Крајњи водич за заустављање напада панике према речима терапеута

Напад панике онемогућава осећај акутне анксиозности и ако сте га икада имали, знате колико то може бити исцрпљујуће. Чини се да се свет зауставља док вас обузимају интензиван страх и застрашујући физички симптоми. Што је још горе, напади панике се често понављају.

Иако је примамљиво потражити лако решење, трајно побољшање од вас захтева разумију нападе панике и како дугорочно управљати њима.

Шта је паника?

Прво, погледајмо шта се дешава током Напад панике. Затим ћемо испитати лечење.

лекови за промене расположења и раздражљивост

Дијагностички симптоми напада панике укључују:

• Палпитације срца, лупање срца или повећани пулс
• Знојење
• Тресе се
• Кратког даха
• Нелагодност у грудима
• Мучнина или поремећај стомака
• Вртоглавица или вртоглавица
• Језа или осећај топлоте
• Утрнулост или трнци
• Осећај нестварности или одвојеност од себе
• Страх од губитка контроле
• Страх од умирања

Ови симптоми могу имати јасан окидач или могу доћи из ведра неба. Врхунац достижу брзо, за само неколико минута. Без обзира колико брзо завршили, они су невероватно узнемирујући. Многи људи извештавају да су напади панике слични срчаном.

Истражимо како да их спречимо да се не догоде.

Како спречити нападе панике

Нажалост, много пута морате само сачекати да се епизода панике покрене, па је превенција једнако важна као и свака тренутна стратегија суочавања.

колико постоји врста шизофреније

Ваш физичко здравље утиче на толеранцију на стрес, зато одржавајте здраву исхрану, добре навике спавања и адекватно вежбање. Избегавајте кофеин или алкохол ако вам погоршавају симптоме. Поред тога, пошто напади панике опонашају симптоме других здравствених проблема, обавите преглед како бисте искључили друге узроке ваших физичких симптома.

Когнитивно-бихевиорална терапија, опуштање и пажња такође могу помоћи. Когнитивне интервенције вас уче како да контролишете своје размишљање током напади панике. Стратегије понашања често укључују постепено безбедно излагање својим страховима. Активности пажљивости и структуриране вежбе опуштања могу смањити и менталне и физичке симптоме.

У неким ситуацијама ваш терапеут може препоручити процену лекова. Ако је ваша анксиозност озбиљна, лекови могу смањити опште узнемирена осећања, тако да можете ефикасније обављати посао терапије. Ипак, на крају ће можда бити довољна само терапија.

Како зауставити напад панике

Не постоји један специфичан трик који зауставља панику. Уместо тога, можда ћете морати мало да експериментишете да бисте видели шта вам најбоље одговара. Иако је рад са терапеутом најбољи начин за развијање индивидуализованих стратегија, ево неколико додатних ствари које можете испробати:

Препознајте да имате напад панике

Када први пут приметите убрзано срце или убрзано дисање, подсетите се да је ово физички процес који ће се сам испразнити за неколико минута. Понављање фразе, попут „Бићу добро“ или „ово је привремено“, може бити од помоћи.

Диши

Покушајте полако и дубоко удахнути ако то можете. Многе бесплатне или јефтине телефонске апликације нуде вежбе дубоког дисања које вас воде.

Пронађите тачку фокуса

Неки људи постају забринутији када се усредсреде на своје дисање. У том случају, усредсредите се на ствари изван себе. На пример, можете потражити све око себе што је ваша омиљена боја или усредсредити своја чула идентификовањем три до пет ствари које можете додирнути, чути или осетити.

Дајте свом мозгу задатак

Ако сматрате да су чулне информације неодољиве, покушајте да затворите очи и дате свом мозгу нешто на шта би се могао фокусирати. Можете бројати уназад за 7с или изговорити абецеду уназад. Благо изазовни ментални задатак може прекинути негативне мисли вашег мозга.

шта од следећег карактерише поремећај познат као шизофренија?

Визуелизујте срећно

Припремите ментални списак слика на које се можете ослонити да бисте се панично смирили. Иако многи људи покушавају да визуализују генеричка срећна места, још један користан трик је присећање на омиљену успомену. Кроз догађај прођите у мислима од почетка до краја, замишљајући што више детаља, укључујући звукове, мирисе, боје, текстуре. Опет, ово доводи ваш мозак у другу трагу.

Ослоните се на пријатеља

Имајте контакте које можете добити током напада панике да вам помогну да се отарасите. Једноставан текстуални или телефонски позив може бити довољан да вас извуче из терора.

Утврдите сигурне просторе

Ако знате да имате тенденцију напада панике у јавним просторима, идентификујте потенцијална места смирења. Ово може бити тоалет, свлачионица или ваш омиљени део продавнице. Понекад само састављање плана смањује анксиозност довољно да је мања вероватноћа да ћете доживети напад панике.

Напади панике су застрашујући, али чести. Добра вест је да постоји много могућности лечења. Запамтите, не постоји чаробни лек за метак, али вежбањем и бољим разумевањем себе можете успешно да управљате нападима панике.