Анксиозност и сан

Скочи на: Шта долази прво? Опције лечења Савети за побољшање сна и управљање анксиозношћу

Ако у животу доживљавате стрес, велике су шансе да ћете се тешко борити да паднете или заспите ноћу. Ваша забринута брига око живота и његових проблема може спречити ваш мозак да се смири, а поремећај сна ће вас вероватно следећег дана осећати нервозније.

Поремећај сна уобичајена је карактеристика проблема менталног здравља и анксиозност није изузетак. Не морате да имате дијагностикован анксиозни поремећај да бисте осетили утицај који стрес и брига могу имати на обрасце вашег сна. Преко 40 милиона Американаца каже да има дуготрајан поремећај сна, а многи други повремено имају поремећај сна. 70% одраслих каже да свакодневно доживљавају стресне ситуације, па има смисла да Американци у просеку пријављују да мање спавају него претходних деценија.¹

Шта долази прво?

Дакле, шта је прво, анксиозност или поремећај сна? Истраживачи су открили да је веза између проблема са спавањем и анксиозности двосмерна. То значи да проблеми са спавањем могу изазвати анксиозност, а анксиозност може пореметити ваш сан. И баш као и анксиозност, проблеми са спавањем могу утицати на ваше емоционално, ментално и физичко функционисање.

проценат емпатија у свету

Будући да сан и анксиозност имају тако снажну везу, важно је обратити пажњу и на састанак са лекаром. Осим анксиозности, проблеми са спавањем могу вас изложити већем ризику од пропуштања посла или школе, повређивања и развоја здравствених стања као што су срчани удар, хипертензија, мождани удар и дијабетес.²Ако се лечите од хроничне несанице, неопходно је да изразите забринутост због тога како анксиозност утиче на ваш свакодневни живот. Мало је вероватно да ће лечење проблема са спавањем без предузимања корака за сузбијање анксиозности и смањење стреса имати стварни утицај.

Опције лечења

Када разговарате са својим лекаром о проблемима са спавањем, они вас могу упутити у клинику за спавање ради прикупљања више информација. Стручњаци за ментално здравље такође вам могу пружити образовање о сну и помоћи вам да осмислите акциони план за спавање преко ноћи. За лечење анксиозности заједно са проблемима са спавањем, стручњаци обично препоручују лекови , терапију или комбинацију ова два. Когнитивна бихевиорална терапија је облик психотерапије заснован на доказима који вам може помоћи да оспорите своје тјескобно размишљање. Лекари или терапеути такође могу препоручити медитацију пажње као средство за смиривање заузетог ума.

Савети за побољшање сна и управљање анксиозношћу

Померите тело -Утврђено је да вежбање смањује анксиозност и побољшава сан. Али покушајте да не вежбате непосредно пре спавања, јер вас може држати будним. Померање тела ујутру или поподне може вам помоћи да вратите циклус спавања и буђења на прави пут, а такође и у лечењу несанице или апнеје у сну.³

Прилагодите своје окружење -Контрола светлости, звука и температуре може вам помоћи да се добро одморите. Што тамније, тише и хладније можете да одржите своју спаваћу собу, веће су вам шансе да смирите ум и заспите. Туширање или купање непосредно пре спавања такође може помоћи у снижавању телесне температуре и помоћи вам да брже заспите.

Ограничите кофеин и алкохол -Прекомерно конзумирање кофеина може повећати анксиозност и успорити сан. Конзумирање алкохола непосредно пре спавања такође може повећати број откуцаја срца и одржати вас будним.⁴Пијте пуно воде током дана, али не пијте превише пре спавања, јер одласци у тоалет могу да вас узнемире и упозоре.

Смири ум -Постоји много техника опуштања које вам могу помоћи да смирите ум током дана и побољшате сан. Медитација пажње, јога и вежбе дисања могу вам помоћи да постигнете смиреност, али могу бити и једноставне попут шетње када имате кратку паузу на послу. Ако дању вежбате технике за смиривање ума, лакше ћете изазвати опуштање ноћу.

Ограничите време коришћења екрана -Ваш телефон, таблет и телевизор емитују светлост која одржава ваш мозак будним, па покушајте да их ограничите сат времена пре спавања. Провера е -поште или обављање посла непосредно пре спавања такође могу изазвати узнемирујуће мисли и отежати смирење мозга. Размислите о постављању аларма који ће вас подсећати да искључите екране у одговарајуће време пре спавања. Уместо тога, размислите о слушању музике или читању књиге како бисте утишали ум.

Питати за помоћ -Понекад је управљање анксиозном бригом и побољшање сна компликованије од једноставног искључивања телефона или одговарајуће вежбе. Никада не оклевајте затражите помоћ ако вам затреба од свог лекара или саветника . Проблеми са спавањем и анксиозност су високо излечиви, па размислите кога можете запослити данас да вам одмори ум и тело.

Ако мислите да ви или неко до кога вам је стало пати од анксиозности или неког другог менталног стања, ПсиЦом вам препоручује да потражите помоћ стручњака за ментално здравље како бисте добили одговарајућу дијагнозу и подршку. Саставили смо листу ресурса (неки чак нуде бесплатну или јефтину подршку) на којој ћете можда моћи да пронађете додатну помоћ на хттпс://ввв.псицом.нет/гет-хелп-ментал-хеалтх

који антидепресив не узрокује повећање телесне тежине

Извори чланака

1. хттпс://адаа.
хттпс://адаа.орг/ундерстандинг-анцисион/релатед-илленциес/слееп-дисордерс
хттпс://слеепфоундатион.орг/аск-тхе-екперт/хов-доес-екерцисе-хелп-тхосе-цхрониц-инсомниа
хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ1767471/

Последње ажурирање: 26. маја 2021