Шта је егзистенцијална терапија и како ми може користити?

Многи облици психотерапије траже од вас да погледате дубоко у себе, да истражите своју прошлост и разумете своје импулсе. Имплицитна у овом моделу је идеја да лична интроспекција може да помогне да се створи пут ка променама и исцељењу. Иако су ваше властите препреке препознате, већина традиционалних терапија се не задржава на борбама које су својствене људском стању.

Али шта ако тражите неку врсту терапије која признаје борбе људског постојања и која заузима позитивнији приступ напретку у решавању проблема?

Егзистенцијална терапија је облик психотерапије дефинисан идејом да је по својој природи бити човек борба, па чак и патња. И док терапија не може учинити да то нестане, може вам помоћи да прихватите да живот понекад може бити изазован и помоћи вам у доношењу позитивних одлука како бисте могли да живите пун и срећан живот.

Егзистенцијална терапија је одлична за оне који су по природи филозофски настројени и воле да гледају даље од ситница сопственог живота, ка већој, холистичкијој слици постојања.

страх од дубоке тамне воде

Позадина егзистенцијалне терапије

Егзистенцијална терапија заснива се на принципима егзистенцијалне филозофије. Његови корени сежу до 1800-их и учења два најистакнутија филозофа тог доба, Сорена Киеркегаарда и Фриедрицха Ниетзсцхеа. Киеркегаард је био најпознатији по идеји да бити човек значи искусити незадовољство, али и да смо рођени опремљени личном мудрошћу да истрајемо упркос тој патњи. Ниче је имао слична гледишта, популаризовао је идеју личне одговорности и слободне воље, што су оба важна концепта у егзистенцијалној терапији.

1900-их филозофи попут Мартина Хајдегера и Жан-Пола Сартра даље су истраживали и усавршавали концепт егзистенцијализма. До 20^тхвека почела је да се појављује група терапеута која се фокусирала на егзистенцијализам. Отто Ранк је био један од првих егзистенцијалних психолога, а пратили су га егзистенцијални терапеути попут Пола Тиллицха и Ролло Маи-а. Ови терапеути марљиво су проучавали концепте егзистенцијалне терапије и помогли у увођењу егзистенцијалне терапије у уобичајене терапијске моделе.

Који су главни циљеви егзистенцијалне терапије?

Два су главна циља егзистенцијалне терапије:

Признавање и прихватање чињенице да бити човек значи борити се са тескобом и недаћама.
Учите се доносити позитивне одлуке како бисте могли живети срећним животом упркос овим основним људским ограничењима.

Егзистенцијална терапија се не мора нужно фокусирати на ваше личне симптоме и стресоре; уместо тога фокусира се на вашу слободну вољу. Заснован је на идеји да сви људи имају способност доношења паметних, рационалних избора како би се могли развити у људе који су у стању да достигну свој највећи потенцијал.

Фокус егзистенцијалне терапије је окретање ка будућности, постајање свеснијим себе, доношење здравих избора и стварање јаких односа са другима.

Које су предности егзистенцијалне терапије?

Неко ко тражи традиционалнији приступ психотерапији - где се ваша прошлост проучава или где истражујете како ваша прошла искуства информишу ваш данашњи живот - можда неће сматрати егзистенцијалну терапију корисном. Међутим, ако сте испробали традиционалније облике терапије и тражите нешто ново или ако сте филозофски настројени и желите испробати приступ заснован на филозофском размишљању, егзистенцијална терапија вам може бити корисна.

Имајте на уму, такође, да се егзистенцијална терапија може комбиновати са другим традиционалнијим моделима терапије, као што је когнитивно-бихејвиорална терапија и интерперсонална терапија. Многи клиничари ће се током терапије смењивати између једног и другог приступа. Имати терапеута који је спреман да приступи терапији са више различитих гледишта, може бити диван начин да пацијенти сагледају своје проблеме из различитих углова и стекну мудрост.

како волети нарцисоидног човека

Који су кључни концепти егзистенцијалне терапије?

