Како наука каже да медитација ублажава анксиозност (и 4 једноставна начина за почетак)

Без обзира на то да ли је у питању претећи рок за рад, притисак у школи или случај ФОМО-а који су изазвали друштвени медији, стрес и анксиозност су, нажалост, нормалан део овог модерног доба. Али, само зато што доживљавате ова непријатна осећања, не значи да ту ништа не можете учинити. Заправо, бављење пажљивом медитацијом јефтин је, научно доказан начин да помогнете у смањењу анксиозности - и свако то може учинити.

Како медитација смирује забринути мозак

ДО студија објавио Вапе Форест Баптист Медицал Центер открио је да када се 15 здравих добровољаца научи како да се усредсреде на пажљиво дисање и телесне сензације, то се заправо може борити против њихових ометајућих и узнемирених мисли. Будући да је анксиозност когнитивно стање које чини особу неспособном да регулише своје емоционалне одговоре на уочене претње, медитација јача човекову способност да регулише јаке емоције.

Да би боље разумели мождане функције које стоје иза пажње, истраживачи Ваке Форест-а су помоћу МРИ упоредили ефекте вежбања медитације на стање анксиозности међу учесницима студије.Медитација је драматично смањила анксиозност за сваког субјекта у свакој сесији, а снимање мозга пронашло је олакшање анксиозности посебно у деловима мозга који помажу у контроли забринутости. Активација кључних подручја мозга повезана са медитацијом директно је допринела ублажавању анксиозности.

људи који управљају возилом под дејством алкохола су

„Пажљива медитација омогућава вам да се боље носите са ситуацијом и приступите деловима вашег мозга који можда неће бити лако доступни када се осећате тескобно, јер сте преплављени“, рекла је Кимберли Леитцх, Талкспаце терапеут . „Та анксиозност може довести до одлука које можда не доносимо у сличној ситуацији када се не осећамо тескобно.“

шта је од следећег предложио кублер-росс?

Често је сврха размишљања са намером да се фокусира и обучи ваш мозак да остане у садашњем тренутку, отпуштајући прошла жаљења као и будуће планове. Када се искусе ови тренуци анксиозности, проналази се да медитација ефикасно помоћи у управљању негативним осећањима особе. Омогућава особи да се концентрише на позитивне мисли пуштајући бол и може преправити наш мозак с временом .

Једноставни начини за започињање медитације

Постоји неколико прилично једноставних начина да почнете да укључујете пажљиву медитацију у свој живот - а то може трајати само 15 минута сваког дана. Неки су наведени у наставку:

Дубоко дисање.Можда препун воз, напорни радни дан или велика гужва изазивају стрес или панику, вежбе дисања могу вам олакшати ум. Једноставно затворите очи, удахните дубоко и усредсредите се унутра колико вам треба.
Седећи у тишини. Најчешћи начин вежбања пажљиве медитације је седење у тишини. Нађите миран простор, упалите свећу и концентришите се на сам пламен, служећи као подсетник на вашу концентрацију.
Вежбање пре спавања. Често се појављују неодољиве мисли и стрепње покушавајући да заспи и изузетно је фрустрирајући осећај. Постоје апликације и аудио водичи који се могу преузети и који вам могу помоћи у прогресивном опуштању, помажући активном уму да спава.
Визуелизација својих мисли.Када циљате на фокус, замислите своје узнемирене мисли и осећања као облаке. Док медитирате и негативна мисао се појављује у вашем уму, замислите како одлази у облику облака.

Медитација не треба да буде тешка или скупа, а њене позитивне научне користи су и емоционалне и физичке. То не само да помаже смањити анксиозност , али вам може помоћи да останете под напоном, смањите крвни притисак и побољшате своје расположење. Па наставите - разбистрите мисли!