Алтернативни третмани за депресију

Скочи на: Биљни додаци Медитација и јога Вежбајте

Неки људи са депресијом преферирају приступе без лекова како би им помогли у управљању симптомима. Истраживања показују да приближно 30-40% пацијената са депресијом има само делимичан одговор на фармаколошке и психотерапеутске интервенције.¹

Комплементарна и алтернативна медицина (ЦАМ) може се користити са приступима традиционалне медицине или самостално за циљање симптома депресије. С обзиром на недостатак довољно истраживања (и, у неким случајевима, помешаних резултата) о различитим природним лековима за депресију, добра је идеја да се фокусирате на тимски приступ лечењу, који може укључивати и ЦАМ.

Биљни додаци

Биљни екстракти добијају на популарности као природне алтернативе ССРИ -има, који могу укључивати непријатне нуспојаве.

Куркумин: Једна студија је открила да је куркумин, примарни активни састојак зачинске куркуме, сигурна и ефикасна алтернатива код пацијената који не показују суицидалне мисли или имају истовремени психотични поремећај.²
Шафран: Екстракти направљени од шафрана (Ц. сативус) такође су се показали као ефикасни природни антидепресиви. Мала студија која је упоредила ефекте шафрана са ефектима флуоксетина (Прозац) и открила да су оба произвела иста побољшања.³
Кантарион: Национални центар за комплементарно и интегративно здравље упозорава да, иако кантарион (Хиперицум перфоратум) вековима се користи за лечење стања менталног здравља и обично се прописује за лечење депресије у Европи, може имати неке озбиљне нуспојаве. Нежељени ефекти се крећу од мањих непријатности (узнемирен стомак) до великих и промена живота (збуњеност, укоченост мишића, значајан пад телесне температуре и психоза). Резултати о ефикасности кантариона за ублажавање симптома депресије су неувјерљиви и тренутно није одобрено ФДА за лијечење депресије.⁴Може бити ефикасан у лечењу врло благих случајева депресије.
САМ-е: Када се узима као додатак, САМ-е (изговара се Самми) утиче на производњу хемикалија у мозгу одговорних за регулацију расположења. Истраживања показују да је САМ-е подједнако ефикасан у ублажавању симптома депресије као и трициклични антидепресиви.⁵

Медитација и јога

како побољшати самопоштовање

Смањивањем уоченог стреса и анксиозности, пракса јоге може модулирати системе одговора на стрес смањењем откуцаја срца, снижавањем крвног притиска и олакшавањем дисања. Једно истраживање о предностима хатха јоге у односу на здравствено образовање показало је да јога ублажава симптоме депресије, а ефекти су дугорочни.⁶Хатха јога укључује физичке позе, контролисано дисање и кратак период дубоког опуштања или медитације.

Медитација је активни тренинг ума и укључује 30-40 минута дневно прихватања осећања и мисли без осуђивања и опуштања ума и тела. Истраживачи из Јохнс Хопкинса открили су да медитација може помоћи у смањењу симптома анксиозности и депресије.⁷

излазио са женом која је у прошлости била злостављана

Вежбајте

Свакодневна вежба може помоћи у смањењу стреса, повећању опуштања и умањивању симптома депресије. Вежбање има додатну корист од побољшања равнотеже, нивоа енергије и флексибилности.

Према Америчком удружењу психолога, свакодневно вежбање умањује симптоме депресије повећањем нивоа серотонина. Такође помаже у нормализацији обрасца спавања и побољшава изглед враћајући се нормалним активностима.⁸

Иако многи комплементарни и алтернативни третмани захтевају додатна проучавања како би се временом утврдиле користи, могло би бити од помоћи да неке од ових опција донесете свом тиму за лечење како бисте олакшали симптоме.

Извори чланака

Куресхи, Н., Ал-Бедах. А., Поремећаји расположења и комплементарна и алтернативна медицина: преглед литературе,Неуропсицхиатиц Дис Треат., Том 9, 2013: странице 639-658.
Санмукхани, Ј., ет ал, Ефикасност и безбедност куркумина у тешком депресивном поремећају: насумично контролисано испитивање,Фитотерапијска истраживања, Том 28 (4), април 2014: странице 579-585.
Басти, А., ет ал, Поређење латицаЦроцус сативусЛ. и флуоксетин у лечењу депресивних амбулантних пацијената: Пилот двоструко слепо рандомизирано испитивање,Напредак у неуро-психофармакологији и биолошкој психијатрији, Том 31 (2), март 2007: странице 439-442.
Национални центар за комплементарно и интегративно здравље, кантарион и депресија: Дубински, преузето са хттпс://нццих.них.гов/хеалтх/стјохнсворт/сјв-анд-депрессион.хтм.
Делле Цхиаие Р, Панцхери П, Сцапиццхио П. Ефикасност и подношљивост или орални и интра-мишићни С-аденозил-Л-метионин 1,4-бутандисулфонат (САМе) у лечењу велике депресије: поређење са имипрамином у 2 мултицентричне студије, амерички Јоурнал Цлин Нутр 2002; 76 (Суппл): 1172С-6С.
Л. А. Уебелацкер, Г. Тремонт, Л. Т. Гиллетте, Г. Епстеин-Лубов, Д. Р. Стронг, А. М. Абрантес, А. Р. Тирка, Т. Тран, Б. А. Гаудиано, И. В. Миллер. Додатна јога против здравственог образовања за упорну велику депресију: рандомизовано контролисано испитивање.Психолошка медицина, 2017;
Јохнс Хопкинс медицина, медитација за анксиозност и депресију? Преузето са хттп://ввв.хопкинсмедицине.орг/невс/медиа/релеасес/медитатион_фор_анриаге_анд_депрессион.
Америчко психолошко удружење, Ефекат вежбе, том 42, број 11, децембар 2011.