Како зауставити напад панике

Скочи на: Како изгледа напад панике Заустављање панике Ко добија нападе панике? Шта узрокује панични поремећај Опције лечења

Не паничите. То је фраза коју чујемо безброј пута у току дана. Чујемо то у разговору, на ТВ -у, у филмовима. Ми то говоримо себи. Зашто? Јер када паничимо-доживимо интензиван осећај страха или анксиозности као одговор на стварну опасност-већа је вероватноћа да ћемо изгубити контролу и реаговати на потенцијално несигурне чак и животно опасне догађаје на махнит или ирационалан начин. Паника спречава нашу способност јасног или логичког закључивања. Замислите експлозију страха, граничну хистерију коју сте осетили оног дана када сте у тржном центру на тренутак изгубили из вида свог шестогодишњака. Или у време када је ваш аутомобил жестоко проклизао на путу натопљеном кишом. Чак и пре него што сте регистровали шта се дешава, ваше тело је ослобађало адреналин, кортизол и друге хормоне који сигнализирају опасност. Ти хормони изазивају физичке реакције: лупање срца, плитко дисање, знојење и дрхтавица, дрхтање и друге непријатне физичке сензације.



У неком тренутку нашег живота, већина нас ће доживети напад панике као одговор на стварну опасност или акутни стрес. Али када се напади панике појаве или се понављају без разлога и у одсуству опасности или екстремног стреса, или када је страх од поновног напада толико јак да промените своје понашање избегавањем одређених места или људи, можда имате панични поремећај.

Крај свега: Како изгледа напад панике

Само 16 година, Царолине, имала је први напад панике пре годину дана. Мајка ју је остављала на летњем послу у локалној школи када ју је, без упозорења, захватио потпуни напад панике. Срце ми је почело убрзано да ради и тело ми је постало толико врело. Почео сам да се неконтролисано знојим и тресем. Вид ми је постао искривљен и тело ми се осећало млитаво, попут влажног резанци, каже она. Двадесет минута, док напад панике није прошао, Царолине је одбијала да изађе из аутомобила. Њена мајка није знала шта да ради.





Кирстие Цраине Руиз (46) већ десетак година живи са анксиозношћу, нападима панике и паничним поремећајем. Дуго је имала снажне нападе 2-3 ноћи недељно. Обично бих се пробудио уз тркачко срце или осећај да ми се срце шири у грудима ... јер би могло да експлодира ... Од тада бих почео да паничим и срце би ми постало још брже ... и тело би ми се толико тресло да сам осећао као да сам имао грчеве. Једва сам дисао и обично сам био прилично сигуран да имам срчани удар и да ћу умрети. Понекад бих одлазио на хитну и држали би ме преко ноћи јер би ми срце тако брзо радило и нису могли да га натерају да падне.

Током дана, ако је била вани, напад је изгледао као да ми је глава изненада тежила хиљаду фунти и да би ми груди постале заиста тешке. Буквално се осећало као да ме нешто вуче доле. Обично бих морао одмах да се вратим кући. Тада бих доживео магловит вид тамо где је ... заправо изгледало као да је у ваздуху магла. Такође сам искусио двоструки вид и делови мог тела - попут врата или једне руке или једне целе стране лица - потпуно би ми утрнули.



имам ли адхд за одрасле

Поред емоционалних превирања и физичких манифестација које Царолине и Кирстие описују, напади панике могу изазвати лупање срца, лупање срца или убрзан рад срца; знојење; дрхтање или дрхтање; осећај недостатка ваздуха или гушења; осећај гушења; бол у грудима или нелагодност; мучнина или трбушни бол; осећај вртоглавице, нестабилности, вртоглавице или несвестице; мрзлица или прегревање; утрнулост или пецкање; осећај нестварности (дереализација) или одвојености од себе (деперсонализација); страх од губитка контроле или полудети; и страх од смрти.

Изоловани напади су довољно лоши. Али када се напади понове у кратком временском периоду или када је страх од поновног напада толико јак да почнете да избегавате ситуације, места и људе који могу изазвати напад, можда ћете добити дијагнозу паничног поремећаја.

