Природни начини за повећање серотонина

Ако сте срећни и то знате, подигните руку. Честитам! Вероватно имате довољан ниво серотонина у телу.

Шта је серотонин?

Да неуротрансмитери имају категорије попут годишњака, серотонин би дефинитивно освојио титулу која ће вас највероватније обрадовати. Кад вам буде доста, тј. Када имате премало или превише, то је потпуно друга прича.

Људи са недостатком серотонина изложени су ризику од развоја симптома депресија и анксиозност, објашњава Грегори Сцотт Бровн, МД, психијатар и адвокат за веллнесс, сертификован од стране одбора, и оснивач и директор Центра за зелену психијатрију у Аустину, Тексас.

Заправо, серотонин неравнотежа је дуго била повезана са регулацијом расположења, друштвеног понашања, апетита, сна, памћења и сексуалне жеље и функције. Важан је за функцију централног нервног система, као и за дигестивну функцију, чинећи његове ефекте физичким и психичким.

На основу сумње да је повезан са депресијом, серотонин је мета најчешће прописане врсте антидепресиви: селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ). Класа која укључује популарне лекове као што су Прозац, Пакил, Лекапро и Золофт, ССРИ делују блокирајући реапсорпцију серотонина у неуроне мозга. Ово омогућава више серотонина да буде на располагању како би помогао мозгу да пренесе потребне поруке за регулисање расположења и других процеса.

Али лекови нису једини одговор.

Природни лекови који повећавају серотонин

Апсолутно је могуће повећати серотонин без лекова, каже др Браун.
За оне са благим до умереним нивоом депресије, др Браун препоручује различите нефармацеутске интервенције за повећање серотонина и побољшање расположења:

клоназепам .5мг за анксиозност

#1:Сунце

Проводи више времена напољу, каже он. Постоји јасна веза између сунчеве светлости и депресије-о чему сведочи третман светлосне кутије за сезонску депресију. Сазнајемо више да су људи којима недостаје витамин Д изложени већем ризику од многих здравствених проблема, укључујући ментално здравље. Најбољи начин за повећање витамина Д и смањење тих ризика је провођење времена на отвореном, праћено конзумирањем хране обогаћене витамином Д или узимањем суплемената витамина Д.

#2: Спавајте

Знамо да људи који су депресивни имају поремећен сан. Постоји дебата о томе да ли неадекватан сан може изазвати депресију или је лош сан нуспојава депресије, додаје др Браун. Било да се ради о пилетини или јајету, остаје чињеница да сан игра велику улогу у расположењу, а добивање довољне количине жутице може помоћи у природном повећању серотонина.

#3: Медитација

Ја сам јогин и верујем у медитацију и праксу ума и тела, наставља он. Медитација може повећати активност у ГАБА рецепторима, што нам помаже да се опустимо, и повећати активност алфа таласа у мозгу, што помаже у смањењу анксиозности.

#4: Терапија

Ово је велико, закључује он. Терапија није лек и не треба је остављати са стола. Терапија може изузетно помоћи.

Када су лекови неопходни

За неке људе са тежом депресијом, међутим, нефармацеутске методе једноставно неће радити саме од себе. За ове људе, др Браун каже да су лекови можда најбољи одговор.

Ако је неко озбиљно депресиван и постоји забринутост за његову безбедност, тој особи је потребан агресивнији третман. То би био случај када бих препоручио неку врсту лековите интервенције, каже он.

Много се фокусирам на функционалне капацитете. То је наш начин да кажемо, да ли неко може да иде на посао? Могу ли на одговарајући начин комуницирати са супружником, родитељима или децом? Ако открију да је њихова депресија толико озбиљна да се повлаче из живота, то је место на коме бих препоручио лекове, наставља он. Ја сам интегративни психијатар и мој приступ је холистички и сараднички. Неки пацијенти не желе да узимају лекове, а често ти људи и даље могу да се опораве без њих. Важно је да упознамо пацијенте тамо где се налазе.

Можете ли имати превише серотонина?

Никада не можете имати превише срећне хемикалије, зар не? Погрешно. У случају серотонина, превише добре ствари може се претворити у врло лошу ствар.

С друге стране, ако некоме дате лекове који могу да повећају ниво серотонина превисоко, то може изазвати серотонински синдром, додаје др Браун. Ово вас може јако разболети.

Серотонински синдром, потенцијално животно опасно стање, најчешће је узрокован интеракцијама лекова. Симптоми укључују:

• Узнемиреност или немир
• Забуна
• Убрзан рад срца и висок крвни притисак
• Проширене ученика
• Губитак мишићне координације или трзање мишића
• Укоченост мишића
• Јако знојење
• Пролив
• Главобоља
• Дрхтање
• Најежена кожа

Знаци потенцијално опасног по живот серотонинског синдрома укључују:

• Висока температура
• Напади
• Неправилан рад срца
• несвестица

Одмах потражите хитну помоћ ако узимате психијатријске лекове и доживите било који од ових симптома.

Извори чланака

Серотонин без лекова:Јоурнал оф Псицхиатри & Неуросциенце (2007). Како повећати серотонин у људском мозгу без лекова