Зашто је сан толико важан?

Скочи на: Спавање и функција Кад не спавамо довољно Фазе сна Зашто сањамо? Најчешћи поремећаји спавања Колико сна нам је потребно? Како се добро наспавати Савети за спавање

Хвалити се колико вам је потребно мало сна више није ствар. Захваљујући еволуцији науке о сну и сталном позадинском брујању колико је сан важан, све те лоше ствари које ми требају само четири сата морају на други начин доказати да су кул. Не би требало да буде вест да је редован сан - попут јела и дисања - неопходан за правилно функционисање тела и мозга и да ће се лоше ствари догодити ако га лишите.

Недостатак сна може изазвати велики број здравствених стања, од губитка памћења до хипертензије и срчаних обољења до тешких халуцинација. Уз ниво стреса и унос калорија, број сати које спавате директно ће утицати на ваше ментално и физичко здравље, кажу истраживачи. Лекари, фондације за спавање и владине здравствене организације кажу да би одрасли требало да спавају 7 до 9 сати дневно да би остали здрави и радили на свом врхунцу. То нам је потребно из много биолошких и физиолошких разлога, па и психолошких, каже лиценцирани психолог и специјалиста за сан Јулие Колзет, док помажем својим пацијентима да поправе сан, њихова анксиозност и депресија постају све бољи.

Како нас сан чини бољим?

Отприлике трећина нашег живота проведемо спавајући. Иако се механика сна може разликовати међу животињама, већина њих дијели нашу потребу за сном-чак и инсекти и створења једноставнијег мозга. Иако нико није сигуран у биолошки разлог спавања, упркос деценијама истраживања, већина научника слаже се да је сан критичан за физиолошко и ментално здравље. Неки истраживачи претпостављају да сан дозвољава мозгу да се искључи ради обраде сећања; други сугеришу да сан помаже у регулисању телесних хормона. Оно што знамо је да недостатак сна негативно утиче на органе попут мозга, срца и плућа, као и на метаболизам, имунолошку функцију и склоност ка гојазности.

Шта се дешава када не спавате довољно?

Унутар само24 сатиако останете будни, ваш мозак ће се понашати као да имате ниво алкохола у крви од .10 (то је изнад законске границе), а памћење, способност концентрације, координација руку и очију, пажња и слух ће бити ослабљени.

Ат36 сатибез сна, ваше шансе за кардиоваскуларне болести, висок крвни притисак и хормонску неравнотежу ће се повећати.

Ат48 сатиуслед недостатка сна, бићете подложни микроспавањима, која су нехотична мала замрачења која могу трајати између 2 и 30 секунди.

како лечити несаницу због анксиозности

И у72 сата, вероватно ћете потпуно халуцинирати. Једноставан разговор ће бити изван вас.

Шта се дешава са вашим мозгом док спавате?

Док си ти заспао , ваше тело можда мирује, али ваш мозак остаје на послу. Мали број можданих ћелија одговоран је за спавање. Један део хипоталамуса одговоран је за искључивање сигнала узбуђења мозга (а друга подручја хипоталамуса и можданог дебла промовишу будност). Током сна, температура и крвни притисак опадају. Пуни циклус спавања има четири фазе (неки истраживачи спавања кажу да је то пет фаза, али идемо даље са четири теорије) кроз које се крећете сваких 90 до 110 минута.

Дакле, у једном ноћном сну ћете проћи кроз ове циклусе неколико пута. Пре него што пређемо у фазе, ево кратког освежавања о врстама сна. Постоје две основне врсте спавања: РЕМ (или брзо кретање очију) спавање и не-РЕМ спавање (које има три различите фазе). Такође, не пролазите кроз ове фазе узастопно. У ствари, највећи део времена проводи се у фази 2 (Научници могу рећи у којој сте фази на основу специфичних можданих таласа и неуронске активности.)

Фазе сна

Фаза 1, типично 1 до 7 минута, је фаза која није РЕМ и представља прелазак из будности у лагани сан. За то време (обично неколико минута), дисање, покрети очију и откуцаји срца се успоравају, а мишићи се опуштају. И ваши мождани таласи се успоравају.

Фаза 2је следећа фаза не-РЕМ спавања, период од око 10 до 25 минута пре него што уђете у дубљи сан. Ваше тело се додатно опушта, покрети очију престају, а телесна температура пада. Иако се и ваши мождани таласи успоравају, ову фазу обележавају кратки налети електричне активности. (Знате, као кад имате трзање или трзање ногу.) Фаза 2 је место где проводите највише времена.

Фаза 3, која обично траје 20 до 40 минута, је последња фаза нон-РЕМ сна, коју карактерише дубок сан који вам је потребан да бисте осетили да сте се добро наспавали. Сматра се врхунцем ослобађања хормона раста у телу, важном за репродукцију и опоравак ћелија и јавља се у дужим периодима током прве половине ноћи. Откуцаји срца и дисање знатно се успоравају. У овој фази ваши мождани таласи постају још спорији и можда ће вас бити тешко пробудити.

Фаза 4се сматра РЕМ спавањем, за то време ваше очи се брзо крећу с једне на другу страну иза затворених капака. Активност можданог таласа постаје све ближа активности у будним сатима. Ваше дисање расте брже и неправилно, а број откуцаја срца и крвни притисак се повећавају близу нивоа будности. Иако се неки снови могу јавити у не-РЕМ сну, ова фаза означава време током којег се чини да су снови живописнији и емоционалнији. Током РЕМ спавања, мишићи руку и ногу постају привремено парализовани, што неки научници мисле да вас спречава да одглумите своје снове. Како старите, све мање времена проводите у РЕМ сну.

