Када самозатајни хумор постаје штетан?

Ажурирано 10.01.2020

Кључни савет којег сам се увек држао је да „не схватам себе превише озбиљно“. На свом старом послу покушао сам да утешим колегу који је био више него мало љут на нашег менаџера. Погледала ме је и рекла: „Да ли је икада постојао неко од кога вам само од погледа, постаје мучно у стомаку?“ Без размишљања, мој одговор је био „наравно ... имам огледало“.

Да будем искрен, био сам прилично поносан на самозатајну шалу све док нисам видео ужаснут израз њеног лица. Почео сам да размишљам о згодном зиду који ми је мој самозатајни смисао за хумор омогућио да поставим између својих емоција и својих интеракција. Иако је добро моћи пронаћи хумор у животу, важно је постићи прави баланс.

Било је безброј студија у којима су се истакле предности могућности смејања самом себи и, признаћу, самопонижавања - што је дефинисано како тенденција да се омаловажава или потцењује - има своје место. Самосвесна шала не само да може раширити непријатну ситуацију, већ може и олово на виши ниво емоционалног благостања.

Иако је све то можда тачно, ствар је у томе што је самопонижавање само корисноумерено.

Читајте даље о показатељима да се ваше самозаничавање можда граничи са нездравим, као и начинима да одржите здраву равнотежу у смислу самозатајног хумора.

Знаци да ваше самозатајање може бити нездраво

Не можеш да примиш комплимент

Док комплименти су обично добро намењене, реакције које изазивају нису универзално захвалне. Цинтхиа Цатцхингс, ЛЦСВ-С, ЦФТП и терапеут Талкспаце-а са подручја ДЦ-а примећује: „Многима од нас понекад слушање речи због којих се треба осећати добро може изазвати нелагоду, страх, па чак и панику.“ Нико не жели да изађе умишљен, па нам је понекад лакше поништити комплимент ради понизности.

Немогућност прихватања похвале, међутим, могла би указати на нека дубоко усађена питања. Људи са ниским самопоуздање често се боре са комплиментима јер су контрадикторни њиховој дубоко одржаној, али најчешће мањкавој, самоконцепцији. Прималац комплимента може чак покушати да дешифрује скривени мотив комплимента, што може изазвати панику коју је Цатцхингс описао.

Самозатајивање је постало рефлекс

Као што је био случај са инцидентом са мојим колегом, људи самозатајних склоности исмевају се готово инстинктивно. Ако приметите да је ваша природна склоност бављење самозатајним хумором и шаљивост о свом трошку, без претходног размишљања о намери, можда ћете желети да размотрите прекидање те навике.

Шале вам падају на памет

Нема горег осећаја од изговарања нечега за шта очекујете да ћете гомилу насмејати, али уместо тога соба ће утихнути. Ово је нарочито тачно када се ради о самозатајном ископавању себе, јер је тачка личности. Међутим, ове ситуације могу бити искуство учења. Следећи пут када чујете цврчке након самокритичног коментара, забележите га и размислите зашто је ваш смисао за хумор људима могао бити неудобан.

Тишина није једини показатељ да је шала пала у воду. Ако неко изричито изјави да је оно што сте рекли отишло предалеко, то је прилично јасан показатељ да морате размотрити промену образаца самозатајивања.

Самозатајни сте када сте сами

Лако је себе убедити да је ваше самозатајивање само средство за дружење. Међутим, постаје мало теже оправдати се када сте једини у соби. Не можемо увек да контролишемо своје мисли, али можемо да контролишемо шта радимо са њима.

„Ако непрестано говорите о себи на начин који себе срозава“, каже Јилл Е. Даино, ЛЦСВ и терапеуткиња Талкспаце са седиштем у Њујорку, „с временом ти коментари и веровања постају део вашег погледа на себе и утицати на ваше самопоштовање. Мислим да то с временом полако отклања темељ вашег осећаја себе. “

Док можепонекадбудите логично оправдање за самопонижавање у групном окружењу, нема разлога да наставите тако кад сте сами.

