Шта захвалност чини вашем мозгу
Када је реч о традицији захвалности, моја породица се не уздржава. Од нашег јутарњег доручка, прекоподневног голф-диска, преко пресавијања салвета у ћурке постављене око трпезе, волимо своје годишње традиције.
Прошле године смо покушали нешто ново. Писали смо белешке сваком присутном члану породице са оним што ценимо код њих и редом смо их читали наглас. Било је смеха, било је и суза, а највише од свега, осећао се дубок захвалност. Ово је можда наша најбоља традиција до сада.
Прича иза захвалности
Концепт захвалности вековима је пленио срца и умове филозофа и духовних учитеља. Од Цицерона, до Буде, до Адама Смитха, сматрало се да је захвалност од суштинске важности за индивидуалну и друштвену добробит.
Ови древни филозофи су се бавили нечим јер новије научне студије сугеришем захвалност је добро за наше здравље и добро за друштво . Студије сугеришу да су захвални људи срећнији , здравије , одморнији , мотивисанији за вежбање , и имају јаче везе . Заронимо у зашто.
Ево шест кључних увида о захвалности и нашем мозгу, према науци:
1. Захвалност нас чини да се осећамо више повезанима
Коришћењем функционалне магнетне резонанце (фМРИ), неуронаучници могу да виде да исти делови мозга повезани са социјализацијом и задовољством засветле када неко доживи захвалност. Захвалност чак може утицати на ниво узбуђења. Ово може објаснити зашто захвалност игра тако важну улогу у везама.
„Кад смо заиста захвални, склони смо да тражимо начине да то покажемо, заједно са љубављу или наклоношћу“, рекла је Цинтхиа Цатцхингс, ЛЦСВ-С, МССВ, ЦФПТ, лиценцирани терапеут Талкспаце са седиштем у Вирџинији. „Такође морамо да се сетимо закона привлачења“, додао је Цатцхингс. „Када смо захвални, позивамо свемир да манифестује више онога што волимо, требамо или у чему уживамо.“
Пробајте ово: Реците некоме да волите три ствари које код њих највише цените.
2. Захвални људи су издашнији
Неуронаучници нашао да захвални људи показују већу нервну осетљивост у медијалном префронталном кортексу (подручје мозга повезано са учењем и доношењем одлука). Ови налази сугеришу да што се особа осећа захвалнијом, то ће више изразити захвалност.
Ово би могло осветлити оно што психолог Паул Пифф и његове колеге са Универзитета у Калифорнији, Беркелеи, открио о томе како најдарежљивији људи нису нужно најбогатији.
Пробајте ово: Истражите нову добротворну организацију за подршку, организацију за волонтирање или осмех непознатом лицу.
3. Захвалност долази из срца
Неуронаучници проучавао мотивацију која стоји иза захвалности и открили су да људи који су донирали за неки циљ то нису учинили јер су осећали да „треба“. Уместо тога, истраживања сугеришу да су захвални људи мотивисани да учине нешто лепо из доброте свог срца. Када је реч о учењу деце о захвалности, Цатцхингс предлаже вођење дневника и цртање као корисне начине за показивање захвалности и уочавање осећања и понашања.
„Ми можемо научити своје деца да буду свесни својих емоција и користе позитивне мисли које их воде ка томе да буду захвални ', рекао је Цатцхингс,„ Када деца науче да размишљају, а свесна су тога ко или шта чини позитивне аспекте у њиховом животу ... науче да цене оно што им се даје и шта имају уместо да се концентришу на оно што немају “.
Пробајте ово:Напишите старомодну захвалницу.
4. Захвалност се може научити
Захваљујући неуропластичност (способност нашег мозга да непрестано ствара нове неуронске путеве), ми имамо моћ да увежбамо свој мозак да тражи тренутке захвалности. Ово су добре вести за свакога ко се бринуо да ће заувек заглавити у чаши напола празног менталитета. Свесном вежбом имате способност да поново повежете свој мозак. Уместо да подразумевате оно што не функционише, можете се усредсредити на оно што јесте.
Пробајте ово: Чим се пробудите, запишите једну ствар због које сте узбуђени током дана.
просечна старост почетка шизофреније
5. Захвалност ублажава стрес
Показало се да гајење захвалности кроз праксе попут медитације смањити брзину откуцаја срца . Ова открића сугеришу да вам обраћање пажње на ономе на чему сте захвални може не само да помогне да се носите са свакодневним стресорима, већ може да води и ка дужем, здравијем животу.
Многи терапеути, укључујући Цинтхиа Цатцхингс, пријавили су љубазност медитација као посебно ефикасан у изазивању осећања захвалности. Као што је Цатцхингс рекао, „медитација љубазности, позната и као метта медитација, учи нас да је вежбајући прво научимо да волимо себе безусловно, а затим научимо како ту безусловну љубав проширити на све око себе“.
„Људи који имају проблема са самопоштовањем или преживели насиље у породици имају највише користи од метта медитације“, наставила је, „али на крају, она може свима помоћи, јер можемо научити како дубље осећати истинску самилост према себи“.
Пробајте ово: Затворите очи, дубоко удахните и размислите о следећем:
- Једну ствар цените на себи
- Једно што волите код вољене особе
- Једну ствар коју цените код некога кога не познајете добро
6. Захвалност није чаробни метак
Постоје случајеви када захвалност можда није прикладна.
„Захвалност можда неће бити прикладна када је неаутентична,“ рекао је Цатцхингс, „Када имамо посла са злостављањем, траумом или смрћу, изражавајући захвалност можемо сматрати неадекватном или лажном.“
Уместо тога, а терапеут може искористити пажљивост ако а позитивно оријентисан приступ као што се захвалност не осећа корисном.
Лично, када сам пролазио кроз трауматично искуство, постало ми је горе кад сам чуо савет „само се требаш усредсредити на позитивно“ или „у свему томе мораш наћи лекцију“. Утешило ме је то научити истраживање нам говори то што сте захвални не значи да сте стално срећни. Уместо тога, захвални људи можда више прихватају целину свог емотивног искуства.
Пробајте ово:Размислите о једној особи (укључујући себе) која се појавила да вас подржи кроз тешко искуство и реците јој колико вам значи.
На крају дана, није ствар у томе колико доследно пишете у свом дневнику захвалности нити у томе колико минута размишљате о захвалности сваког јутра.
Захвалност је уочавање малих тренутака. Ради се о томе да цените људе око себе. Ради се о памћењу снаге две једноставне речи: хвала.
