Зашто „Нова година, нова ти“ штети менталном здрављу

Нема ништа лоше у томе да тежите да будете најбољи. Сви сањамо снове, било да то значи да сте здрави, да се одрекнете навике о нездравим намирницама или пишете књигу. Али везивање тих тежњи за одређени датум може вас припремити за неуспех - и проблеме менталног здравља - у будућности. Прескочите „Нова година, нова ви“ и успоставите реални циљеви за лични успех.

Пре него што само разговарамозашто„Нова година, нова ти“ штети вашем менталном здрављу, разјаснимо неколико ствари. Самопобољшање? Добро. Сви бисмо требали тежити да будемо најбољи у себи и тражити потенцијална побољшања. Ако једете три пице недељно, циљ је јести само једну пицу (или чак две!) Добра ствар. А ако сте одувек сањали да будете фотограф дивљине, постављање циља да једном недељно уђете у шуму може вам помоћи да испуните наведени сан.

Рокови - или вештачке почетне линије - чине ствари незгодним. Сада, уместо да пуцате на континуирано, стално усавршавање, трчите трку. Ево зашто бисте прво овог јануара требали да олакшате посао.

како излазити са неким са депресијом

Сигурно ћете (скоро сигурно) пропасти

Жао ми је што сам започео са таквом сметњом. Али да будемо јасни: нећете пропасти зато што сте недостојни или зато што су ваши снови нереални. Сигурно ћете пропасти јер је неуспех људски. Можда се надате да ћете изгубити тежину. То је сјајно! Али роњење у нову годину са строгом дијетом и дугачком листом хране која забрањује храну спрема вас за разочарање.

Када поставите лажне границе за своје самоусавршавање, попут: „Дођите 1. јануара, постаћу нова особа“, поставља нереална очекивања. Да, има неколико срећника који се једног дана пробуде са циљем и одмах успеју. (Ваша тетка Бертха која је престала да једе шећер пуретину? Она је једна од њих.) Али, у стварном животу углавном нема нових почетака - само полагана побољшања која вас воде на пут ка успеху. Али обећавајући себи „Ове године ћу бити савршен'осигурава да ћете бити разочарани када забрљате, без обзира на то колико је забуна мања.

„Синдром лажне наде“ је нестална звер

Психолози се већ дуго питају зашто људи настављају да постављају резолуције - чак и када често пропадну. Одговор? „ Синдром лажне наде , “Коју истраживачи описују као„ циклус неуспеха и поновног напора ... који карактеришу нереална очекивања о вероватноћи брзине, количини, лакоћи и последицама покушаја самопромене “.

С једне стране, синдром лажне наде сјајан је пример начина на који нас мозак може убедити да наставимо да напредујемо. Ако бисмо се срушили након сваког неуспеха, ми бисмо то учинилиникад достићи наше циљеве. Али то нас доводи и до скока у јануар са, па, лажном надом. Прелазак са таквих стремљивих висина на стварне најниже вредности стварности може бити тежак ударац, што није добро за ваше емоционално здравље.

суочавање са граничним поремећајем личности

Вероватније је да ћете смело кренути - није реално

Најбољи циљеви почињу једноставним, остваривим корацима. Желите да напишете књигу? Сјајно. Постављање достижног циља подразумевало би одлучивање колико речи бисте могли написати дневно, или можда похађање предавања или проналажење пријатеља који такође уживају у белетристици. Анареални циљ може бити „Написаћу књигуОве године, “Без даљег разрађивања како ћете извести то импресивно достигнуће. (Или, за оне НаНоВриМо надмашивачи, овомесец дана!)

Постављање нереалних циљева одличан је начин да се поставите за неуспех - и уназадите своје ментално здравље. Уместо тога, поставите СМАРТ циљеви, дословно: циљ који јеС.пецифиц,М.лако,ДОдостижно,Р.елевант иТ.на основу имена. Ово паметна скраћеница долази из пословног света, али није ништа мање применљиво на свакодневне циљеве засноване на животу.

Нисте узели у обзир одговарајућу промену начина живота

Ово је година моје шестоминутне миље. Знам то. Свакако, сада трчим само 15 минута и под изразом „сада“ мислим „Последњи пут сам трчао пре три године“, али колико то може бити тешко?

како се носити са мржњом према свима

Нажалост, толико циљева пропада јер нисте узели у обзир ширу слику: промена начина живота. Трчање више је сјајно, али морате да схватите како се повећани ниво активности уклапа у ваш стварни свакодневни живот. Да ли сте спремни да се пробудите и трчите свако јутро? Да ли знате најбољу храну за допуњавање енергетске плочице?

Пре постављања циљева, уверите се да тачно разумете како их постићи. Решавање невоље је фантастичан начин да се поставите за неуспех - што није добро за ваше ментално здравље, посебно ако из године у годину понављате исте грешке.

Али има наде: паметно постављање циљева не само да ће вам помоћи да победите годишњи „Неуспео сам поново блуз“, већ ваш нови и побољшани начин живота такође може побољшати ваше ментално здравље. Само не заборавите да размислите о широј слици - а не само о тренутном стремљењу и неостваривом новом вама.