Заустављање панике: Шта учинити када имате напад панике

Ево неких стратегија које су помогле другима које би вам могле помоћи:

  1. Само дубоко удахни.Опуштање тела може помоћи у заобилажењу напада панике. Вјежбајте дисање кроз нос до бројача до пет, задржите га пет, а затим издахните кроз уста до бројача до пет. Или идите на час из техника медитације и дисања.
  2. Броји уназад. Ако одједном осетите како вам срце лупа или доживите друге физичке трагове да вам напада паника, покушајте са овим одвраћањем пажње које је предложио Роб Цоле, ЛХМЦ, клинички директор служби за ментално здравље у Баниан центри за лечење . Почните да бројите уназад од 100 за 3с. Чин бројања у насумичним интервалима помаже вам да се усредсредите и надјачате забринуте мисли које покушавају да вам се увуку у психу. Боље и даље држите ситне ситнице у џепу. Додајте новчић у никл, затим додајте два пенија, и тако даље. Контролишући своје мисли и фокусирајући се на нешто изван себе, осећаћете се смиреније.
  3. Уземљите се.Уземљење је још једна корисна техника. Укључите се у 4 ствари око себе које можете видети, 3 ствари које можете додирнути, 2 које миришете и 1 које можете окусити. Опет помаже присиљавање вашег ума да размисли о нечему изван себе, каже Цоле.
  4. Ице, Ице Баби.За ноћне нападе панике, Кирстие Цраине Руиз чува око 4 спремна леда-2 велика и 2 мала-у свом замрзивачу. Кад осети да долази паника, ставља два мала у руку и 2 велика на доњи део леђа. Ако вам срце заиста убрзава и дисање вам је лоше, предлажем да узмете ону на трбуху и трљајте је од средине груди до дна трбуха, полако и изнова и изнова све док вам откуцаји срца не почну благо (преко кошуље, наравно- не желите да се смрзнете!). Осећам се као да кад ово урадим, буквално помера хипер енергију са мојих груди и ублажава бол у грудима. Ова метода ми увек помаже када имам осећај да ми је срце у грлу. Када се осећате као да поново можете да дишете, ставите омоте на доњи део стомака или доњи део леђа и на дланове. Не знам да ли су то тачке притиска, али држање малих глатких ледених облога у обе руке са длановима на горе чини чуда за моју панику, до данас.
  5. Пробајте ДБТ.16 -годишња Царолине је пронашла терапија дијалектичког понашања (ДБТ) корисна и открила је да се њени напади панике могу појачати ако их не изазове јако светло. Њен савет: носите наочаре за сунце. Такође избегава разговор током напада. Не питај ме да ли сам добро, каже она.

Ко добија нападе панике?

Барем 6 милиона Американци пате од напада панике и панични поремећај оба стања класификована као анксиозни поремећаји. Према Америчко удружење за анксиозност и депресију (АДАА) , око 2-3% Американаца доживи панични поремећај у датој години и то је двоструко чешће код жена него код мушкараца. Панични поремећај обично погађа појединце у двадесетим годинама, али се такође примећује код мале деце, адолесцената и старијих особа.

Шта узрокује панични поремећај?

Иако тачни узроци нису познати, истраживачи знају да се панични поремећај понекад јавља у породицама. Често се виђа код појединаца који пате од других анксиозних поремећаја, објашњава Цоле.

На пример, особа са опсесивно-компулзивним поремећајем може доживети напад панике када се њихов распоред или компулзије прекину. Појединци који се боре са специфичним фобијама такође су подложни нападима панике. Особа са екстремом страх од висине (акрофобија) може доживети напад панике у пентхоусе стану.

И за некога са генерализовани анксиозни поремећај (ГАД) , стање које карактерише екстремни страх или брига, бескрајна анксиозност може прерасти у напад панике. Људи са посттрауматским стресним поремећајем (ПТСП) имају већу учесталост паничног поремећаја од опште популације. Болести или трауматични догађаји повећавају шансе за нападе панике.

Људи са хипертиреозом ( Гробнице болест ), пролапс митралне валвуле и друга стања или болести такође се могу лакше покренути.

