Шта ваши снови покушавају да вам кажу о томе како добро спавате
Брзо! Тачно или нетачно: Плаво светло може пореметити способност вашег тела да заспи. Већини људи је потребно седам до осам сати сна како би се осећали одморни и напуњени енергијом. Спавање без снова је најмирнији сан.
Чешаљ ли се по глави на последњем? Нико вам не би замерио. Не недостаје научно подржаних савета за бољи сан, а отприлике један од пет људи сада користи апликацију или носиви уређај за праћење и побољшање својих ззз-ова. Али шта раде нашисновеморате рећи о квалитету сна? Да ли су добри снови - или без снова - заправо једнаки добром сну?
Одговори нису сасвим јасни, али научници кажу да је вредно пажљивијег погледа.
Требамо ли заиста бринути о својим сновима?
Истински „добар сан“ значи да имамо и дубоки сан који није РЕМ и РЕМ сан , каже Др Рубин Наиман, специјалиста за сан и сан и клинички професор медицине на Универзитету у Аризони.
Ствар је у томе да технологија за праћење сна не може тачно да измери РЕМ (брзо кретање очију) сан, фазу која је највише повезана са сањањем. Дакле, ако се једноставно ослањамо на податке са наших уређаја, добијамо непотпуну слику о квалитету сна.
Међутим, дугогодишњи подаци истраживања указују на то да смо као култура лишени сна колико и сна, каже Наиман.
Испоставило се да је то проблем: у свеобухватном прегледу података објављених уАнали Њујоршке академије наука, Наиман је закључио да је губитак сна у корену многих здравствених проблема који се приписују губитку сна, од компромитованог памћења до корелације са анксиозношћу и депресијом. У том смислу, потребан нам је сан и сан, тврди Наиман. Требамо обоје.
Па, како изгледа здрава ноћ сањања?
Већина људи је најздравија са осам сати сна, у којима се крећемо кроз периоде не-РЕМ спавања и РЕМ спавања, каже др Деирдре Барретт, доцент психологије на Медицинском факултету Харвард, бивши председник Међународне асоцијације за проучавање о сновима и аутор који је недавно писаоПандемиц Дреамс.
Улазимо у РЕМ сан отприлике сваких 90 минута, након периода лаганог и дубоког сна, а сваки РЕМ период траје дуже од претходног. На почетку ноћи догоди се врло мало снова (и сви ми успут сањамо - чак и људи који мисле да то не чине).
Већина нашег РЕМ спавања - и заузврат, већина наших снова - дешава се у касном делу ноћи. Дакле, ако спавате само четири сата, добијате само мали део РЕМ времена, каже Барретт.
Шта наша искуства из снова могу рећи о квалитети сна?
Истина је да је најбољи знак доброг сна добар осећај одмора ујутру, пре било каквог кофеина или друге спољне стимулације, каже Барретт. Другим речима, имати слатке, пријатне снове или се уопште не сећати својих снова не може вам јасно рећи да ли сте провели опуштајућу, опуштајућу ноћ - на крају, то је лично.
Неки људи осећају субјективну повезаност са сновима, додаје Барретт. Људи који су заинтересовани за снове и уживају у својим сновима могли би описати ноћ за спавање као добру ако су сањали интригантне или срећне снове или се могу сетити својих снова.
Други људи делују негативно и сањају снове као лошу ствар-могли би рећи: „Нисам добро спавао синоћ, имао сам много снова.“
како се осећа депресија
Ипак, постоје фасцинантни увиди које нам снови могу рећи о нашем времену одлагања. Ево неколико примера:
Ако су вам снови јасни и живи:
Шта то значи:Можда се будиш. Обично осећамо да је сан интензивнији када се наш мозак почне показивати све активније како се приближава буђењу, објашњава Барретт. Можда се ваше тело буди и зато сан поприма одређену јасноћу, живост и снажне емоције - и памти се јасно.
Исто важи и за сан који је толико интензиван да вас буди: обично се само ваш мозак природно буди, а не сан који вас буди као узрок, додаје она.
Ако се сећате својих снова:
Шта то значи:Пробудили сте се током сна. Морате се пробудити из сна да бисте га се сетили, каже Барретт, било да је то природно или због нечега што вам ремети сан, попут аларма или некога ко вас гурне будним. Ствари попут бучног окружења које вас буди резултираће већим сећањем на снове, али очигледно ће довести и до поремећаја сна, каже Барретт.
Чак и ако се осећате као да сте спавали непрекидно, могли бисте се изненадити: у лабораторијама за спавање видимо да људи који се сећају многих снова имају „микробуђења“ која увелико помажу при памћењу снова, каже Барретт. Њихови мождани таласи показат ће се у будном стању одмах након РЕМ периода, али не устају, чак ни отварају очи нити се крећу.
