Глософобија (страх од јавног говора): Да ли сте глософобични?

Скочи на: Симптоми глософобије Узроци глософобије Опције лечења Кораци за акцију

Глософобија, или страх од јавног наступа, врло је честа фобија за коју се верује да погађа до 75% популације. Неки појединци могу осјетити благу нервозу при самој помисли на јавни говор, док други доживљавају потпуну панику и страх. Они могу по сваку цену покушати да избегну јавне наступе или ако морају да говоре у јавности, трпе руковање и слаб, дрхтав глас. Како превазићи страх од јавног наступа? Уз упорност и припрему, потпуно је могуће победити глософобију.

Страх од јавног наступа чешћи је код млађих пацијената у односу на старије и може бити заступљенији код жена у односу на мушкарце, каже Јеффреи Р. Стравн, МД, ФААЦАП, ванредни професор психијатрије и педијатрије и директор Анксиозних поремећаја Истраживачки програм на Одељењу за психијатрију и бихевиоралне неуронауке на Универзитету у Синсинатију. Знамо да неки појединци имају тенденцију да имају већу анксиозност везану за одређене околности у којима може постојати страх од процене и неугодности.

Страх од јавног наступа често је присутан код особа са социјална фобија , Каже др Стравн, а ти поремећаји социјалне анксиозности могу утицати на 5 до 9% Американаца. Међутим, важно је истаћи да немају сви појединци са страхом од јавног наступа поремећај социјалне анксиозности или неки други психијатријски поремећај, објашњава он. За дијагнозу психијатријског поремећаја генерално је потребно јасно функционално оштећење.

Симптоми глософобије

Глософобија изазива различите симптоме, као што су:

како дијагностиковати социопату

Повећан крвни притисак
Повећано знојење
Сува уста
Укочење горњих мишића леђа
Мучнина и осећај панике када се суочите са потребом да говорите у јавности
Интензивна анксиозност при помисли на говор пред групом.

Узроци глософобије

Чини се да се већина фобија појављује изненада, често почевши од детињства или раног одраслог доба. Фобија може настати због комбинације генетских склоности и других околишних, биолошких и психолошких фактора. Људи који се плаше јавног говора могу имати прави страх да ће бити осрамоћени или одбачени.

Глософобија се може односити на нечија претходна искуства, каже др Стравн. Признаје да се појединац који има лоше искуство током јавног наступа може уплашити понављања тог претходног искуства при поновном покушају говора.

Или, ако се особи каже да разговара са групом на лицу места без могућности за унапред припрему, а то не иде добро, она може почети да се плаши јавног говора.

Опције лечења

Глософобија се може лечити, и генерално, третмани и вежбе засновани на изложености су од највеће помоћи, каже др Стравн.

У терапији изложености, појединац се учи вештинама суочавања и временом учи да се носи са ситуацијом која изазива страх. Когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ) је корисно јер помаже појединцу да ефикасно управља симптомима.

Људи са глософобијом такође могу имати користи од техника управљања анксиозношћу и опуштања, па се може препоручити комбинација неколико третмана.

Код особа са социјалним анксиозним поремећајем праћеним страхом од јавног наступа, лекови могу бити од помоћи, посебно ако се комбинују са психотерапијом, каже др Стравн.

Кораци за акцију

Буди спреман. Ако желите да превазиђете страх од јавног наступа, организујте се унапред. Покушајте да посетите место где ћете одржати говор и пажљиво прегледајте сву опрему унапред. И научите све што можете о својој теми унапред. Због тога је мања вероватноћа да ћете рећи нешто нетачно или скренути с пута. Ако мало залутате, добро познавање ваше теме ће повећати ваше шансе да се брзо опоравите.

Вежбом до савршенства. Немојте само једном дати своју комплетну презентацију волонтерској публици. Учините то неколико пута са пријатељима, члановима породице или било ким другим са ким се осећате пријатно. Затражите повратне информације и пажљиво прегледајте коментаре свих. Можда бисте чак желели да направите видео запис свог говора како бисте га видели и унели све измене за које мислите да ће га побољшати.

Обратите пажњу на материјал при руци, а не на своју публику. Опћенито, публика се фокусира на нове информације које слуша, а не на начин на који су представљене. Велике су шансе да неће ни приметити вашу трему.

Не плашите се звукова тишине. Када на тренутак изгубите појам о томе шта говорите, можете се осећати нервозно и осећати да сте заувек ћутали. Али вероватно није дуже од неколико секунди, па једноставно удахните неколико полако, дубоко и наставите. Подсетите се да је то у реду, чак и ако је тренутак тишине био дужи од тренутка. Ваша публика је вероватно закључила да је пауза планирана и неће им сметати.

Извори чланака

хттпс://ввв.маиоцлиниц.орг/дисеасес-цондитионс/специфиц-пхобиас/екперт-ансверс/феар-оф-публиц-спеакинг/фак-20058416
хттп://ввв.глоссопхобиа.цом/
хттп://ввв.менталхеалтхамерица.нет/цондитионс/социал-анцисе-дисордер
хттпс://адаа.орг/ситес/дефаулт/филес/Јули%2015%20Пхобиас_адаа.пдф
хттпс://ввв.хеалтхлине.цом/хеалтх/глоссопхобиа#цаусес

Последње ажурирање: 12. септембра 2019