Шта су „Вештине суочавања“ и како их користити

Живот је пун стресних ситуација које не можемо да контролишемо. Оно што можемо да контролишемо је наш одговор на те ситуације. Можда се осећа немогуће, али овде вештине суочавања играју важну улогу у нашем менталном здрављу. Побољшавањем наших алата за суочавање са стрес , можемо се одмакнути од своје непосредне реакције и дати себи простора да нађемо бољи приступ.

Рецимо, на пример, фрустрирани сте ситуацијом на послу. Непосредна реакција може бити напуштање или слање гнева бесних е-порука. Тренутно се ово може осећати добро, али вам дугорочно неће помоћи. Могли бисте да размишљате: „Зашто сам то учинио?“ након што се прашина слегне. Уместо тога, вештина суочавања ће вас умирити или одвратити од фрустрације, а тада можете деловати из места намере, а не из инстинкта.

анксиозност при покушају да заспите

Нездраве вештине суочавања

Када негативне мисли или осећања превладају или смо запели у себи руминација и они не нестају, ми природно развијамо стратегије суочавања. Људи не желе да се дуго осећају лоше, а ми смо стручњаци за проналажење начина да отупимо или избегнемо та негативна осећања. Истраживачке емисије да се људи са траумама из детињства вероватније ослањају на нездраве вештине суочавања. Неки примери нездравих вештина суочавања укључују пијење алкохола, употребу дрога, нерегулисано једење (превише, премало или лош квалитет) и трошење превише новца.

То нису ефикасне вештине суочавања јер заправо не чине да се осећамо боље. Алкохол је, на пример, депресив и пробудићете се осећајући се лошије након покушаја да попијете своје проблеме. Такође може изазвати зависност од супстанце . Генерално, здраве вештине суочавања довешће нас до јасноће, док нездраве вештине суочавања доводе до већих проблема. Ако имате тенденцију да користите нездраве стратегије, може вам бити од помоћи да сарађујете са терапеутом како бисте идентификовали ваше покретаче и заменили нездраве активности кориснијим изборима.

Две врсте здравих вештина за суочавање

Према Центар за студије о људском стресу , здраве вештине суочавања су фокусиране или на проблеме или на емоције.

Вештине суочавања усмерене на проблем

Активностима усмереним на проблем проналазите практичне начине да смањите или решите проблем који вам ствара стрес. На пример, у ситуацији која се односи на посао, можете директно разговарати са менаџером, успоставити границе за управљање временом или се пријавити за неко друго радно место. Људи који воле да пишу листе обавеза и одјављују ставке, можда би волели вештине суочавања усмерене на проблеме.

природни лекови за депресију и анксиозност

Са тим стилом суочавања, важно је запамтити да су кораци за бебе у реду. Морате уравнотежити позитиван замах са самосаосећањем. Тренутно не можете све решити, али можете пронаћи неколико ствари које могу у великој мери побољшати вашу стресну ситуацију. Добра вест је да не отупљујете или избегавате проблем и остављате га да гноји. Неки проблеми имају врло јасна решења и све што можемо учинити да бисмо се приближили нашем циљу помоћи ће смањити стрес.

Суочавање усмерено на емоције

Вештине суочавања усмерене на емоције помажу вам да управљате осећањима изазваним ситуацијом, а не самим догађајем. Можда неће бити проблема за решавање или је то појединачна појава коју није могуће избећи. У овом случају треба да умирите или уравнотежите своје емоције правим активностима за вас. То би могло бити вежбање, мажење пса, купање, провод у природи или гледање филма. Понекад једноставно још не желимо да се бавимо неком ситуацијом и треба нам више застоја. Вештина суочавања усмерена на емоције помаже у неговању и поправљању, пунећи се за следећи корак.

Да бисте били сигурни да негујете и не отупљујете своје емоције, уверите се да можете именовати осећај. Ако нисте сигурни шта осећате, покушајте да се консултујете точак осећања . Овај стил суочавања није намењен протеривању емоција - уместо тога, седите са њим неко време. Буди добар према осећају. Не осуђујте себе због осећаја. Верујте да ће с временом осећај проћи. Медитације засноване на пажњи могу бити одличан начин за обраду стреса заснованог на емоцијама.

Разлика између вештина суочавања и бриге о себи

Вештине суочавања су активности или тактике које користите када сте у стресној ситуацији. То су стратегије које можете користити када требате купити мало више енергије или времена. Брига о себи, с друге стране, нешто је чиме се бавите без обзира на ниво стреса.

да ли треба да опростим својој превареној жени

Стручњаци кажу да је самопомоћ превентивна мера која у будућности може смањити потребу за вештинама сналажења. То је зато што ће се поштовањем вашег емоционалног, менталног, духовног и физичког здравља смањити екстремна узнемиреност и изгарање због којих се пре свега морамо суочити. Када „трчимо празни“, осетљивији смо на стрес и мања је вероватноћа да ће се прилагодити на стресне ситуације.

Још увек ће бити времена када нас живот изазива и тада ваше знање о здравим вештинама сналажења најбоље можете искористити - да вас проведе кроз тешка времена. Свако толико сви морамо да притиснемо дугме „паузирај“, искористимо своје вештине сналажења и поново наставимо живот када будемо спремни.