6 ствари које никада не бисте требали рећи особи са депресијом

Велики депресивни поремећај (често се назива и депресија) је уобичајен, али озбиљан поремећај расположења. Депресија изазива симптоме који негативно утичу на то како особа размишља, осећа се и носи са свакодневним активностима попут јела, спавања или рада.

Депресију карактерише упорни образац туге (или раздражљивост код деце) или недостатак задовољства у већини активности већи део дана, скоро сваки дан, најмање две недеље.¹Депресија може укључивати широк спектар симптома (а не свака особа доживљава сваки симптом), укључујући:

Тужно, узнемирено или празно расположење
Осећање безнађа или беспомоћности
Осећај кривице или безвредности
Раздражљивост
Губитак интереса или задовољства у активностима
Промене у начину исхране, укључујући губитак тежине или повећање телесне тежине
Умор
Полако се крећите или говорите
Немир
Потешкоће са концентрацијом или доношењем одлука
Поремећај спавања (тешкоће при заспању или спавању или прекомерном спавању)
Мисли о смрти или самоубиству, укључујући покушаје самоубиства
Физички болови или пробавни проблеми без познатог медицинског узрока (укључујући честе главобоље, грчеве у мишићима или друге болове)

Према Националном институту за ментално здравље, депресија је један од најчешће дијагностикованих менталних поремећаја у Сједињеним Државама и може се приписати комбинацији генетских, биолошких, еколошких и психолошких фактора.²

Ако имате пријатеља или члана породице који се боре са депресијом, можда не знате шта да кажете или како да пружите подршку. Најбоља ствар коју можете учинити за пријатеља са депресијом је слушати без осуде.

Постоје бројни изрази који се понекад користе са добром намером, али заправо могу учинити да се особа са депресијом осећа горе. Избегавајте ове фразе када подржавате пријатеља са депресијом:

Не размишљајте о томе

Неки људи са депресијом заправо пате од преживљавања. Руминирање значи понављање непрекидног преиспитивања мисли или проблема и може допринијети повећаном осјећају безвриједности или беспомоћности код депресивних пацијената.

Особа не може једноставно отклонити депресију, а рећи јој да престане размишљати о својим проблемима може је заправо потакнути да се упусти у премишљање. Једно истраживање је открило да, иако преживаоци имају тенденцију да се обрате за помоћ, често не добијају подршку коју траже, а њихово премишљање изазива друштвена трвења. Када се систем за подршку повуче или каже депресивној особи да престане размишљати о томе, прежваљивач има више о чему да размишља.³

Мисли позитивно!

Иако психотерапеути често користе когнитивно преобликовање како би помогли депресивним пацијентима да замене негативне мисли позитивним, овај процес захтева време и помаже пацијенту да истражи корене негативног мисаоног циклуса.

Рећи депресивној особи да мисли позитивно одбацује здравствено стање које узрокује симптоме и окривљује особу која се бори са болешћу.

Знам како се осећаш

Иако је ова изјава емпатична и има за циљ помоћи депресивној особи да се осјећа разумјеном, може изазвати нежељене ефекте. Постоји значајна разлика између клиничке депресије и туге. Нормално је да осећате тугу, али депресија је поремећај расположења који негативно утиче на способност особе да присуствује нормалним дневним активностима.

још увек заљубљен у бившег

Изјаве попут ове умањују бол особе.

Рачунајте своје благослове

Депресија има тенденцију да има много кривице и срама. Депресивни људи често описују осећај кривице, безвредности и беспомоћности. Пошто је депресија невидљива болест (људи не морају изгледати депресивно), постоји стигма која окружује болест.

Изјаве попут рачунајте ваше благослове или будите захвални на ономе што имплицирате да је особа депресивна јер једноставно не може видети шта има.

Могло је бити горе

Поређења са другим људима који воде друге битке ретко су корисна. Када депресивна особа посегне за друштвеном подршком, она тражи емпатију и саосећање.

Иако би могло бити и других људи који пате од бројних здравствених стања, рећи депресивној особи да је код некога горе стање само чини да се та особа стиди.

Преболети

Депресија је озбиљно здравствено стање и једноставно рећи некоме да настави или преболи то заправо неће излечити. Оваквој изјави недостаје саосећање и вероватно ће учинити да се особа са депресијом осећа посрамљено и несхваћено.

Не постоје савршени одговори када је у питању подршка пријатељу или вољеној особи са депресијом, а питања могу бити једнако корисна као и изјаве када се депресивна особа отвори. Испробајте неколико ових емпатичних одговора:

Како вам могу помоћи у овом тешком тренутку?
Жао ми је што те боли. Ту сам за тебе.
Реци ми више о томе.
Да ли бисте желели да прошетате са мном?
Могу ли вам правити друштво данас?
Могу ли вам донети вечеру ове недеље?
Хвала вам што сте ово поделили са мном како бих разумео кроз шта пролазите.

Извори чланака

[1] Америчко удружење психијатара,Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима, пето издање, Америцан Псицхиатриц Публисхинг, Васхингтон, ДЦ, 2013: Стр. 160-161.

[2] Национални институт за ментално здравље, депресија, преузето са: хттпс://ввв.нимх.них.гов/хеалтх/топицс/депрессион/индек.схтмл .

[3] Нолен-Хоексема, С. и Давис, Ц.Г., Хвала што сте то поделили, Јоурнал оф Персоналити анд Социал Псицхологи, 77 (4), 1999: 801–814.

Последње ажурирање: 12. јула 2020