8 начина да остварите бољи однос са својим партнером и собом

Без обзира да ли сте у романтичној вези или сте тренутно слободни, Валентиново је право време за размишљање о томе да појачате свој љубавни живот и изоштрите вештине које љубав одржавају у животу.

Побољшање друштвеног живота отварањем за више људи и више искустава одличан је први корак ка проналажењу љубави вашег живота или доношењу више забаве и узбуђења у вашу постојећу везу. Псицом је разговарао са психотерапеутом из Лос Ангелеса Аллисон Цохен, МА, МФТ и психотерапеутом из Нев Иорка Ницоле Брецк, ЛЦСВ, за савете који ће вам помоћи да започнете.

#1. Дефинишите шта желите

Да бисте добили оно што желите, помаже вам да знате шта желите, а то је истинито за љубав као и за било шта друго. Запамтите, ради се о чемутижелим, истиче Аллисон, а не о друштвеним очекивањима. Све се више удаљавамо од проналажења праве среће када тражимо ствари за које мислимо да би требало да тежимо уместо ствари које су срж наше јединствене личности, додаје она. Почните тако што ћете идентификовати своје потребе када је у питању романтика и успоставити циљеве своје везе. Шта желите да дате и шта желите да добијете од партнерства? Када чврсто ухватите оно што желите, можете реално погледати своје обрасце понашања да видите да ли вам они помажу или штете у потрази за трајном љубављу, и ако је потребно, предузмите кораке да направите промене.

#2. Искористи своју усамљеност

Иако хронична усамљеност није здрава и може допринети депресији, осећати се усамљено с времена на време је нормално, без обзира да ли сте у романтичној вези или не. И осећај емоционалне одвојености од људи не мора бити негативан ако користите та усамљена осећања као мотивацију да направите потребне промене које ће ваш живот покренути у позитивнијим правцима. Проналажење трајног партнерства захтева напор, додаје Никол. Не желите да се задовољите низом лежерних веза ако је оно што заиста желите нешто дуготрајно. Почните тако што ћете посветити више пажње односима које већ имате и поново се повезати са људима са којима сте изгубили контакт током времена. Успоставите нове везе тако што ћете се придружити клубовима и групама са посебним интересима или волонтирати. Никада не знате како ћете упознати неког новог, али упознаћете га само ако се нађете тамо!

#3. Уравнотежите свој љубавни буџет

Иако се великодушност обично сматра позитивном особином, можда шаљете погрешну поруку садашњем или потенцијалном партнеру уз екстравагантну потрошњу на вечере и поклоне. У ствари, могли бисте оставити бољи утисак тако што ћете показати већу склоност да уштедите новац јер то показује да сте способни да се самоконтролирате и да ћете временом акумулирати већа финансијска средства.¹Али пазите да не изгледате превише рестриктивно или превише контролисано када су у питању ваше финансије, упозорава Аллисон. То би могло некога навести да поверује да нисте забавни и неће донети много узбуђења у вези.

#4. Почни да причаш

Ако и како парови комуницирају, заједно са индивидуалном вољом за промјеном, одређује да ли се проблеми могу ријешити и задржати квалитет везе. Неки проблеми, посебно мањи, најбоље се рјешавају кооперативним и љубазним приступом који никога не ставља у одбрану. Озбиљни проблеми ће се можда морати ријешити директније, али тај приступ је од помоћи само ако су оба партнера повјерљива и довољно сигурна у вези да на продуктиван начин одговоре. Када једном или оба партнера недостаје таква врста поверења, критички или пркосан приступ може нанети још већу штету односу.²Увек разговарам са клијентима о „меком језику“ и речима које треба користити и избегавати како би имали најуспешнију дискусију, каже Аллисон. Коришћењем фраза попут „Размишљао сам ..., како бисте се осећали ... или„ Да ли бисмо могли ... “отворити разговор, док фразе попут„ Ти увек… “,„ Ти никад ... “,„ мораш… “и „требало би ...“ указује на пресуду и одмах ће прекинути разговор.

анксиозност при покушају да заспите

#5. Отворите се о сексу

Парови обично имају различите нивое жеље за интимношћу и сексом и могу уживати у различитим врстама сексуалних активности. Можда није изненађујуће, једно истраживање је открило да жене средњих година у истополним браковима имају тенденцију да лакше комуницирају своје сексуалне жеље и разговарају о проблематичним питањима са својим партнерима него жене у хетеросексуалним браковима, омогућавајући здраву отвореност и стално поверење у њиховим односима. Они парови који су успели да задрже комуникацију отвореним такође су имали веће шансе да раде на својим индивидуалним питањима и односима са јасно постављеним циљем очувања или подмлађивања свог сексуалног живота од парова који су имали проблема да међусобно комуницирају о сексу.³

И Аллисон и Ницоле охрабрују парове да редовно одвајају време да се провере и процене здравље везе. Важно је посебно разговарати о свим аспектима односа, укључујући секс. Знање да постоји могућност за дискусију може помоћи у ублажавању напетости или забринутости било ког партнера у вези са неиспуњеним потребама и начин је да покажете једно другом да цените здравље односа.

