Терапија прихватања и посвећености

Терапија прихватања и посвећености (АЦТ) заснована је на идеји да би требало да пригрлимо своје мисли и осећања уместо да се боримо против њих или се на њима задржавамо. АЦТ терапија користи вештине пажљивости и окосницу когнитивне бихевиоралне терапије за решавање проблема менталног здравља. Његов циљ је побољшати нечији квалитет живота смањењем или ублажавањем психолошког утицаја тешких искустава и сећања. За разлику од традиционалне психотерапије, АЦТ терапија се често комбинује са техникама пажљивости, третманом који се показао ефикасним у лечењу ових тешких успомена и искустава.

Када се користи АЦТ терапија?

Психотерапеути увек траже могућности да развију интервенције и решења која ће својим клијентима помоћи да превазиђу препреке менталног здравља. Ту долази до терапије прихватања и посвећености. Циљ АЦТ-а је створити могућности за опоравак и превенцију за адресирање изазовних мисли, емоција и сећања. Посебно је развијен за лечење проблема менталног здравља кроз изградњу вештина и показао се ефикасним у лечењу различитих изазова, озбиљних и блажих, укључујући:

скакач моста Голден гате данас

Стрес на радном месту
Депресија
Анксиозност
Опсесивно компулзивни поремећај
Злоупотреба супстанци
Психоза
Хронични бол
Поремећаји у исхрани
Дијабетес

Како делује АЦТ терапија?

Сви људи доживљавају нежељене и непријатне емоције. Циљ терапије прихватања и посвећености је да се одмакнете од дефинисања тих искустава као „проблема“ и уместо тога повећате своју когнитивну флексибилност када се несумњиво појаве. АЦТ има за циљ да преокрене тешке емоције, не гледајући их као на извор бола, већ као на нормалан део пуног живота. АЦТ терапија користи технике попут пажљивости, усклађености са личним вредностима и посвећености акцији да трансформише начин на који размишљамо и боримо се против негативних осећања.

Према Удружење за контекстуалне науке о понашању , постоји шест основних процеса АЦТ-а који пружају нацрт за лечење. Свака од следећих АЦТ техника су психолошке вештине изграђене током лечења АЦТ терапијом.

Прихватање

Ова вештина укључује прихватање ваших прошлих успомена, упркос томе колико се сада због вас могу осећати непријатно. У пракси, терапеут ће радити са неким ко има анксиозност да би их научио како да се осећају анксиозно, без икаквог оклевања и одбране, и отпустити борбу за његово сузбијање.

Когнитивна дефузија

Ова техника подразумева промену начина на који неко комуницира са непожељним мислима и односи се на њих стварањем новог контекста у коме се бескорисне мисли могу смањити. Постоји неколико различитих начина за изградњу ове вештине, а општи циљ је смањити фиксирање на негативна искуства.

како се осећате због есциталопрама

Бити присутан

Ово је пракса да се буде свестан садашњег тренутка и вештина је која се фокусира на доживљавање онога што се дешава без покушаја да се пресуди, предвиди или измени то искуство. Учи вас да активно подстичете непрекидни опис властитих мисли и осећања.

Ја као контекст

Укорењена у уверењу да је особа више од збира њихових искустава, мисли или осећања, ова вештина се фокусира на себе изван било ког сећања или тренутка. У пракси то укључује подизање свести о томе како различита искуства и сећања долазе и одлазе, без развијања везаности за њих.

Вредности

То су особине за које одаберемо да радимо, било свесно или несвесно. АЦТ терапија користи различите вежбе како би помогла човеку да донесе животне изборе који се поклапају са њиховим личним вредностима, док га дистанцирају од доношења одлука на основу избегавања или социјалног притиска.

Почињена акција

Један од циљева АЦТ-а је да помогне некоме да се определи за предузимање радњи које му помажу да постигну своје дугорочне циљеве. За разлику од вредности које су у основи онога ко је особа, али не и опипљивих достигнућа, ово су конкретни циљеви који помажу у покретању промена понашања током дужих временских периода.

Пажљивост и АКТ

Могућност да утишате наметљиве мисли које вам се увлаче у ум и уместо тога усредсредите на своју околину и садашњи тренутак може вам помоћи да промовишете осећај смирености. Ово је идеја која стоји иза пажње. На пример, када почнете да бележите своје дисање, то вам може помоћи да осећате већу контролу над својим телом и чак може имати позитиван физички утицај - рамена се могу опустити, а глава може почети осећати бистро. Студије такође откријте да пажљивост може побољшати расположење, повећати позитивне емоције, смањити анксиозност и побољшати емоционалну реактивност.

Дакле, каква пажња има везе са терапијом прихватања и посвећености? Циљ АЦТ терапије је повећати вашу психолошку флексибилност усредсређивањем на садашњи тренутак и постајући пажљивији. Не само да је „присуство“ један од шест основних процеса АЦТ терапије, већ је пружање пажљивијих понашања и одговора важно при изградњи веће менталне флексибилности. Вежбање пажљивости такође вам може помоћи да откријете своје вредности и поставите циљеве.

Како пронаћи АЦТ терапеута?

Када започињете потрагу за АЦТ терапеутом, потражите лиценцираног и искусног терапеута или професионалног саветника који је прошао АЦТ обуку. Иако не постоји званична сертификација за терапеуте који пружају АЦТ, стручњаци за ментално здравље могу стећи вештине у овој области кроз вршњачко саветовање, радионице и друге програме обуке. Обавезно питајте о њиховом искуству и приступу током вашег почетног разговора.

Доступни су ресурси који ће вам помоћи да пронађете терапеуте обучене за АЦТ:

Удружење за науку о контекстуалном понашању (АЦБС) има именик његових чланова који се идентификују као АЦТ терапеути. Обавезно циљајте резултате претраге како бисте се усредсредили на терапеуте у земљи из које тражите.
Такође можете контактирати добављача терапије на мрежи, као што је Талкспаце , да бисте сазнали више о подударању са терапеутом који практикује АЦТ терапију. Важно је напоменути да, иако су ови акредитиви важни, такође је витално пронаћи терапеута с којим вам је угодно радити.

Ако вам ментално јаснији начин живота резонује, АЦТ терапија може бити место за почетак. Терапија прихватањем и залагањем подстиче људе да у потпуности прихвате своје мисли и осећања без кривице и срама. Изграђује психолошку отпорност и може се постићи изградњом вештина свесности и кроз шест основних процеса АЦТ-а: прихватање, когнитивна дефузија, присуство, ја као контекст, вредности и почињена акција. Најбољи део је што се показао ефикасним за лечење одређених проблема менталног здравља и може вам помоћи да живите пажљивији живот.