симптоми бпд -а код жена

Могућности лечења паничног поремећаја

Напади панике и панични поремећаји се могу лечити када се утврди основни узрок. Обично су медицинска стања и други фактори (употреба супстанци или одустајање од супстанци) искључени пре постављања дијагнозе, каже Фло Леигхтон, психијатријска медицинска сестра и терапеут са Унион Скуаре Працтице -а на Манхаттану. Добијање темељног узрока обично траје неколико сесија, каже Леигхтон. Ево неколико опција које вам се могу препоручити:

  1. Когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ), заснива се на идеји да наше мисли изазивају наша осећања и понашање, а не спољашње ствари, попут људи, ситуација и догађаја. Тхе Национално удружење когнитивно-бихевиоралних терапеута каже да је корист ове терапије у томе што можемо променити начин на који мислимо да се осећамо и понашамо боље чак и ако се ситуација не промени. ЦБТ се фокусира на утврђивање образаца мишљења и понашања одговорних за одржавање или изазивање напада панике. ЦБТ је временски ограничен процес (циљеви лечења-и број сесија за које се очекује да ће их постићи-утврђују се на почетку) који користи различите когнитивне и технике понашања како би утицао на промене.
  2. Терапија дијалектичког понашања (ДБТ)је облик когнитивне терапије која наглашава индивидуалну психотерапију, као и групну обуку вештина како би помогла људима да науче нове вештине и стратегије - укључујући свесност и толеранцију на невоље - како би управљали својом анксиозношћу и паником. Према Америчко удружење психолога терапеути који практикују ДБТ имају за циљ да успоставе равнотежу између потврђивања и промене јасним саопштавањем прихватања ко је клијент и изазова са којима се клијент суочава, док истовремено помажу клијенту да научи нове вештине за побољшање регулације емоција, вештине међуљудске комуникације и како учествовати у животу и носити се са проблемима без задирања у импулсивно понашање.
  3. Терапија изложености и/или ЕМДР постоје већ дуже време. Ове технике укључују излагање пацијента у сигурном и контролисаном окружењу физичким сензацијама које доживљавају током напада панике на исти начин на који бисте у малим корацима излагали особу која се плаши воза, штенаца или змија стварима које их плаше. Код паничног поремећаја често постоји повећана осетљивост на уобичајене физичке сензације, попут трчања срца, болова у стомаку или осећаја несвестице. У терапији изложености, терапеут ће од вас тражити да опонашате активности - попут трчања уоколо или скакања, или задржавања даха - како бисте изазвали симптоме панике. Идеја је да понављањем ствари које могу изазвати напад панике ти окидачи на крају изгубе своју моћ.
  4. Лековимогу се користити за контролу или смањење симптома повезаних са паничним поремећајем. Најефикаснији је у комбинацији са другим третманима, попут горе поменуте когнитивно -бихевиоралне терапије и терапије излагања. Лекови који се користе за лечење напада панике и паничног поремећаја укључују антидепресиве, мада им је потребно неколико недеља да постигну ефикасност. Бензодиазепини као што су Ативан и Ксанак радити брзо. Међутим, оне стварају зависност и треба их користити само кратко време,

Све у свему, најбољи третман укључује комбинацију терапија заједно са пажњом, учењем техника дубоког дисања, јогом и вежбама.

Наравно, сви су различити и оно што функционише за једну особу можда неће радити за вас. Јавите нам ако доживите нападе панике или акутну анксиозност и ако сте открили корисне савете, трикове и методе који вам помажу.

Чланак се наставља у наставку

Можда патите од паничног поремећаја?

Урадите наш 2-минутни тест паничног поремећаја да видите да ли ћете имати користи од даље дијагнозе и лечења.

Урадите тест паничног поремећаја Последње ажурирање: 9. августа 2021

Можда ће ти се свидети и:

Тест социјалне анксиозности (самопроцена)

Тест социјалне анксиозности (самопроцена)

Вакцинисани, али и даље уплашени: Како сам се олакшао поновном уласку после ЦОВИД-а

Вакцинисани, али и даље уплашени: Како сам се олакшао поновном уласку после ЦОВИД-а

АДХД за одрасле: Какав је осећај имати га

АДХД за одрасле: Какав је осећај имати га

Акрофобија (страх од висине): Да ли сте акрофобични?

Акрофобија (страх од висине): Да ли сте акрофобични?

Анксиозност наспрам депресије: Како разликовати

Анксиозност наспрам депресије: Како разликовати

Групна терапија за децу: шта је то, како им може користити и када не треба слати дете на групну терапију

Групна терапија за децу: шта је то, како им може користити и када не треба слати дете на групну терапију