх плућа, па, нисте сами. (Постоји најмање још једна особа: ја)

Превише смо под стресом

Према добављачу Талкспацеа Асхлеи Ертел, ЛЦСВ, БЦД, ово је тренутно уобичајен осећај јер се сви бавимо „Преоптерећењем токсичног стреса“. У основи, достигли смо максималан капацитет за стрес, а не добру врсту стреса.

Ертел каже да се нешто зове еустресс , који се односи на благотворни стрес који укључује забавне ствари, попут стреса који осећате када идете на први састанак или се селите у нови стан. Међутим, стрес који имамо 2020. године због пандемије ЦОВИД токсичнији је од било ког доброг стреса који смо могли доживети - на заиста високим нивоима, ни мање ни више. Многи од нас чак жале за оном еустресом која нам недостаје у животу!

антидепресиви који вам дају енергију и губитак тежине

„Једном када су наши умови и тела доживели више токсичног стреса него доброг стреса, много је вероватније да наши филтри излазе кроз прозор“, каже Ертел. На ивици смо и чини нам се да не можемо да направимо још једну лошу паузу. Унесите: нестрпљење, ситничавост, шкљоцање према људима ... како год, лоше понашање је оно што је тренутно на менију.

Како се носити са негативним емоцијама

Ова осећања су уобичајена, али нису баш од помоћи, а можда нас доведу и у невоље - на послу, у нашим односима са породицом. Па, како се можете носити са негативним емоцијама које долазе са свим овим стресом? Морамо бити сигурни да нећемо наштетити себи или другима негативним поступцима због све ове нагомилане ситничавости.

Ево неколико савета за управљање тим негативним емоцијама и постајање бар мало мање ситничавим.

Одступите од ситуације

Управо сте добили радни имејл који вас је погрешно протрљао? Члан породице је коментарисао маске које вам се нису свиделе? Уместо да брзином откуцате љутити одговор или одгризете нечију главу, направите корак уназад и удахните. Ертел не препоручује да кажете прво што вам падне на памет када се осећате нервозним због некога или нечега. Она препоручује консултовање вашег „мудрог ума“ или рационалнијег дела вашег мозга, уместо да се одмах предате емоционалном мозгу.

У зависности од ситуације и времена које имате, обавите активност која вам може променити расположење пре него што одговорите на ситуацију. Ертел каже: „Гледање смешног филма, поспремање животног простора, кување оброка, одлазак у теретану или у шетњу, све су то начини за одвраћање пажње довољно дуго да пређете са ситног нивоа 10 на разумнијих 5,3. ”

Изградите своје стрпљење

Иако је стрпљење можда врлина, није увек лако, каже Ертел. Ако нисте природно врло стрпљива особа (извините, не можете да се повежете), грађење стрпљења захтева много посла - посебно у данашње време. Један од начина на који можете постати стрпљивији је да вежбајте пажљивост , пракса слична медитацији која вас фокусира на садашњост.

Следећи пут када се осећате супер нестрпљиво и фрустрирано, направите корак уназад да бисте били пажљиви. Приметите чињеницу да се тако осећате, а затим означите емоције. Говорећи себи, „Примећујем да се осећам бесно и нестрпљиво“ може вам помоћи у удаљавању од осећања. Покушајте да приметите осећај, а да не осуђујете себе што га уопште осећате. Ертел каже да је вежбање медитације, генерално, нешто што такође може помоћи у побољшању стрпљења. Ако већ немате праксу медитације, почните са кратким (пет минута или мање) вођеним медитацијама да бисте се на то навикли, а затим се потрудите до дужих сесија медитације.

Вежбајте радикално прихватање

Ово је нешто што може помоћи вашем стрпљењу, као и укупном нивоу стреса, док се носите са лудим околностима које тренутно проживљавамо. Ертел цитира др. Марсха Линехан, творца дијалектичка терапија понашања , који укључује принципе да „одбацивање стварности не мења стварност“ и „да бисте променили стварност, прво је морате прихватити“.

Размислите о томе: чак и ако проводите сате желећи да је нешто другачије, одбацујући ствари какве јесу, да ли то нешто мења? Не. И вероватно се због тога осећате још глупље, зар не?

„Често се осећамо нестрпљиво јер не желимо да прихватимо стварност са којом се суочавамо. Тада је лако фрустрирати се или се угасити или негативно реаговати “, каже Ертел. „Вежбање радикалног прихватања помаже нам да схватимо да наша највећа моћ потиче од наше способности да апсорбујемо стварност насупрот томе.“

Успорите и будите љубазни према себи

Толико смо замотани у посао и живот, непрестано журећи, да заборавимо да успоримо, водимо рачуна о себи и будемо љубазни и према себи и према другима. Према Ертелу, пресудно је дати нашим телима и умовима времена да се одморе и напуне. Напуњена батерија и мирнији начин размишљања у целини могу резултирати дужим осигурачем, мањом вероватноћом да ће пукнути на другима и на крају бити мање ситничави.

„Направите себи менталну паузу и вежбајте ширећи великодушност према себи када ствари не иду по плану“, каже Ертел. „Што више ово вежбате у малим стварима, то ће лакше бити у већим стварима.“

Поред тога, будите сигурни да имате довољно времена да се бавите самопомоћи, како год то вама изгледало - дуго се купате, бавите се јогом, читате, фарбате, записујете, како год то рекли.

Тренутно није лако бити човек. Морамо се носити са пандемијом поврх свега осталог што се дешава у нашем личном и професионалном животу. Све док се сећамо да се бринемо о себи и активно радимо на побољшању себе, можемо то да решимо - и успут постајемо много мање ситничави.