4 намирнице које могу погоршати депресију

Скочи на: Рафинисани угљени хидрати Шећер Прерађена храна Транс масти

Депресију карактерише снажан осећај туге, али она такође може утицати на ваше навике спавања, навике у исхрани и здравље уопште. Изузетно је тешко пронаћи мотивацију за свакодневне вежбе, на пример, када вам је тешко чак и да устанете из кревета. Депресија може довести до преједања (или недостатка хране) и неактивности, што додатно утиче на ваше расположење.

Често се препоручују промене у начину живота у комбинацији са психотерапијом и лековима како би се помогло особама са депресијом. Враћање основама и усредсређивање на здраве навике спавања, хранљиву исхрану и свакодневне вежбе могу вам помоћи да побољшате расположење.

Имајући у виду ове предлоге, помаже вам да сагледате своје свакодневне навике у исхрани и размотрите могуће промене. Почните тако што ћете утврдити своју основну линију: Коју храну обично посежете када се осећате депресивно? Које су ваше свакодневне прехрамбене навике? Да ли се придржавате одређене удобне хране или ваша исхрана укључује велики избор намирница?

Након што успоставите свој начин исхране, одвојите мало времена да размислите да ли нека од ваших намирница негативно утиче на ваше расположење и где можете унети неке промене.

како се опростити од свог терапеута

#1. Рафинисани угљени хидрати

Можда сте жељни ствари попут переца, белог хлеба и соде када сте депресивни, али истраживања показују да је конзумирање превише рафинисаних угљених хидрата повезано са депресијом. Једно истраживање о женама без историје депресије, злоупотребе супстанци или других облика менталних болести показало је да конзумирање рафинисаних угљених хидрата повећава ниво шећера у крви и повећава ризик од депресије.¹

Добра вест је да је иста студија такође открила да исхрана богата интегралним житарицама и производима заправо смањује ризик од депресије.

#2. Шећер

С обзиром на истраживање о рафинисаним угљеним хидратима, вероватно вас неће изненадити сазнање да је шећер такође на листи за праћење доприноса депресији. Исхрана богата шећером може повећати упалу у целом телу и мозгу, а недавна истраживања повезују упалу мозга са већим ризиком од депресије.

Једно истраживање је открило да је упала мозга 30% већа код депресивних пацијената.²Ролеркостер са високим шећером у крви, након чега би уследио судар, могао би заправо бити више од пуке промене емоција; то би заправо могло допринети упали мозга повезаној са депресијом. Избегавајте бројач слаткиша када се осећате плаво и зграбите здраву алтернативу када осетите жељу за шећером.

#3. Прерађена храна

Можда ће вам се чинити да је конзерва супе најлакши начин да напуните своје тело када вам недостаје енергије и осећате се депресивно, али добро размислите пре него што узмете тај отварач за конзерве. Британско истраживање на више од 3.000 људи показало је да су се они који су јели највише прерађену храну суочили са повећаном стопом депресије, док су они који су јели више интегралне хране имали знатно мањи ризик од болести.³

#4. Транс масти

Желите да се клоните пржене пилетине, помфрита и других намирница заливених хидрогенизованим уљима ако се борите са депресијом. Исте транс масти које зачепљују артерије и повећавају ризик од срчаних обољења такође могу повећати ризик од депресије.

Студија која је процењивала повезаност између уноса масних киселина или употребе кулинарских масти и депресије у медитеранској популацији открила је штетну везу између уноса транс масних киселина и ризика од депресије.⁴

Природно је да жудите за слаткишима, сланим и прженим јелима када се осећате лоше, али истраживања јасно показују да је здрава исхрана богата интегралном храном боља за ваше расположење. Ограничите удобну храну и уместо тога замолите пријатеља или вољену особу да вам помогне да започнете план здраве исхране.

Извори чланака

1. Гангвисцх, Ј., ет ал, Исхрана са високим гликемијским индексом као фактор ризика за депресију: анализе из Иницијативе за здравље жена,Амерички часопис за клиничку исхрану, 24. јуна 2015, дои: 10.3945/ајцн.114.103846.

2. Сетиаван, Е., ет ал, Улога густине протеина транслокатора, маркер неуроинфламације, у мозгу током великих депресивних епизода,Психијатрија ЈАМА,2015; 72 (3): стр. 268-275.

3. Акбарали, Т. и сар., Исхрана и депресивни симптоми у средњим годинама,Британски часопис за психијатрију, 2009. новембар; 195 (5): 408–413.

4. Санцхез-Виллегас, А., и сар., Унос масти храном и ризик од депресије: Пројекат СУН,ПЛОС Оне, 26. јануара 2011.

Последње ажурирање: 2. јула 2019