#6. Укључите ствари

Иако страст и сексуално задовољство у односима могу почети да се смањују с временом, студије показују да парови који настављају да уживају у страственом, задовољавајућем сексу не само да преносе своје сексуалне потребе и чешће имају секс, већ и укључују већи број сексуалних чинова у вођење љубави рутине.⁴Свесност је критична компонента узајамно задовољавајућег секса, каже Аллисон. Провођење времена у контакту са самим собом, својим телом и физичким и емоционалним потребама помоћи ће вам да боље пренесете своја осећања и жеље свом партнеру. Остајање у тренутку током секса, уместо да размишљате о врхунцу, може вам помоћи да останете у контакту и са потребама вашег партнера.

#7. Поштујте разлике личности

Ако сте интровертни, знате да нисте нужно стидљиви, већ сте несклони малим разговорима и не уживате у безумним активностима. Пажљивији сте од већине о томе како проводите своје време и са ким га проводите, и то је у реду. Можда тражите љубав према колегама интровертима, али ако се нађете у вези са екстровертом, као што се често дешава, препознајте и поштујте своје различитости и користите их у своју корист (тј. Да вам помогну да испробате нове ствари) уместо да се свађате око њих . Сви успешни односи захтевају смернице, преговоре и повремено препуштање партнеровом другачијем начину рада. У исто време, упозорава Никол, чврста веза се временом развија, па будите опрезни према свима за које сматрате да се крећу пребрзо или превише интензивно. Можда изгледа ласкаво, али може бити знак упозорења да се крећете у погрешном смеру.

#8. Вежбајте позитивну психологију

Истраживања показују да најсрећнији парови имају пет пута више позитивних интеракција од негативних у својим односима. Можда неће бити довољно покушати надокнадити негативно искуство једним позитивним, можда зато што је утицај негативног понашања често много јачи и дубљи. У свакој прилици покажите подршку свом партнеру, изразите захвалност, опростите грешке, одговорите ентузијастично и планирајте да проводите време заједно на изазовне и нове начине. Ова улагања у позитивно размишљање и понашање помажу у стварању већег задовољства у вези и могу вас задржати када се суочите с неизбјежним проблемима, сукобима и тешким временима у будућности.⁵

А ако тренутно нисте у вези, али бисте то желели, увек будите отворени за нова искуства, саветује Никол. Подигните поглед са телефона, извадите чепове за уши и укључите се у свет! Љубав је свуда, додаје она, и може се пронаћи чак и у наизглед безначајним свакодневним интеракцијама.

да ли золофт изазива повећање телесне тежине

Извори чланака

Олсон Ј и Рицк С. Уштеђени пени је зарађени партнер: романтична привлачност штедиша. ССРН. 2. септембра 2017. хттпс://паперс.ссрн.цом/сол3/паперс.цфм?абстрацт_ид=2281344 Приступљено 5. фебруара 2019.
Свеукупно НЦ и МцНулти ЈК. Која врста комуникације током сукоба је корисна за интимне односе? Тренутно мишљење у психологији. Фебруар 2017; 13: 1-5. хттпс://ввв.сциенцедирецт.цом/сциенце/артицле/пии/С2352250Кс16300045
Приступљено 5. фебруара 2019./
Паине ЕА, умбер син Д, Рецзек Ц. Секс у средњим годинама: сексуално искуство жена у лезбејским и директним браковима. Журнал о браку и породици. Фебруар 2019; 81 (1): 7-23 (Први пут објављено на мрежи 2. јула 2018).хттпс://онлинелибрари.вилеи.цом/дои/фулл/10.1111/јомф.12508 Приступљено 5. фебруара 2019.
Фредрицк ДА, Левер Ј, Гиллеспие БЈ, Гарциа ЈР. Шта одржава страст у животу? Сексуално задовољство повезано је са сексуалном комуникацијом, расположењем, сексуалном разноликошћу, оралним сексом, оргазмом и учесталошћу секса у националној студији у САД -у. Јоурнал оф Сек Ресеарцх. Објављено на мрежи 2. фебруара 2016; 54 (2): 186-201.хттпс://ввв.тандфонлине.цом/дои/абс/10.1080/00224499.2015.1137854 Приступљено 5. фебруара 2019
Ламберт НМ. Позитивни односи. У Р. Бисвас-Диенер & Е. Диенер (ур.), Серија уџбеника НОБА: Психологија. Цхампаигн, ИЛ: ДЕФ издавачи. хттпс://нобапројецт.цом/модулес/поситиве-релатионсхипс Приступљено 5. фебруара 2019

Последње ажурирање: 8. септембра 2020