5 знакова да сте превише тврди према себи

Многим људима је лако опростити некоме другом, али много теже опростити себи. Држите се немогућег стандарда перфекционизам је чест узрок ове неспособности да опростите себи. Игнорисање позитивног и фокусирање само на негативне стране током саморефлексије може довести до погрешних окрета, пропуштених прилика и грешака. Наравно, тежити томе да будете најбоља верзија себе и непрекидно се усавршавати није лоша ствар, али ако сте стално фокусирајући се на сопствене недостатке и грешке , то може имати данак на вашем менталном здрављу.

зашто сам тако невероватан

„Тон вашег разговора је кључ“, рекла је Ами Цирбус, терапеуткиња Талкспаце са седиштем у Њујорку. „Постоји разлика између казивања„ То није успело, мислим да бих могао то боље да урадим “у односу на„ Никад не могу да схватим како треба, такав сам неуспех “.Лични раст се дефинише као побољшање искреним размишљањем, реалним постављањем циљева и разумевањем да је неуспех део путовања. Самокритика је антитеза расту “.

Сви ми имамо унутрашњи критичар , и углавном је то добра ствар. Тај мали глас нас може држати мотивисаним и осигурати да доносимо исправне одлуке. На пример, лечење других, испуњавање наших циљева и здрава исхрана. Али тај унутрашњи дијалог може бити штетан ако постане превише негативан. Студије су негативни говор о себи повезали са ниским нивоом самопоштовања и високим стрес нивоа. То заузврат може довести до смањења мотивације, осећаја беспомоћности и депресија .

Знаци да сте превише тврди према себи

Према Цирбусу, ово су неки знакови да сте превише строги према себи и можда ћете желети да се одморите:

• Брзо одустајете од изазова, бојећи се да нећете бити успешни.
• Размишљате о неуспесима дуго након што су готови.
• Ваш самоговор се састоји од оштрих критика и уопштавања.
• Кад ситуације не иду како је планирано, кривите себе.
• Држите се обавеза према свима осим према себи, верујући да нисте толико вредни као други.

Како зауставити негативан самоговор

Цирбус је рекао да постоје практичне и релативно једноставне ствари које можете учинити да бисте смањили своју самокритичност. На пример:

Обратите пажњу на своје понашање

Често се понашамо и размишљамо аутоматски, допуштајући да наш негативни самоговор остане неоспораван. Потребан је намерни чин пажљиве пажње на оно што се догађа у нама да бисмо изазвали негативност. Једном када обратимо пажњу, можемо забележити како говоримо и понашамо се како бисмо створили различите мисаоне обрасце и понашања. Ако већ говорите себи да нећете успети, повећаћете ризик да не успете. Ово може да се уврсти у циклус доказивања себи да нисте способни.

Бити позитиван

Створите неколико реалистичних, позитивних личних мантри на које можете медитирати или их чак држати у близини које могу заменити негативни самоговор. Иако је лакше рећи него учинити, ово је један од најбољих начина за борбу против самокритичности. Замените негативно нечим бољим, нечим позитивним.

Буди нежан

Баш као што бисте пријатељу дали простора да погреши, пружите себи исту учтивост. Када је ваш унутрашњи критичар најнегативнији, то може звучати као ваш најгори непријатељ. Покушајте уместо тога да препознате свог унутрашњег критичара и усредсредите се на то да будете љубазни према себи.

Схватите своје поступке

Ваше понашање не одражава увек ваш карактер. Вежбајте се фокусирајући на проналажење разлике између њих двоје. Можда нисте успели, али нисте неуспех. Грешке не дефинишу ко сте!

како изгледа птсд флешбек

Чувајте се

Направити посвећеност бризи о себи Редовно. Стварање времена за себе и његово држање није само здраво, већ и појачава да сте ви приоритет. Заслужујете исту љубазност и бригу коју пружате другима.

Ваш ум може бити ваша највећа снага или најгори непријатељ, па може бити тешко добити поштену перспективу када процењујете сопствено понашање, посебно у јеку превирања. Због тога је важно направити корак уназад и преиспитати своје мотиве. Ако имате оштрог унутрашњег критичара, било би корисно разговарати са особом терапеут , који вам могу помоћи да промените начин размишљања. Са бољим разумевањем својих мисли и новом перспективом можете утишати токсичну самокритичност која вас спутава.