Потиснути бијес и емоционално избјегавање: 5 начина за проналажење позитивног у негативним емоцијама

Скочи на: Шта је емоционално избегавање? Коришћење љутње за добро Савети за претварање негативних емоција у позитиван

Свако има лош дан с времена на време. За неке људе то може бити једноставно као пропустити воз и закаснити на посао. За друге би то могло бити озбиљније, на пример, сазнали сте да вас је супружник или неко други варао. Или је можда члану породице или блиском пријатељу управо дијагностикован медицински проблем који је можда тешко превазићи. Без обзира на разлог, нема ништа лоше у томе да се осећате лоше - недаће су део живота и њихово превазилажење може резултирати стварним личним растом. Тамо где упадамо у проблеме је када почнемо да игноришемо своје емоције.

Негативна осећања, попут беса, страха и туге, веома је непријатно доживети, каже др Сусан Колод, психолог у приватној пракси у Њујорку. Често, ако се схвате озбиљно, од особе се захтева да предузме неку врсту акције. На пример, ако вас пријатељ разочара или наљути, можда ће бити потребно да се суочите са том особом. Сукоб може бити веома анксиозан и болан, а многи људи погрешно верују да је најбољи начин да се носите са тим осећањима да их избаците из ума, рекла је.

Шта је емоционално избегавање?

Многи људи су у детињству научили да игноришу или избегавају лоше ствари. Али ово игнорисање лоших искустава и онога што осећате према њима неће нимало побољшати ствари. У ствари, што више одлажете бављење или чак признавање да нешто није у реду, то постаје све горе. Стручњаци за ментално здравље ово називају емоционалним избегавањем.

како имати позитиван начин размишљања

Неки људи који доживљавају негативне емоције могу прибећи нездравом понашању, објашњава др Јамие Манваринг, примарни терапеут у Центру за опоравак од исхране у Денверу, Колорадо. Ова понашања могу укључивати преједање, претерано вежбање или прекомерну употребу алкохола као начин да се носите са тешким осећањима. Овакво нездраво понашање у суочавању може дјеловати краткорочно, због чега им се људи често враћају, али дугорочно могу довести до даљњих проблема.

Коришћење љутње за добро

Ако вас мучи љутња, искористите огромни адреналин у свом систему да бисте нахранили своје потребе, преузели контролу над својим животом и били проактивни. (Љутња и друге емоције изазивају физичке и биолошке промене у вашем телу. Љутња може изазвати повећање откуцаја срца и крвни притисак и пораст нивоа хормона, адреналина.)

Љутња је одличан позив за буђење да престанете да будете зависни и чекате, или мислите да на неки начин имате право, каже др Јеанетте Раимонд, лиценцирани психолог и психотерапеут са приватном праксом у Лос Анђелесу. Бесна енергија може бити високо продуктивна или деструктивна. Али можете га користити продуктивно да изоштрите своје границе како се не бисте наљутили због тога што вас користе, манипулишу или не поштују. Ако сте пуни зависти, немојте се жалити или уништавати оне којима завидите, смислите начин да се оснажите како бисте добили своју верзију онога на чему завидите.

Негативне емоције су важне и корисне. Они су упозоравајући знакови да сте можда у опасности или ћете можда морати нешто предузети. Као и код физичког бола, ако се не осећате када се превише приближите ватри, могли бисте се јако опећи. Ако се осећате уплашено или љуто, не покушавајте да се одвојите од тог осећаја. Одвојите мало времена да анализирате зашто се можда тако осећате. Можда ћете схватити да сте у опасности и да бисте требали изаћи из ситуације или да се морате суочити са ситуацијом. С друге стране, можда ћете схватити да ова ситуација није озбиљна, али вас је покренула јер вас подсећа на другу ситуацију у прошлости која је била опасна. Ако негативна осећања проистичу из озбиљне трауме, то може бити показатељ да је потребна стручна помоћ.

Савети за проактивно коришћење негативних емоција

Ево 5 начина да вам помогнемо да пронађете позитивно у негативним емоцијама:

Фокусирајте се на позитивне ствари, без обзира колико мале изгледале.Без обзира на препреке или изазове са којима се можете суочити током дана, уложите све напоре да се фокусирате на позитивну страну ситуације. На пример, ако откријете да ће ваша компанија ускоро отпустити неке запослене, искористите то време да процените своје снаге и размислите о могућностима у случају да будете присиљени да пронађете други посао.
Промените негативни разговор о себи у позитиван.Када лоше говоримо о себи, почињемо да верујемо у оно што говоримо што одржава лоша осећања. Кад почнете да говорите ствари попут,Ја сам страшна особа, промените ту линију у нешто попутЈа сам сјајна особа!и у року од неколико секунди ваш мозак ће обрадити оно што сте рекли и према томе ћете реаговати. У почетку би се могло осећати глупо, али бићете изненађени тенденцијом вашег тела да испољава позитивне речи које себи говорите. Много је истине у моћи позитивног размишљања.
Окружите се позитивним људима.Ако се нађете окружени негативним људима и негативним осећањима, дубоко удахните и удаљите се. Размислите о нежним начинима да проведете мање времена са оваквим типом људи. Када пронађете позитивне пријатеље и чланове породице, негујте их и знајте да проводећи време са њима можете променити свој став на боље. Заслужујете људе који вас навијају.
Останите у садашњости.Фокусирајте се на оно што се сада дешава, а не на оно што се дешавало у прошлости. На пример, чак и ако сте пре пет минута добили негативан коментар од свог шефа, не дозволите да тај једноставан чин одузме садашњост. Наша машта може дивљати и поновити негативна искуства и сјећања, па останите у садашњости, а све остало задржите у прошлости тамо гдје му је мјесто.
Будите захвални, без обзира на то шта се дешава.Чак и ако вам се чини да вам се живот тренутно распада, увек постоји разлог за захвалност. Можда се дешава нешто огромно, али када одвојите тренутак да цените људе у свом животу, свом послу или једноставно способност тела и ума да буду ту за вас, осетићете се лакше. Када радите на проналажењу захвалности и захвалности у сваком аспекту свог живота, открит ћете да се ситуације које су вас можда једном узнемириле или исцрпиле осећају мање забрињавајућим.

Прихватање и обрада негативних мисли и емоција може бити тешко, посебно у време кризе. Али добро можемо пронаћи у негативним емоцијама, када прихватимо идеју да су они само део животног путовања и они ће на крају довести до бољих времена.

Последње ажурирање: 8. јануара 2019