5 навика које могу погоршати вашу депресију

Скочи на: Неактивност Лош сан Друштвена изолација Лоша исхрана Руминатион

Постоји велики број фактора ризика повезаних са развојем великог депресивног поремећаја, укључујући темперамент, факторе околине (неповољна искуства у детињству, стресни животни догађаји итд.), Генетику и друге менталне здравствене и медицинске поремећаје.¹Већина ових покретача депресије је изван домена контроле за депресивног пацијента. Међутим, у домену контроле постоје неке навике које могу погоршати симптоме депресије.

Депресија је озбиљно здравствено стање које се може лечити саветовањем, лековима или њиховом комбинацијом, али људи који се боре са депресијом такође могу променити начин живота како би ублажили симптоме. Помаже у сагледавању избора и навика који могу допринети симптомима депресије да бисте разумели како да направите здрав избор током процеса лечења.

Неактивност

Основна карактеристика велике депресивне епизоде је период од најмање две недеље у којем постоји или депресивно расположење или недостатак задовољства у готово свим активностима.²Ово може отежати проналажење енергије за било шта.

Депресија може негативно утицати на запослење, школу, односе и друга важна подручја функционисања. Депресија може отежати чак и устајање из кревета ујутру.

Док се због депресије може осећати да је једини изводљив боравак у кревету цео дан, студије показују да је умерена вежба (ходање 20-40 минута, 3 пута недељно) ефикасна у смањењу депресије и побољшава дугорочне исходе за депресивне људе.³

шта имам квизове

Умерено вежбање појачава добар осећај неурохемикалија допамина и серотонина. Потражите своју мрежу за подршку да бисте пронашли шетача који ће заказати 3-4 шетње недељно како би се спречила неактивност.

Лоше навике спавања

Поремећај сна је заправо један од симптома депресије и може покренути негативан циклус спавања. Поремећај спавања може бити у облику отежаног пада и спавања или превише спавања.⁴

Да би се ствари закомпликовале, хронично недостатак сна такође је окидач за депресију. Поремећај сна је и симптом и покретач депресије. Једна студија о адолесцентима показала је да смањена количина сна повећава ризик од депресије, што заузврат повећава ризик од смањења сна.⁵Може се осећати као непрекидни циклус.

Успоставите добре навике спавања како бисте зауставили негативан циклус спавања повезан са недостатком сна и депресијом. Одржавајте време за спавање и буђење доследним, искључите сву електронику неколико сати пре спавања и уклоните све заслоне из спаваће собе.

Друштвена изолација

Кад је живот тежак, природно је окренути се према унутра. Тешко је доћи до социјалне подршке када се ујутро излазак на врата чини немогућим. Значајна социјална подршка је, међутим, управо оно што вам је потребно за то време.

Истраживања показују да социјална подршка умањује генетске и еколошке рањивости менталних болести пружајући стратегије суочавања и изграђујући отпорност на стрес.⁶

Социјална подршка није само брзи телефонски позив за пријаву. Време проведено са пријатељима који подржавају или члановима породице може вам помоћи да прорадите своје мисли и осећања у безбедном окружењу.

Лоша исхрана

Веровали или не, храна коју једете може негативно утицати на ваше емоционално здравље. Студија уТхе Амерички часопис за психијатријуоткрили су везу између исхране богате прерађеном храном, рафинисаних житарица, шећера и пива и повећане стопе депресије и анксиозности међу женама.⁷

Многи људи посежу за удобном храном у борби са тешким емоцијама, а један од симптома депресије укључује промене у прехрамбеним навикама које резултирају значајним губитком тежине или повећањем телесне тежине. Помаже у праћењу прехрамбених навика бележењем апетита, избора хране и емоционалних одговора како би се стекла основа прехрамбених навика.

Руминатион

Људи са депресијом склони су премишљању или се задржавају на негативним мислима. Негативни обрасци мишљења укључују размишљање о одбацивању, губитку, неуспјеху и другим изворима стреса. Боравак на тешким проблемима компулзивно погоршава симптоме депресије. Најбоља опција за окончање препирки је тражење стручне помоћи.

Когнитивна бихевиорална терапија може помоћи депресивним људима да идентификују негативне обрасце мишљења и науче да их замене позитивним мислима и адаптивним стратегијама суочавања.

Само промене навика неће излечити депресију, али могу помоћи у процесу лечења.

Извори чланака

1. Америчко удружење психијатара,Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима. Пето издање, Америцан Псицхиатриц Публисхинг, Васхингтон. Д.Ц., 2013: Страна 160-168.

2. Ибид.

3. Црафт, Л., Перна, Ф., Предности вежбања за клинички депресивне особе,Јоурнал оф Цлиницал Псицхиатри, Том 6 (3), 2004: стр. 104-111.

4. Америчко удружење психијатара,Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима. Пето издање, Америцан Псицхиатриц Публисхинг, Васхингтон. Д.Ц., 2013: Страна 160-168.

5. Робертс, Р., Дуонг, Х., Проспективна повезаност између недостатка сна и депресије међу адолесцентима,Спавај, Том 37 (2), фебруар 2014: странице 239-244.

6. Озбаи, Ф., ет ал, Социјална подршка и отпорност на стрес,Психијатрија (Егмонт), Том 4 (5), мај 2007: странице 35-40.

7. Јацка, Ф., ет ал, Удружење западних и традиционалних дијета са депресијом и анксиозношћу код жена,Амерички часопис за психијатрију, Том 167 (3), март 2010: странице 305-311.

Последње ажурирање: 8. августа 2019