Мрзим себе: 5 начина за борбу против самопрезира

'Мрзим самог себе.' 'Нисам довољно добар.' „Не успевам у свему што радим.“ 'Сви ме мрзе.' 'Ако то покушам, само ћу зезнути ствар.'

Ово су само неке од мисли које бисте могли помислити ако искусите мржњу према себи, гнушање према себи или ниско самопоштовање. Преплављеност оваквим мислима може деморализовати, забрињавати - а ако се не предузме, може довести до озбиљних случајева депресије и других менталних проблема. Питање је када су мисли попут „Мрзим себе“ проблем и ако јесу, шта можете учинити да поправите ситуацију?

Како препознати да ли су ваше мисли о само мржњи проблематичне

Готово свима нама у једном тренутку падају на памет мржња према себи. На неки начин, имати мало самосвести је добра ствар . Значи да смо реални у погледу сопствених недостатака. Ова свест може допринети способности да се осећа саосећање са другима. Самокритика је такође важан део раста и зрелости - схватање да имате простора за побољшање и развој може се показати као витална имовина.

Проблем настаје када мисли попут „Мрзим себе“ доминирају вашим размишљањем. Добар лакмус тест је поставити себи неколико питања:

• „Да ли ме мисли о мржњи према себи заустављају у постизању циљева или оптималном функционисању у животу?“

• „Могу ли да се„ наговорим “од ових мисли или ми се чини да ми улазе у главу без дозволе?“

• „Да ли осећам појачани осећај безвредности, депресије или само општи„ мрак “који је везан за ове мисли?“

Ако сте на било које од ових питања одговорили са „да“, можда је време да схватите како се боље носити са својим мислима о гнушању самог себе и општег негативног размишљања. Истина је да су мисли попут „Мрзим себе“само мисли. Нису тешке чињенице о томе ко сте. Проблем је у томе што бисте могли почети да им верујете ако почну да преузимају власт.

Ако не можете да одвојите чињенице од стварности када је у питању ваша сопствена вредност - то је тренутак када мисли о самопрезирању постају проблем. Добра вест је, међутим, да мисли нису истините (обећавам!) И да не морате живети верујући да јесу.

6 начина за суочавање са мислима о само-мржњи

Постоје степени само-мржње и ниског самопоштовања. Неки од нас само доживљавају ове мисли и осећања с прекидима. За друге од нас, гнушање према себи је стална стварност и она с којом се тешко сналазимо. Без обзира на случај, нико не би требало да осећа да једноставно мора да „живи са“ тим осећањима.

како боље спавати са анксиозношћу

Заслужујеш да се осећаш боље, да бивши периенце самољубље, саосећање и самопоуздање . Можда је тешко поверовати - поготово ако већ дуго живите са ниским самопоштовањем - али апсолутно је могуће осећати се добро према себи и да те мисли „Мрзим себе“ постану прошлост.

Ево неколико идеја за почетак.

1. Јоурнал

Понекад је премештање наших мисли из главе у други медиј управо оно што треба да бисмо их ослободили и спречили да имају подједнако велику снагу. Дневник не захтева да будете вешт писац или чак да пишете у целокупним реченицама! Ако вам треба чак пет минута дневно да „избаците“ своје мисли на страницу, то може бити терапеутско и може вам дати мало перспективе.

2. Медитирајте

За некога ко има мрачне, тркачке мисли, идеја посредовања можда звучи далеко од опуштања. Али супротно увријеженом мишљењу, медитација не захтијева да затворите своје мисли. Уместо тога, тражи се да их једноставно приметите. Пазите на своје мисли , а онда свесно одлучивање о томе како реаговати на њих, да ли ће их игнорисати, признати или једноставно дисати кроз њих је дивно средство за борбу против негативних мисли.

3. Размислите о пореклу мисли

Нико се не рађа размишљајући о себи одвратним мислима. Обично, ако размислите, видећете да су мисли попут „Мрзим себе“ вероватно долазиле од људи у детињству (старатеља, учитеља или других ауторитета) који су вас непрестано спуштали.

Ако чујете ствари попут „безвредни сте“, „никада нећете ништа постићи“ или „нико вас не воли“, може имати дубок животни утицај на ваше самопоштовање. Ако научите да видите да ове идеје не потичу од вас, можете им одузети део моћи, помоћи вам да увидите да те мисли нису истина и да их више не морате слушати.

4. Разговарајте са терапеутом

Истраживање порекла ваше мржње према себи може бити изузетно тешко, а многима од нас је то од виталног значаја под надзором лиценцираног стручњака за ментално здравље. Добар терапеут може вам помоћи да откријете основне узроке вашег ниског самопоштовања.

Можда још важније, они вам могу помоћи да смислите план за излечење и излечење. Може бити тешко направити први корак да бисте разговарали са терапеутом, посебно ако се уопште бавите мржњом према себи и срамотом. Али можете бити сигурни да је ваш терапеут све то чуо и да вас неће осуђивати због ваших осећања.

Ако први пут улазите у терапију, може бити корисно разговарати са неколико терапеута пре него што изаберете једног за преглед. Идите са овим: ако а терапеут чини да се осећате сигурно и пријатно , вероватно се добро уклапају. Ако вас наглашава идеја да се одважите на сусрет са терапеутом лицем у лице, можете размислити о терапеуту на мрежи. Терапеути у Талкспацеу су обучени да помажу у питањима самопоштовања и наћи ће се тамо где јесте и кад вам буде одговарало.

5. Окружите се позитивним људима

Ако прођете кроз процес разумевања вашег осећаја самопрезира, можда ћете видети како су одређени људи у вашем животу допринели вашим негативним мислима. Ово може бити непријатно схватити, али сребрна облога је да имате могућност избора. Можете одабрати да се окружите људима који вас подижу, вреднују и надахњују да будете најбољи. Имати ове људе у свом животу - и научити се бити таква особа за друге - може се борити против негативности и омогућити вам да водите до пуног, срећног живота.

Имајте стрпљења са собом и потражите помоћ ако је потребна

Може проћи неко време да се ослободи све негативности. Покушајте вежбати стрпљење током путовања (такотешко, знам). Када сте навикли да сумњате у себе на сваком кораку, може бити тешко веровати процесу . Али ти то можеш. Биће потребно мало труда и мало вере, али стићи ћете тамо и јестетаковредело је.