6 начина да помогнете партнеру да се носи са депресијом

Скочи на: 1. Научите о депресији 2. Будите ту 3. Подстичите лечење 4. Створите угодно кућно окружење 5. Усредсредите се на мале циљеве 6. Упознајте знакове упозорења самоубиства

Стајање по страни када се партнер бори са депресијом може се осећати као беспомоћно искуство. Можда ћете се осећати збуњено, фрустрирано и преплављено. Можда ћете се осећати као да је сваки ваш покушај да помогнете свом партнеру одбијен или, још горе, игнорисан. Можда ћете чак почети да се осећате одговорним за депресију вашег партнера на неки начин. Ниси сам.

Депресија је изолациона болест која може негативно утицати на односе и оставити вољене да се осећају беспомоћно и уплашено.

Расположење у тешкој депресији често се описује као тужно, безнадежно, обесхрабрено или разочарано, али може укључивати и упорни бес. Љути испади и окривљавање других је уобичајено. Повлачење из друштва и недостатак интереса или задовољства чести су међу депресивним особама. Чланови породице примећују да депресивним људима изгледа није више стало до проналаска радости. [1]

Сви ови фактори могу отежати сазнање како помоћи партнеру у депресији. Али ваша подршка је важна. Не можете излечити партнерову депресију, али можете му помоћи да постанете партнер на путу опоравка.

оно што пали нарциса

Сазнајте више о депресији

Док је основна карактеристика великог депресивног поремећаја период од најмање две недеље током којих постоји или депресивно расположење или губитак интересовања или задовољства, депресија није статична болест. [2] Људи са депресијом могу имати врло добре дане, чак и неколико добрих дана заредом, само да би поново доживели значајно депресивно расположење. Постоји осека и ток у депресију коју вољени не разумеју увек.

Депресија може укључивати следеће симптоме:

Осећај туге, суза или безнађа
Промене у апетиту (укључујући повећање или губитак тежине)
Поремећај спавања (превише или премало спавања)
Губитак интереса или задовољства у нормалним активностима
Умор (чак и мали задаци могу захтевати додатно време)
Узнемиреност или узнемиреност
Изливи беса
Осећај безвредности или кривице (укључујући размишљање о прошлим догађајима)
Проблеми у размишљању, концентрацији или доношењу одлука
Честе мисли о смрти, укључујући мисли о самоубиству
Необјашњиви физички симптоми

Важан први корак у помагању партнеру је разумевање болести. Симптоми депресије могу се разликовати и временом се могу мењати. Свакако можете читати о депресији и консултовати се са стручњаком за више информација, али најбољи начин да схватите како ваш партнер доживљава депресију је постављање отворених питања и емпатијско слушање.

Буди тамо

Можда ћете се осећати као најбољи начин да будете од помоћи да пронађете најбољи доступни третман у свом подручју, пронађете групе за подршку или разговарате са другим људима који се боре против депресије да бисте сазнали шта функционише, али често је најбоље што можете учинити за свог партнера једноставно се појавите.

Немате све одговоре, и то је у реду, али оно што можете да урадите је да седите и слушате. Можете држати партнера за руку, нудити загрљај и бити присутан. Можете одговорити охрабрујућим изјавама:

Реци ми шта могу учинити да помогнем.
Ти си ми важан.
Ја сам ту за тебе.
Заједно ћемо ово пребродити.

Подстичите лечење

За многе људе с депресијом симптоми су довољно озбиљни да изазову уочљиве проблеме у свакодневним активностима, попут посла, школе, друштвених активности или односа. Други људи, међутим, можда неће препознати да су депресивни. Можда не разумеју симптоме депресије и мисле да су њихова осећања само нешто што морају да издрже.

Пречесто људи осећају да морају само да желе боље, али депресија се ретко поправља без лечења. Можете помоћи свом партнеру тако што ћете охрабрити лечење и бити тамо током прегледа.

