Терапија ми је помогла: зауставите нападе панике
Овај пост је део нашег #ТхерапиХелпедМе серија за Месец свести о менталном здрављу. Талкспаце дели приче о томе како терапија помаже људима свих средина да раде кроз свакодневне изазове савременог живота.
Напади панике ескалирали су током моје завршне године факултета.
за шта се габапентин користи код људи
Једном сам седео поред аутопута. Напустио сам аутомобил километар уназад и назвао 911, уверен да имам срчани удар. Збуњен, дао сам оператеру 911 погрешно место где сам се налазио. Што сам дуже чекао помоћ, више сам се мучио да дишем.
Други пут, док сам се зауставио на семафору унутар градских улица, изашао сам из аутомобила и почео да ходам. Возила су пројурила поред мене, док су други трубили и псовали ме због ометања саобраћаја. Оставио сам аутомобил насред прометне улице и кренуо кући. Кад сам стигла, сломила сам се и заплакала.
Било их је тешко предвидети, али понекад сам осетио напад панике. Сама код куће, одједном сам се уплашила да ће ми се догодити нешто ужасно. Имао сам у глави да ми треба да изађем из куће или ћу умрети. Скинуо сам врата и лутао градским улицама. У Фениксу је био подне, а августовска врућина од 114 степени оросила ми је босе ноге. Нисам имао воду, телефон и нисам имао појма куда идем.
Ја сам био самохрана мајка радећи на издржавању породице док редовно похађам школу. Био сам у кући. Иако је моје образовање требало да створи осећај наде у будућност себе и своје деце, притисци толико обавеза одједном су ме почели сломити. Била сам у паници.
Тражење помоћи за моје нападе панике
Како су напади панике почели да се дешавају све чешће, био сам приморан да препознам небезбедне ситуације у које сам се довео. Такође патим од Биполарни поремећај ИИ , што се често поиграва мојим умом, чак и више због тога што високо функционишем. Постоји место између таласа депресије и маничног пада где верујем да чврсто схватам болест, али то схватање често доказује илузију. Знао сам да ми треба помоћ, али ово ће се показати изазовним са мојим ужурбаним распоредом. Колеџ је пружио бесплатно саветовање у кампусу и одлучио сам да покушам. Нисам био сигуран шта да очекујем.
Да ли ћемо саветник и ја развити план лечења? Да ли ћемо редовно заказивати састанке или је то једнократно? Која су овлашћења саветника?То су била питања која сам поставила рецепционару приликом заказивања састанка.
„Може се одмах састати с вама“, рекла је и додала ми упитник који сам требала попунити.
Било ми је непријатно током моје прве сеансе са Тхомасом, било је то ново искуство. Објаснио сам понављајуће нападе панике и међу нама је било мало дијалога док је он формулисао план за мене. Предао ми је лист папира, називајући га „домаћим задатком“, и одредио време за састанак за следећу недељу.
Радни лист је био дијаграм. На врху је била кутија која је гласила: „Напад панике“. Требао сам попунити празна поља испод осећањима која доживљавам до својих напада панике.
Током нашег следећег састанка, водио ме је кроз физиологију борбе или одзива лета и радили смо на вежбама дисања.
Наших неколико следећих посета било је усмерено на ове вежбе и алате за суочавање које бих користио да се напади панике наставе.
Разумевање панике у тренутку
Био сам у самопослузи кад сам почео да осећам још један напад. Стојећи сам у пролазу, зауставио сам се и одрадио вежбу дисања. Помогло је. Осећао сам се смиреније и кренуо сам до следећег пролаза. Скренуо сам иза угла и видео грозд људи.
Вид ми се прилагодио, срце ми је убрзало и врхови прстију су ми утрнули. Избезумио сам се и испустио корпу пуну намирница које сам носио. Гледао сам како предмети ударају о под и експлодирају, због чега су сви гледали у мене. Пулс ми је лупао у ушима, а коса се циједила од зноја.
Побегла сам из продавнице.
Следећи пут кад сам видео Томаса, изразио сам своју фрустрацију. Били смо у шестој посети, али и даље сам имао нападе панике. Нисмо ни почели да радимо на откривањузаштоУспаничим се. Али и даље сам се осећала безнадежно.
„Не треба да схватате зашто паничите“, рекао је. „Морате научити како се носити с тим.“
„Нисам сигуран када имам напад панике.“
„Доводите се у небезбедне ситуације покушавајући да спречите себе од панике. Шта би било с вама кад бисте само дозволили себи панику? “
вежбање може побољшати ментално здравље и ублажити стрес
Ућутали смо док сам размишљала о његовом питању.
„Ништа се не би догодило. Само бих имао напад панике и онда би био готов. '
Оно што сам научио од свог терапеута
Томас ми је помогао да схватим да себи правим већу панику не дозвољавајући себи да прихватим оно што ми се тренутно догађа. Напади панике нису нужно лоши или штетни. То је физичка одбрана емоционалне реакције.
И даље се борим са анксиозношћу као симптомом депресије, али, захвалан сам што могу рећи да нисам доживео још један напад панике.
