Под превише стреса? Ево шта можете учинити у вези с тим

Скочи на: Знакови и симптоми стреса Питање које морате себи поставити

Живимо у свету у којем је стрес готово неизбежан. Будући да технологија ствара очекивања да се 24 сата дневно ставимо на располагање другима, балансирање наших обавеза и суочавање са стресом на здрав начин може изгледати немогуће. Ухваћени у сталну листу обавеза, ретко имамо времена да проценимо последице које страх, брига и узнемиреност могу узети на наше тело и ум. Како знате да сте под великим стресом?





Свако има свој јединствени одговор на стрес, па је од виталног значаја испитати своје физиолошке, бихевиоралне и психолошке реакције на напрезање животних захтева. Хајде да погледамо неколико уобичајених знакова да сте под великим стресом.

Знакови да сте под великим стресом

Физиолошки знаци

  • Хронични бол
  • Главобоље
  • Напетост мишића
  • Мучнина
  • Стискање вилице или песница
  • Висок крвни притисак

Знакови понашања

  • Повећана употреба супстанци (укључујући никотин, алкохол, кофеин и илегалне дроге)
  • Социјално повлачење
  • Преједање и неједање
  • Љути испади
  • Вежбање ређе

Психолошки знаци

  • Туга или депресија
  • Анксиозност
  • Немир
  • Недостатак мотивације или фокуса
  • Осећај преоптерећености
  • Раздражљивост или бес

Ако доживите било који од ових знакова, можда ћете данас желети да предузмете мере за смањење стреса. Ево неколико једноставних, али откривајућих питања која можете себи поставити да одредите области за побољшање или промену. Постављање правих питања може идентификовати која побољшања можете учинити да бисте се осећали опуштеније и имали контролу над својим здрављем.





Питања која морате себи поставити

Ко је у мојој мрежи за подршку?
Свако у свом животу треба да има људе који имају позитиван утицај, пружаоце подршке и узоре за здрав живот. Они могу бити пријатељи, чланови породице, ментори, духовне вође, колеге и стручњаци за ментално здравље.

У којим активностима уживам?
Ваш посао би могао бити пријатан, али свима су потребни хобији који се не односе на такмичење или лична достигнућа. Шта вам олакшава бриге и чини вас пажљивијим о свом телу? Ове активности могу укључивати читање, плес, баштованство, друштвене игре, занате итд.



како се понашати према социопатском детету

Које су моје навике спавања?
Ако спавате отприлике 8 сати непрекидно по ноћи, моћи ћете јасније размишљати, ојачати имунолошки систем и боље се концентрирати на посао и односе. Једноставан корак, попут искључивања екрана сат пре спавања, може направити велику разлику у квалитету вашег сна.

Кажем ли не непотребним задацима?
У идеалном случају, требали бисте моћи да преносите задатке који од вас захтевају превише, нису ваша одговорност или нису у складу са вашим личним вредностима и циљевима. Ако нисте сигурни одакле да почнете, погледајте свој распоред и листу обавеза и погледајте шта се може делегирати или потпуно уклонити.

Да ли сам организован?Почните уништавати свој живот. Када можете да управљате задацима са тачним распоредом и приоритетном листом задатака, смањујете непотребну анксиозност која може да прати неуредан и збуњујући дневни ред.

Када и како да вежбам опуштање?
Одвајање времена за опуштање може бити једноставно као читање књиге, шетња или слушање музике. Можда треба да проведете неколико минута дубоко удахнувши сваки дан, или можда јога или медитација могу да обезбеде потребно време за прилагођавање вашем телу.

Да ли познајем професионалце који могу да помогну?
Годишњи преглед може вам помоћи да процените утицај стреса и генеришете решења. Стручњаци за ментално здравље такође могу пружити драгоцене увиде о вашем понашању и емоционалном здрављу и помоћи вам да креирате план за добро избалансиран живот. Терапеут може да вас научи како да се ослободите стреса помоћу различитих техника.

Ако се осећате преплављеним самопроценом и нисте сигурни одакле да почнете, решите своје непосредне физичке проблеме. Здрава исхрана, вежбање и стручне консултације могу имати значајан утицај. Али немојте се осећати као да морате да направите све ове велике промене преко ноћи. Покретање од малих ногу, можда издвајањем простора за опуштање и искључивањем технологије раније ноћу, може вам помоћи да изградите замах.

Кад почнете да уносите промене, обратите пажњу на оно што смањује стрес и не устручавајте се да бележите. Не функционише свака техника опуштања за све. Размислите о употреби часописа или апликације за телефон да бисте пратили ефикасност својих стратегија и створили мотивацију. Коначно, промена може бити и узбудљивија када делите путовање, па размислите о запошљавању пријатеља као пријатеља за одговорност. Заједно можете охрабрити једни друге да се носе са стресом и дати приоритет свом физичком и менталном здрављу.

Права промена почиње постављањем добрих питања и играњем детектива са својим умом и телом. Почните да водите белешке и започните разговоре са људима који вам могу помоћи. Стрес може увек играти улогу у вашем животу, али не мора бити негативац у вашој причи. Уз правилан начин размишљања, можете повратити контролу над својим умом и телом.

Последње ажурирање: 14. јуна 2019

Можда ће ти се свидети и:

Радна анксиозност: 10 савета за управљање анксиозношћу на послу

Радна анксиозност: 10 савета за управљање анксиозношћу на послу

како изгледају халуцинације
Тхе Ацт (ТВ серија): Проки осветљава Минхаузен синдром

Тхе Ацт (ТВ серија): Проки осветљава Минхаузен синдром

8 Тактика ослобађања од стреса коју је одобрио терапеут

8 Тактика ослобађања од стреса коју је одобрио терапеут

Помоћ деци са анксиозношћу: стратегије за помоћ забринутој деци

Помоћ деци са анксиозношћу: стратегије за помоћ забринутој деци

Психологија суочавања са променама: како постати отпоран

Психологија суочавања са променама: како постати отпоран

Астрафобија: Страх од грома и муње

Астрафобија: Страх од грома и муње