Основни принцип егзистенцијалне терапије је да бити човек значи искусити одређени ниво анксиозности и да је прихватање ове чињенице важан корак ка остваривању вашег потенцијала. Егзистенцијални терапеути верују да ова суштинска анксиозност потиче од неколико основних „датости“ о томе шта значи бити човек - четири чињенице са којима се сви морамо суочити у животу.

Ови основни принципи укључују:

Имамо слободу као људи, али са слободом долази и одговорност
Сви се боримо са идејом о нашој смртности
Осећај или доживљавање изолације од других део је људског искуства
Сви непрестано тражимо смисао у животу и често доживљавамо осећај бесмисла

Идеја је да нам егзистенцијална терапија омогућава да се помиримо са овим датостима и анксиозношћу која из њих проистиче.

Четири царства

Идеја да постоје суштинска четири подручја која дефинишу човеково искуство живота је још један кључни концепт у егзистенцијалној терапији. Ова царства укључују:

Физичко царство - где доживљавамо телесност света: спавање, једење, буђење, елиминисање, сексуална жеља итд.

Друштвено царство - где доживљавамо своје односе са другима, друштвом и културом.

Лично царство - где истражујемо концепте себе, укључујући наше идентитете, снаге, слабости, снове и циљеве.

Царство стварања - где се суочавамо са стварима попут наших вредности и веровања.

У егзистенцијалној терапији, подручје стварања је место где би требало да се одрже наше личне трансформације. Овде користимо филозофске концепте како бисмо покушали да разумемо свој живот и доносимо добре изборе ка променама и трансценденцији.

Ко би имао користи од егзистенцијалне терапије?

Једно од подручја у којем се егзистенцијална терапија највише користи је за људе који се боре са зависношћу или злоупотребом супстанци. Са својим нагласком на позитивним изборима и урођеном мудрошћу, може помоћи људима који доживе зависност да донесу здравије и самосвесније одлуке.

Готово свако може имати користи од егзистенцијалног приступа. Остале врсте менталног здравља на које је познато да се егзистенцијална терапија бави су:

Анксиозност
Депресија
Бес
Психоза
Питања веза
Суочавање са смрћу или губитком вољене особе
Озлојеђеност
Тражење сврхе у животу
Питања идентитета
Животни прелази

Какав је процес егзистенцијалне терапије?

Неки терапеути се првенствено фокусирају на егзистенцијалну терапију, а други користе концепте егзистенцијалне терапије заједно са другим водећим принципима. Ако сте заинтересовани за егзистенцијалну терапију, можда ћете морати да потражите терапеуте у вашем подручју и потражите оне који се обучавају за егзистенцијалну терапију. Можете користити именике терапеута, попут Директориј за разговор , да идентификују терапеуте са искуством у егзистенцијалној терапији. Многи онлајн терапеути такође имају позадину егзистенцијалне терапије.

чланци о депресији и анксиозности

Једном када пронађете егзистенцијалног терапеута с којим се осећате пријатно, ваш процес ће се усредсредити на главна начела егзистенцијалне терапије: прихватање граница вашег људског постојања, али истицање идеје да имате слободу да у животу одлучујете пажљиво. Када се појаве негативне емоције, оне ће бити препознате, нормализоване и суочене. У исто време, ваш терапеут ће вам пружити подршку у проналажењу сопствене унутрашње мудрости како се супротставити тим борбама.

Закључак: Шта ћу добити егзистенцијалном терапијом?

За многе је егзистенцијална терапија позитивно и охрабрујуће искуство. Можда мислите да је концепт „бити човек значи бити забринут“ негативан, али на крају, постоји нешто ослобађање у схватању да се сви бавимо сличним осећањима и стварностима. Такође постоји нешто умирујуће у идеји да нисте ви узрок сопствене тескобе и стрепње - ова осећања су управо укључена у то шта значи бити особа.

Једном када у потпуности прихватите овај концепт, видећете да заправо имате неизмерну слободу у животу. Нисте везани за прошлост, нити су везани за замке културе или друштвени притисак. Можете свој живот учинити онаквим какав желите. Ова слобода вам може помоћи да схватите ко сте, шта желите у животу и може вам омогућити да живите свој најаутентичнији и најсрећнији живот.