Недавно је пандемија имала драматичне ефекте на сан, снове и сећање. Није јасно зашто, али људи се током криза мало више сећају снова. То би могло бити зато што нас тјескоба буди - видио сам то када сам сакупљао снове након 11. септембра и других катастрофа, каже Барретт.
Али пандемија је заиста јединствена јер се већина људи испрва крила код куће, ослобођена посла и учила од куће. Људи су известили да више спавају и да се више сећају снова. И то захваљујући дугим периодима РЕМ -а на крају сна.
Обрнуто, не сећање на снове није проблем, каже Барретт, осим ако не долази од хроничног недостатка сна, што је проблем сам по себи.
Ако одмах почнете да сањате:
Шта то значи:Брзо сањање након заспаности могло би значити неколико ствари. Људи са нарколепсијом често улазе у РЕМ сан 15 минута након заспавања, али ово је прилично неуобичајено - иако озбиљно - стање сна.
Вероватније је да можда доживљавате хипнагогичне халуцинације, што је застрашујуће име за слике које понекад видимо управо док одлазимо у сан. Ови визуелни прикази - који се могу појавити као статичне слике или врло кратки рафови сцене - немају развијену нарацију о РЕМ сновима и трају само минут или два, каже Барретт.
А ако ујутру задремате, Барретт каже да је чак и природно да ваше тело настави циклус сна. Ако се ујутру пробудите у фази када сте требали да уђете у период РЕМ -а, а затим убрзо после тога задремате, гарантовано ћете се вратити у РЕМ као да је то наставак ваше ноћи спавања, рекла је каже.
Другим речима, чини се да ваш јутарњи мачји сан спава где сте били у ноћном циклусу спавања, мада то постаје све мање како дан одмиче.
Ако никада не сањате:
Шта то значи:Можда сте лишени сна. Уопштено говорећи, ваш мозак даје предност не-РЕМ дубоком сну над сањањем. Дакле, ако себи дајете само четири до пет сати сна, мозак ће хтјети више спавати, а мање сањати, каже Наиман.
Ако имате ноћне море:
Шта то значи:Можда се носите са интензивним психолошким стресом. Технички, трауматичне ноћне море или снови о трауми су заправо потпуно друга врста и могу се чак одвијати у свим фазама сна, а не само у РЕМ -у.
Склони смо да на поновљене посттрауматске море гледамо као на симптом болести која се зове ПТСП-заправо није, каже Наиман. Постоје докази да сан покушава да излечи, обради и свари заиста тешка искуства. Новија истраживања показују да ако натерате људе да спавају и сањају непосредно након трауматичног искуства, то драматично смањује изгледе за ПТСП. Ово има смисла када размислите о томе колико је људи говорило о свом луди снови током пандемије.
Како можемо боље сањати?
Да бисте добро сањали, морате добро да спавате, кажу стручњаци. Дајте себи најмање седам до осам сати одмора сваке ноћи и вежбајте добру хигијену спавања: Одржавајте нормалне нивое мелатонина, пригушите светло сат или два пре спавања и искључите плаво светло, каже Наиман.
Ако желите да се сетите својих снова, будите се полако, идеално без будилице. Кључно је остати у огорчености са ставом пријемчивости.
Обесхрабрени смо да се осећамо омамљено - реч потиче од енглеске речи 'грог', пиће од рума - али тих првих неколико ужасних секунди је предивна мешавина сна, буђења и сањања, каже он.
На крају, много тога се своди на то шта вам снови значе. Студија објављена уМеђународни часопис за истраживање сновапоказала да је позитиван став према сновима повезан не само са позитивнијим буђењем, већ и са већим задовољством животом. Као што Наиман предлаже, учините сањање важним. Причајте о томе, пишите о томе, делите своје снове онолико колико делите оно што се дешава у вашем будном животу. На крају крајева, како он каже, сањање је десерт доброг сна.
Извори чланакаТрендови праћења сна. Удружење потрошачке електронике + Национална фондација за спавање. 2015. Свест потрошача и перцепција технологије спавања.
Да ли сви сањамо? Јоурнал оф Слееп Ресеарцх. 2015. Доказ да снови који не сањају сањају: модел поремећаја понашања РЕМ спавања.
Значај лишавања снова. Анали Њујоршке академије наука.2017. Без снова: тиха епидемија РЕМ губитка сна.
Ставови о сањању. Међународни часопис за истраживање снова.2016. Ставови према сањању предвиђају исходе субјективног благостања посредовани емоционалном позитивном пристрасношћу.
Последње ажурирање: 28. маја 2021
