5 начина за борбу против изгарања
Да ли сте се икада осећали невероватно уморно? Можда примећујете да касно добијате пуно мигрена? Тешко вам је да се концентришете, а ви сте раздражљиви и несрећни. Можда патите од сагоревања: хроничног радног места стрес којим не управљате успешно.
Изгарање се не сматра психолошким поремећајем, међутим то не значи да се према њему не треба односити са осетљивошћу и пажњом.
Изгарање може бити у многим облицима
Термин „изгарање“ први пут је 1974. године увео психолог Херберт Фреуденбергер . Фреуденбегер дефинише сагоревање као „реакцију на продужени или хронични стрес на послу и карактеришу га три главне димензије: исцрпљеност, цинизам (мање поистовећивање са послом) и осећај смањене професионалне способности.'
Изгарање може доћи из много различитих извора. Истражимо неколико.
Изгарање посла
Танка је линија између стресне недеље на послу и изгарања. Која је то линија? Можда сте прешли границу ако сматрате да су неке од ових изјава доследно тачне:
- Више нисте узбуђени или страствени због свог посла
- Престали сте да улажете напоре
- Ваш наступ пати
- Почињете да примећујете физичке тегобе које се могу приписати стресу на послу
- Ти си не спава или се осећате уморно
Па, шта је разлог сагоревања на радном месту? Повећани захтеви и оптерећење од стране менаџера су један од добрих разлога. У ствари, 95% вођа људских ресурса каже да сагоревање саботира задржавање због великог оптерећења и неподржаних менаџера, према Тхе Васхингтон Пост .
Изгарање друштвених медија
Изгарање друштвених медија је нажалост стварност с обзиром на то да има зависну природу и да као медиј расте до доминације. Чини се да се сви ослањају на своје телефоне, уређаје и разне платформе друштвених медија. Са тим долази и стално прекомерно подстицање фотографија, чланака и информација због којих се људи често осећају преплављеним, посебно у комбинацији са другим облицима сагоревања.
Ту је и све већи проблем синдром самозванца , према часопису Сциентифиц Америцан, који настављају друштвени медији, а долази са свеприсутним осећајем сумње у себе, несигурности или преваре, упркос често преовлађујућим доказима који говоре супротно. Ова осећања неадекватности могу допринети осећају стреса и изгорелости.
Изгарање родитеља
Одгајање деце је веома велика одговорност. Постоје, наравно, природни стресори који долазе са дететом, међутим, постоји неколико других знакова изгарања на које треба пазити и на које треба бити опрезан. Ови знаци укључују:
- Постајете више иритабилни или нестрпљивији него што сте обично навикли
- Губите осећај постигнућа или поноса због својих родитељских обавеза
- Емоционално се дистанцирајте од свог детета или деце
- Осјећај изгубљености или ситости родитељства
Није изненађење да се сагоревање може увући док покушава да реши све стресоре подизања породице.
који су знаци и симптоми граничног поремећаја личности
Борба против изгарања
Па, како можемо ублажити сагоревање? Без обзира на то од које врсте сагоревања патите, препоруке могу бити корисне широм света.
1. Будите искрени
Будите искрени у вези са оним што вас наглашава. На послу, код куће и уопште у животу. Направите списак или водите дневник и запишите ове ствари. Поделите ова осећања са шефом, партнером или породицом.
зашто су пауци тако страшни
2. Научите да кажете не
То је нешто што није увек лако и свакако захтева вежбање. Ако вам се чини да сте тањир препуни или се због нечега не узбуђујете, реците не. Верујте у ово.
3. Узмите детоксикацију на друштвеним мрежама
Можда вам је потребан одмор од фотографија свих плажа или матцха латтес. Постоје доступне апликације то вам заправо може помоћи да направите паузу на друштвеним мрежама.
4. Разговарајте са терапеутом
Терапирајте обучену и лиценцирану професију која може објективно да говори о вашем сагоревању и како да њиме управљате. Терапија је одлична за стављање ствари у перспективу.
5. Радите ствари које волите
Било да се ради о одличном тренингу, читању или шетњи, враћање на оно што волите може вам помоћи да се опустите и умирите.
Можда се чини немогућим управљати сагоревањем, посебно ако се већ неко време осећате тако. Било би корисно потражити помоћ терапеута. Уз густ распоред иза изгарања многих људи, можда ћете пронаћи терапија на мрежи је корисно средство да се поново осећате више попут себе! Једном када сте свесни знакова, можете радити на томе да се усредсредите на то како да га предухитрите, како бисте били здравији и срећнији.