Која је веза између хроничне болести и несанице?

Хроничне болести могу узроковати поремећаје у начину спавања. Депресија , срчане болести, телесни болови и проблеми са памћењем повезани су са несаницом. Друга стања као што су гојазност, артритис, дијабетес, плућне болести, мождани удар и остеопороза били су повезани са проблемима повезаним са спавањем, као што су паузе у дисању, хркање, дневна поспаност, немирне ноге или недовољан сан, што значи шест сати или мање.

Шта је са сновима? Зашто их имамо?

Можда се не сећамо својих снова, али према научницима, сањамо око три до шест пута ноћу. (Деведесет пет посто њих је заборављено након што се пробудите.) Постоји неколико погледа на функција снова . Неки стручњаци верују да је стање из снова психолошко и да делује као нека врста психотерапије или као одговор на интензивне емоције без еволутивне функције.

Постоји знатан контингент психолога који верују у фројдовско тумачење, а то је да снови откривају скривене истине. Неки истраживачи претпостављају да је сан један од начина на који мозак обрађује дневне информације. Ипак, други верују да је сан физиолошки као одговор на случајну активност неурона. Ова различита тумачења су, међутим, теорије - нема научних закључака о улози коју снови имају и како утичу на наше животе.

Чланак се наставља у наставку

Требамо ли заиста бринути о својим сновима?

Научите шта ваши снови говоре о томе колико добро спавате

Прочитајте чланак из снова
Према Деирдре Барретт, доцентици на Одељењу за психијатрију Медицинске школе Харвард, у подкасту који је објавило Америчко психолошко удружење, сања се да наш мозак размишља у другачијем биохемијском стању. Предност сањања је да ако сте заглављени у свакодневном рационалном начину размишљања, снови вам могу показати нови начин размишљања. Међутим, додаје Барретт, мислим да нам наш будни ум даје боље савете од ума. Сан је одличан додатак.

Који су најчешћи поремећаји спавања?

Постоји низ поремећаја спавања, укључујући:

како се носити са усамљеношћу

Несаница, стање у којем имате проблема са падом или сном.
Апнеја за вријеме спавања, који се јавља када се ваше дисање више пута прекида током сна.
Поремећај циркадијалног ритма, који потиче и утиче на временски период стања спавања-будности. Може се јавити са заостајањем млаза, радом у сменама и неправилним ритмом спавања-буђења.
Синдром немирних ногу, који изазива нелагоду у ногама, што резултира жељом да их померите, што се обично дешава ноћу.
Нарколепсија, стање у којем доживљавате снажну дневну поспаност и изненадне, неконтролисане нападе сна.

Колико сна нам заиста треба на различитим животним фазама?

Како растемо, захтеви за спавањем се мењају. Ево шта Национална фондација за спавање препоручује према старости.

Новорођенчад:14 до 17 сати
Дојенчад:12 до 15 сати
Малишани:11 до 14 сати
Предшколци:10 до 13 сати
Деца школског узраста:9 до 11 сати
Тинејџери: 9 до 11 сати
Одрасли:7 до 9 сати
Група 65+:7 до 8 сати.

Тајна доброг сна

Неки људи су ноћне сове, други су ране птице, каже Колзет. Већина људи је у средини. Све је више истраживања које потврђује да је ваша мама била у праву што се тиче раног одласка у кревет. Добра вест је да можете променити природни циркадијални ритам вашег тела помоћу светлосних кутија, сунчеве светлости или мелатонина. Млади су флексибилнији у промени биолошког сата, каже она.

Постоји много начина да се добро наспавате. Одлазак у кревет и буђење у исто време сваки дан је вероватно најважнији. Још један трик је да користите кревет само за спавање и секс. Важна компонента лечења је компресија сна, каже Колзет, што значи ограничавање времена које проводите у кревету.

Савети за спавање: 5 начина да више затворите очи

Вежбајте 20 до 30 минута дневно, али не превише близу спавања (неколико сати даје довољно пуфера).
Избегавајте кофеин касно током дана и алкохолна пића пре спавања.
Опустите се пре спавања - испробајте топлу купку, читање или неку другу опуштајућу рутину, али идеално ону која не захтева време испред екрана.
Нека ваша спаваћа соба буде спаваћа соба. Нека светла буду јака, звукови тихи, а температура хладна (око 67 степени).
Не лежите у кревету будни. Ако не можете да заспите, радите нешто друго, на пример читање, док се не уморите.

Пратите овај савет и ускоро ћете почети да надокнађујете изгубљене Ззззз -ове!

Извори чланака

Спавање и хроничне болести: Јоурнал оф Псицхосоматиц Ресеарцх(2004). Поремећаји спавања и хроничне болести код старијих особа: Резултати Националне фондације за сан из 2003. годинеСпавајте у АмерициПреглед.

Договор са сновима: Натуре Ревиевс Неуросциенце(2009). РЕМ Спавање и сањање: ка теорији преурањености.

Чињенице о спавању: Национални институти за здравље Основе мозга: Разумевање сна.

Рано је боље за вас: Сциенце Даили(2018). Да ли је бити ноћна сова лоше за ваше здравље?

Последње ажурирање: 10. јуна 2021