Хоћемо ли пропустити Лоцкдовн? Како се држати лекција које смо научили

Иако су многи од нас провели месеце чекајући владина ограничења закључавања на крају, тренутна ситуација је горко-слатка - стопе заразе расту широм земље, чак и док друге опадају. Да, неки од нас могу да учине „нормалније“ ствари, али чак и за оне који се налазимо где се ограничења олабављају, поново се враћамо у свет без вакцине или јасног разумевања како ће проћи следеће фазе. Осећа се као неизвесност нагомилана на још више неизвесности.

Због овога је потпуно разумно да се неки од нас можда неће осећати пријатно према новом скупу правила и радије би наставили да се самоизолирају. Можда не желите да се закључавање уопште заврши и осећате фрустрацију или бес због тога што други седе на терасама или купују у тржним центрима. Током овог времена сазнали смо да имамо различите личне ситуације које доводе до потпуно различитих осећања и одговора. Сви радимо оно што нам је потребно да бисмо смирили осећај тескобе и то би могло значити да се придржавамо смерница у стилу закључавања.

Међутим, може бити корисно да са терапеутом разговарате о својим осећањима према коронавирусу како бисте били сигурни да се не ослањате на понашања која би у будућности могла да постану већи проблем. Терапеут може да вам помогне да развијете алате за проналажење равнотеже у вашем свакодневном животу између здравог и нездравог механизми за суочавање . Уместо да се фокусирате на оно што ћете пропустити, можете покушати да интегришете те здраве елементе у ову нову нормалу.

Утицај закључавања

Између социјалног удаљавања и самоизолације, коронавирус је створио окружење за масовни психолошки експеримент широм света. Постоје неколико истраживача гледајући утицај ове блокаде на наше ментално здравље - њихови налази су забрињавајући, али не и потпуно изненађујући. У основи, људи који живе у облику карантина дуже време развијају симптоме повезане са стресом депресија , анксиозност , несаница , бес , и општа емоционална исцрпљеност.

Наше личне ситуације такође играју улогу у утицају закључавања. На пример, родитељи са малом децом четири пута вероватније да имају веће резултате посттрауматског стреса. Здравствени радници су више као да се развије понашање избегавања (нпр. минимизирање контакта са пацијентима и недолазак на посао), као и злоупотреба алкохола и супстанци. Како прелазимо у следећу фазу пандемије, важно је са собом понијети нашу емпатију. Имали смо различита искуства са закључавањем и имаћемо различите дугорочне утицаје након ублажавања ограничења.

разлика између психијатра и терапеута

Управљање новим ситуацијама

Када кажемо да ћемо пропустити закључавање, о чему заправо разговарамо? То би могао бити одмор од заузетог распореда, осећај сигурности у нашим домовима или прилика да погледамо унутра и повежемо се са својим дубљим собом. Поновни улазак у друштво могао би се осећати као губитак и могао би покренути осећај туге. Поред тога, не враћамо се у свет у којем смо живели пре закључавања. Много је нових ситуација у навигацији које захтевају флексибилност, еластичност и стрпљење.

На неки начин постоји осећај једноставности закључавања. Знали смо да морамо да изравнамо кривину задржавањем у затвореном и одвојени једни од других. Чини се да сада недостаје јасноће око тога како бисмо се требали понашати или осећати. Можемо ли заиста јести на тераси? Да ли треба да носимо маску сваки пут кад изађемо из куће? Да ли треба да се тестирамо ако је та опција доступна? Заједно са све већим финансијским стресом и све већим бројем случајева у многим областима, можда чак и чезнемо за раним данима пандемије марта и априла.

Могуће је да вам је потребна нова подршка за ове нове ситуације. Ако сте релативно лако прошли закључавање, то не значи да ћете се и сада осећати исто. Покушајте да приметите ниво стреса - аутоматске мисли или реакције у нашем телу могу дати назнаке да кортизол, наш хормон стреса, расте. Важно је повећати бригу о себи и потражити подршку од блиских пријатеља, породице или терапеута да бисте се кретали овом фазом коронавируса.

Узми добро, а остави лоше

Иако извештаји показују негативан утицај на ментално здравље, постоје и студије које откривају неке позитивне исходе због блокаде коронавируса. Истраживање о студентима и радницима у Шпанији , на пример, известило је да преко 65% учесника сматра да је заточење побољшање односа са другима у њиховом дому. Такође смо били сведоци непрегледног низа креативних хобија објављених на друштвеним мрежама и посвећености вежбању која се поклапа само са жаром новогодишњих одлука.

Саморефлексијом су многи од нас испитали свој живот и размишљали о прилагођавањима неопходним за бољу будућност. Без толико ометања, добили смо прилику да сазнамо више о себи. Које су биле користи од мање догађаја у вашем распореду? Какав је осећај био побољшати свој физички простор? С ким сте чешће разговарали? Да ли је заиста могуће искористити своје више ја из ове тешке ситуације - феникса из пламена.

Ако сте у блокади развили неке нездраве механизме за суочавање (нпр. Злоупотребу алкохола или супстанци), укинута ограничења могла би бити добра прилика да се позабавите питањем зашто су вам била потребна таква понашања да бисте се носили са оним што је, додуше, врло тешко време. То такође може бити случај ако сте пречесто излазили на ТВ или размишљали о негативним мислима. Не бисмо смели да осуђујемо таква понашања. Далеко је боље да си радознало постављате питања. На исти начин на који можемо узети добро, можемо оставити и лоше - али морамо препознати шта није функционисало.

како се тестирате на адхд

Иако можда не знамо шта се спрема у будућности, развој побољшаног менталног здравља и ефикасних стратегија суочавања вероватно ће све учинити мало лакшим.