Помозите свом партнеру да размисли о лечењу на следећи начин:

како смирити напад панике

Поделите симптоме које сте приметили.
Изразите своју забринутост.
Изразите своју спремност да помогнете, укључујући договарање и припрему за састанке.
Разговарајте о томе шта сте научили о депресији.
Разговарајте о могућностима лечења, укључујући психотерапију, лекове и промене начина живота.

Створите угодно кућно окружење

Важно је запамтити да за партнерову депресију нико није крив. Иако то не можете поправити, ваша подршка ће помоћи вашем партнеру да преброди ово тешко време.

Промене у начину живота могу направити велику разлику током процеса лечења. Будући да депресија може искористити људску енергију и утицати на сан и апетит, депресивним људима може бити тешко да донесу здрав избор. Можете помоћи:

Усредсредите се на здраву исхрану. Укључите свог партнера у планирање и кување здравих оброка заједно како бисте подстакли бољи избор хране.
Вежбајте заједно. Свакодневно вежбање може побољшати ваше расположење. Планирајте свакодневну шетњу или вожњу бициклом како бисте се надахнули да се вратите вежбању.
Помозите свом партнеру да се придржава лечења. Кад год је то могуће, возите се заједно на састанке и седите у чекаоници. Психотерапија може бити емоционално исцрпљујућа у раним фазама. Подршка помаже.
Створите окружење са ниским стресом. Рутине могу помоћи депресивним особама да више контролишу свој свакодневни живот. Размислите о креирању дневног распореда за оброке, лекове и кућне послове.
Заједно правите планове. Депресија може узроковати губитак интереса за угодне активности. У ту сврху, депресивни људи понекад избегавају друштвене интеракције. Закажите недељни датум за изнајмљивање филма, идите на шетњу или чак играјте друштвене игре. Почните од малих ногу да бисте помогли вољеној особи да поново започне дружење.
Дајте позитивно појачање. Када се људи осећају безнадежно, склони су да сами себе осуђују. Укажите на предности и подручја побољшања како бисте помогли свом партнеру да види напредак.

Фокусирајте се на мале циљеве

Депресија се осећа огромном. Када је неко у озбиљној депресији, чак и излазак из кревета може се осећати као монументални задатак.

Можете помоћи свом партнеру постављањем и признавањем малих циљева и дневних постигнућа. Разбијање већих задатака (тј. Пријављивање на нова радна места) на мање (нпр. Ажурирање животописа, писање пропратног писма, истраживање доступних радних места) може помоћи вашем партнеру да предузме мале кораке ка повратку нормалним дневним активностима. За људе који се свакодневно боре да устану из кревета, усредсредите се на устајање, туширање и здрав оброк. Ваш партнер ће се вероватно побољшати током лечења, али ћете морати да вежбате стрпљење и разумевање док радите кроз депресивну епизоду.

Знајте знакове упозорења самоубиства

Ризик од самоубиства је увек повећан током великог депресивног поремећаја. Важно је познавати црвене заставице и одмах добити медицинску помоћ:

Говорећи о самоубиству
Добијање средстава за покушај самоубиства, попут куповине пиштоља или залиха пилула
Екстремне промене расположења - једног дана веома високо, а следећег дубоко обесхрабрено
Социјално повлачење
Заокупљен мислима о смрти
Приметне промене у уобичајеној дневној рутини
Осећај преплављености безнадежношћу
Укључивање у ризично или самоуништавајуће понашање, укључујући злоупотребу дрога или алкохола или несмотрену вожњу
Поклањање ствари
Опраштати се
Довођење послова у ред
Развој промена личности

Брига о партнеру са депресијом емоционално оптерећује неговатеља. За то време важно је вежбати бригу о себи и повећати своју мрежу подршке.

Извори чланака

1 Америчко удружење психијатара,Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима, пето издање, Америцан Псицхиатриц Публисхинг, Васхингтон, ДЦ, 2013: Стр. 160-168.

2. Ибид.

Последње ажурирање: 21. фебруара 2020