Зашто нас повратне информације узнемирују
За неке је крај године ужасна сезона прегледа времена. Чак и ако не радите у професионалном окружењу које одржава годишње прегледе, знате да ће тетка имати повратне информације о томе како живите свој живот на предстојећем празничном скупу.
А примање такве врсте критике - добре или лоше - може вас забринути.
симптоми бпд -а код жена
Зашто нас повратне информације узнемирују
Према Кимберли Леитцх, лиценцираном клиничком социјалном раднику и Талкспаце терапеут са седиштем у Њујорку, примање повратних информација може бити анксиозност провоцирање, јер је то ситуација у којој вас неко осуђује, највероватније у позицији ауторитета.
„Када седите са неким ко ће процењивати ваше перформансе, то може изазвати стрес , јер вас ишчекивање може навести да мислите негативне мисли, преиспитујете се или чак и сами нагађате “, рекла је. „То може бити случај ако верујете да имате простора за побољшање или обављате изузетан посао. Помисао да ће вас судити неко ко може доносити одлуке или утицати на ваш раст и смер може бити веома тешка. “
Најбољи начин да се ово превазиђе, Леитцх предлаже, јесте да покушате да задржите позитиван став, мислите позитивно и припремите се колико год можете.
„Усредсредите се на оно што бисте рекли о себи; размислите о својој радној етици и добрим особинама са којима долазите “, рекла је. „Ако је ситуација у којој сте оцењени, припремите се за разговор о својим позитивним особинама и о томе како се осећате као предност и заштотижелео бих да те запослим “.
Примање повратних информација са мање анксиозности
Ако вам повратне информације дају анксиозност - или у најмању руку, лептире - вероватно тражите начине да ублажите тај страшни осећај. Испод је пет додатних савета за примање повратних информација са достојанством, грациозношћу и мање анксиозности.
1. Покушајте да не реагујете
Пре него што било шта урадите интерно или екстерно, одвојите тренутак. Дозволите свом мозгу да обради ситуацију и узмите а дубоки уздах . Неколико секунди које вам треба да то учините може зауставити презирни израз лица и задржати налет емоција.
2. Немојте се изненадити ако је добре вести тешко примити
„Добре вести могу да вас забрину јер могу да дођу са нечим што нисте очекивали“, рекао је Леитцх.
како рећи да ли имате напад панике
„На пример, ако јесте састанак са супервизором и кажу вам какав сте сјајан запосленик, можда ће вам желети дати додатне одговорности за које нисте били спремни. Можда ће вас желети да вас преместе из зоне удобности у нешто изазовније и стресније него што сте навикли. “
3. Поставите питања ради разјашњења
Пошто су недостатак контроле и непознанице које прате повратне информације оно што може покренути анксиозност, важно је покушати стећи контролу и боље разумети шта се саопштава.
Постављајте питања како бисте били сигурни да разумете шта се говори. Усредсредите се на разумевање повратних информација које добијате, а не на ваше емоције или ваш следећи одговор.
4. Одвојите време за обраду повратних информација
„Након што примите повратне информације, пустите их да потону и оставите си времена да размислите о томе“, рекао је Леитцх.
„Добро или лоше то може бити корисна информација за вас. Можда ће вам се отворити нова или другачија перспектива коју нисте успели да видите. Може пружити увид у то како вас други доживљавају. То можда неће утицати на вас или ће вам пружити прилику да се промените на начине на које обично не бисте помислили. '
5. Одвојите повратне информације од пресуде
Као што је Леитцх споменуо, један од разлога због којих нас повратне информације узнемирују је тај што их изједначавамо са расуђивањем.
мислим да имам анксиозност
Да бисте били мирни, подсетите се да повратне информације које добијате нису пресуда вашој способности или личности. То је једноставно савет како да се побољша или комплимент на нечему у чему сте већ успешни. Реформирање перцепције на овај начин може вас учинити отворенијим за слушање мишљења о вашем учинку, поступцима или понашању и мање се плашите неуспеха.
Примање повратних информација помаже нам да растемо
Повратне информације су важне и могу ојачати а однос . Знајући да ће вам нека друга особа (која вам је вероватно блиска и можда некога кога поштујете) рећи директно, ствара и гради поверење. То је једини начин на који можемо научити о својим предностима и слабостима - без овог знања не можемо се побољшати.
Када допустите да вас повратне информације узнемире, ви само додате стрес свом животу и ризикујете да пропустите важне увиде. Иако повратне информације није лако дати или примити, боље припремљени за њихово чување могу утицати на ваш лични живот и професионални учинак.
