5 начина за суочавање са самоћом

Сви добијамо усамљен у једном или другом тренутку. У ствари, усамљеност је нормална реакција на осећај одвојености од других било физички, емоционално или обоје. Али то не значи да је лако живети са емоцијама. А усамљеност понекад може бити окидач за друге проблеме менталног здравља попут депресија . Научити како се носити са усамљеношћу као повременом особином је важна вештина која може у великој мери побољшати квалитет нечијег живота.

Али шта можемо учинити ако доживимо интензиван налет усамљености, онај који не пролази само као што усамљеност понекад пролази? Добра вест је да осећај усамљености не мора заувек бити ваша стварност, а постоје и кораци који можете предузети да бисте ублажили осећај усамљености - и надамо се да ћете почети осећати дубљи осећај целине и повезаности.

Имајте на уму своје „мисли о самоћи“

Запамтите да је усамљеност стање духа, више од чињенице или стварности. Да, бити сам дуже време може природно да изазове осећај усамљености, али они лако могу да вас замарају осећања и почните да будете сигурни да вам је суђено да будете усамљени оно што изгледа као вечност.

симптоми и односи мушке депресије

Покушајте да приметите своје мисли о усамљености како пролазе и подсетите се да не морате нужно да купујете идеју усамљености. Ви сте већи од својих мисли и не морате да им дозволите да вас дефинишу. Учење како вежбати пажљивост медитација је одличан начин да постанете свеснији својих мисли и научите их пустити кад је потребно.

Запамтите да нисте сами у својој усамљености

Готово да се осећа парадоксално, али чињеница је да је осећај усамљености заправо заједничко искуство. Људи широм света и током људске историје осећали су се усамљено у различито доба свог живота. Могуће је чак и да се осећате усамљено док сте окружени људима или понекад у свом животу када вам се чини да ваш друштвени живот напредује.

Али може вам бити утеха ако знате да нисте сам у вашим осећањима, а та усамљеност је заправо чешћа него што многи од нас схватају. У ствари, људи за које мислите да сунајмањеусамљени доживљавају свој поштен удео усамљености - само што многи од нас не деле ову стварност са другима.

Пронађите начине за повезивање, чак и ако то ваша усамљеност чини немогућим

Једна од највећих препрека када се носите са самоћом је веровање да је ви једини који то доживљавате, што може довести до кривице и срама. Али зато је увек добро посегнути и покушати пронаћи тачке повезивања са другима, чак и када се осећате усамљено.

То можете учинити као најтежу ствар на свету када сте у усамљеном стању. Али можда ћете се изненадити колико сте пријемчиви породица а пријатељи су ако им искрено кажете: „Осећам се усамљено. Хоћеш да изађемо на кафу? “ Изражавање своје истине један је од најбољих начина да поново успоставите старе везе или да се дубље повежете са људима који су вам већ у животу.

Научите разлику између усамљености и дијагнозиране депресије

Понекад је усамљеност само усамљеност, а понекад може довести до депресије или је симптом депресије. Како можеш да видиш разлику? Према стручњацима, усамљеност је специфична реакција на осећај изолације или саме, док је депресија шири осећај који прожима све аспекте вашег живота.

„Усамљеност је сасвим природна реакција коју би особа имала да се не испуњава њена потреба за припадањем“, објашњава др. Сеан Сееперсад у. Психологија данас . „С друге стране, депресија је много општији осећај туга , безнадежно или утученост. “

Доктор Сееперсад објашњава да је заправо могуће осећати се усамљено, али не и депресивно; усамљенидепресиван; или чак депресиван, али не усамљен. Сви смо различити и ови симптоми и осећања играју се на наш начин.

како сада зауставити напад панике

Обратите се професионалцу који ће разговарати о вашем осећају усамљености

Подразумева се да ако имате посла са усамљеношћу која је део опште депресије, анксиозност или било које друго питање менталног здравља, требало би да потражите лечење код лиценцираног психолога.

Али сама усамљеност је довољно добар разлог да потражите помоћ. Усамљеност је осећај који вас може срушити и отежати живот. Разговор о вашој усамљености и ако вам неко помогне да направите акциони план за решавање тога, сјајни су кораци ка вашој укупној срећа и већи осећај благостања.

Сви се понекад осећамо усамљено и у томе нема срама. Али сви заслужујемо да се осећамо боље - да се осећамо повезани, неговани, сврсисходни и вољени.