Како провести лето без поређења

жена на плажи на телефону скреће поглед

Понекад се чини да су моји пријатељи ван моје лиге.



Међу њима су лекари, социјални радници, професори и предузетници, који сви успешно уравнотежују каријеру на високом нивоу, лични живот и физичко здравље. Један од њих може радити неколико месеци узастопно без иједног слободног дана; у међувремену, понекад ми треба неколико сати само да бих устао из кревета.

неуобичајена употреба за габапентин

Да ли то значи да сам лења? Мање од?Можда сам само ожичен другачије. Али због ових мисли осећам се још горе - као да сам сломљена - и то не зауставља бескрајну игру упоређивања.





Лето је посебно тешко време за поређења ; само размислите о Инстаграмима: одмори на плажи, забаве на крову, оскудна одећа, летњи петак, тајна бацања. Лако је размишљати о својим пријатељима који уживају у њиховим невероватним животима, док сте на послу заглављени само са растућом поштом која вам прави друштво. Поређење оставља осећај досадности и љубоморе - токсично је!

Па како да одустанемо?



Зашто је упоређивање себе са другима проблематично

Иако је лако погледати људе око себе и претпоставити да бисмо требали бити у могућности да постигнемо исто толико или на исти начин одговоримо на тешке ситуације, упоређивање себе са другима је у основи проблематично.

„По правилу,„ треба “је неразумно и неправедно постављати на себе“, рекла је терапеуткиња Талкспаце-а др Рацхел О’Неилл, примарна терапеуткиња од 15 година. „Одузима вам прилику да се прославите. Ако сте непрестано гледајући у достигнућа других да бисте покушали да потврдите своја искуства, тада ће можда бити тешко заиста осећати захвалност за оно што сте постигли. “

И не само то, већ када се упоређујемо са другима, радимо лоше науку. Ако за експеримент користите две различите методе, не можете очекивати да резултати изгледају исто - и сваки човек на планети је јединствени експеримент. Наше кућно окружење, васпитање, физичко здравље и безброј других променљивих утичу на наша искуства и алате који их имамо за њихову обраду.

„Не можете упоређивати успех [на] исти начин на који не можете упоређивати патњу“, каже Мелисса Дунцан, 13-годишња психотерапеуткиња.

То не значи да нам је суђено да будемо успешни или неуспешни или да не можемо променити смер свог живота. То значи да су наша путовања јединствена.

Начини да престанете да се упоређујете са другима

Престаните да се крећете

Напуштање игре за поређење је лакше рећи него учинити - нарочито када имате сталан ток пажљиво курираних слика, исправки и хештегова који се достављају директно у џеп.

„Зауставите безумно помицање“, рекао је Дунцан.

Друштвени медији употреба је широко повезан са значајним порастом депресије , „Па зашто се излажете мучењу?“ Дунцан је наставио. „Направите паузу и погледајте шта ће се догодити. Одједном имате знатно мање људи са којима се можете поредити “.

велики депресивни афективни поремећај који се понавља

Изградите односе

Размислите о оном старом пријатељу са факултета којег пратите на Инстаграму. Његов профил би могао бити препун слика са егзотичних радних путовања и забава, али оно што филтери не приказују је како није добио нови посао који је желео или како се осећа усамљено када се забава заврши.

„Оно што [људи] поставе тамо је слика“, рекао је Дунцан. „Сви то радимо. Па шта се догађа ако сте са неким изградили везу и заиста почели да знате какав је њихов живот? Повежите се са људима и открићете да сви патимо у људском стању. Нико није имун на то, нико није ‘успео’ да се из њега извуче. “

Видите прилику, а не конкуренцију

Потрудите се да промените начин на који гледате на успехе својих вршњака. На пример, ваш колега је добио унапређење и ради неки нови узбудљиви посао. Уместо да јој завидите издалека, одведите је на кафу и питајте је како је стигла тамо.

„Будите отворени за учење и доживљавање оних људи којима се дивите као потенцијалних ресурса“, рекао је Дунцан. „Они су ваш ресурс, нису конкуренција.“

Дефинисати успех

Можда је ваш пријатељ извршни директор велике компаније. О њему се говори у часописима и чини много више од шест цифара, али да би то учинио, ради 80-часовне недеље и никада не узима одморе.

Да ли вам то звучи као дефиниција успеха? Можда и јесте, ако сте и ви спремни да урадите те ствари. Ако не, онда ваша визија успеха изгледа као да имате мање уносну каријеру, али више времена са породицом.

Вежбајте захвалност

Запишите три ствари које сте захвалан за сваки дан .

„Знам да је отрцано, али преиспитује мозак како би био присутан и свестан добрих ствари које се догађају у вашем животу“, рекао је Дунцан.

То укључује ваша прошла достигнућа. Лако је заборавити добре ствари које смо учинили и циљеве које смо испунили када смо фокусирани на оно што раде сви остали око нас.

„Ако требате да се вратите уназад и подсетите се свега што сте стекли и свега што сте постигли путем, требало би то да урадите“, наставила је. „Учинили сте то и морате да се сетите како сте стигли тамо. Да ли је то била срећа? Кладим се да није. Кладим се да сте то заиста постигли. '

Одразити

Када се нађете да упоређујете нечији опажени успех са вашим, Дунцан је рекао да бисте себи требали поставити једно једноставно питање:

„Шта њихов успех значи о вама?“

Одговор је једноставан: Ништа. Нови посао вашег пријатеља, нови дечко вашег рођака, одмор вашег познаника - ниједна од тих ствари нема никаквог утицаја на вашу вредност, могућности или напоре.

А ако мислите да то чине, „сценарио који сте вероватно развили је„ они су добри, а ја нисам “, рекао је Дунцан,„ и тај сценарио сеже уназад. Какву су поруку о нама слали наши родитељи? И док смо одрастали у основној школи и почели да се бавимо упоређивањем, какав смо наратив изградили? Морате да промените наратив “.

Сматрате ли да је тешко напустити поређења? Терапеут може помоћи.

Промена сценарија није лак задатак, посебно ако сте годинама мерили вредност наспрам туђег успеха.

„Проналажење компетентног терапеута може бити огроман кључ за промену [упоредног] наратива, јер морате разумети одакле наратив потиче - а понекад је то најтежи део “, рекао је Дунцан.

постоји ли тест за биполарност

Професионални терапеут може вам помоћи да идентификујете заблуде приче коју себи причате и да вам алате који су вам потребни за писање нове.

Дунцан објашњава да „Управо носимо нови пут. Пут који сте до сада носили је „Ја сам лоша особа, нисам толико успешан као такав и такав“. Па, можете променити тај наратив, који гласи „Они су заиста успешни и ја на добром сам путу. “

Дакле, када следећи пут будете осећали да се осећате мање него кад се загледате у туђа постигнућа или ситуацију, запамтите: Ви сте друга особа са другачијом прошлошћу, различитим скупом алата, вредности и циљева.

Усредсредите се на своју причу, а не туђу.