Почињеш да верујеш у пунцхлинес

Крајњи знак да требате да олакшате самозатајни хумор јесте да почнете да прихватате као стварност оно што сте првобитно намеравали да буде лагана шала. Смисао самозанирања је да разјасните своје недостатке и помирите се са несавршеностима човечанства, а не да потврдите несигурност.

Како одржати здраву, шаљиву равнотежу

Присилите се да прекинете циклус

Када вас неко похвали, често је најбољи одговор који можете да одговорите „хвала“. Узми комплимент, нема потребе да измишљаш точак. Људи цене када су њихови додаци добро прихваћени, а једноставно „хвала“ може много да помогне. Као што је једном рекао Царл В. Буехнер, „Можда ће заборавити оно што сте рекли - али никада неће заборавити како сте их учинили да се осећају.“ С разлогом вас поздрављају, а одговарање спуштањем има супротан жељени ефекат.

У почетку се може осећати неприродно, али на крају, изговарање те две речи неће бити толико тешко. Једна идеја за мало вежбања (без риболова на комплименте) је да се свако мало похвалите. Можда се осећате нелагодно, али присиљавајући се да застанете и цените ствари које иматеурадитикао што је о себи корак у правом смеру.

Престаните да понављате само-омаловажавање других

Понекад је лакше препознати понашање других људи него испитати своје. Указивање на то да су други претерано самозатајни не само да ће им помоћи да прекину циклус, већ би такође могло да вас приморају да застанете и размислите о својим сличним тренуцима.

Поред тога, с обзиром да технологија игра тако активну улогу у повезивању људи широм света, још је важније да пажљиво размотримо шта говоримо. Промовисање негативне поруке на друштвеним мрежама може имати штетне ефекте на ваше самопоштовање и уздржавање од објављивања штетних порука може помоћи и заштити других.

Прочитајте ситуацију

Ако приметите да ваш самозатајни хумор пада, можда бисте желели да почнете да будете свеснији свог окружења. Једно од најчешћих места на којима видимо самозатајивање је на радном месту. С обзиром да је ово окружење усредсређено на ваше перформансе, људи се често боре да постигну праву равнотежу између самопоуздања и понизности. Важно је запамтити да се често продајете на радном месту, а самокритичност може довести до тога да се продате на кратко. Можда није најбоље место за ваш самозатајни хумор!

где можете добити психијатријску процену

Један писац за Форбес описала интеракцију коју је једном имала на послу , где јој је њен колега рекао: „Можда ћете желети да преиспитате хвалисање својим правописним проблемима док радите у часопису!“

Посао није једина поставка која би требала остати без застаревања. Важно је да користите своју бољу процену како бисте били сигурни да ваш покушај давања лаког осећаја за хумор нема контрапродуктивне ефекте.

Јоурнал

Ако приметите да се ваше самозатајне мисли увлаче у ваше самотно време, можда бисте желели да започнете са проналажењем здравог места за њихово ослобађање. Према Даину, „Дневник је уопште врло моћан алат - и иако га сви не воле користити, може бити од велике помоћи у преобликовању негативних образаца мишљења.“

Поред тога што има способност да се супротстави првобитном негативном мисаоном обрасцу, Даино примећује да „имате прилику да се вратите и прочитате поново и додате нове мисли током времена“

Понекад је потребно само ставити своје емоције на папир да бисте схватили да су ваше негативне емоције према себи непродуктивне (и често погрешне). Вођење дневника не захтева никакве вештине писања - то је само за ваше очи!

Разговарајте са терапеутом

Ако сумњате, разговор са неким ко има лиценцу и професионалну обуку у питањима самопоштовања могао би бити користан. Терапија може помоћи у обезбеђивању стратегија за боље суочавање са основним разлозима самозаничавања, посебно ако то негативно утиче на ваш живот.

Ако вам напуштање и пут до терапеута звуче застрашујуће, можда бисте желели размислите о терапеуту на мрежи . Терапеути у Талкспацеу су обучени да се баве питањима самопоштовања и доступни су кад год и где год вам затребају!

На крају, способност да се осветлите може имати користи, али ако почне да доминира вашим смислом за хумор или постане стратегија за суочавање када вам је непријатно, можда је то проблем на који желите да се позабавите.