Нова врста медитације за смањење анксиозности

Првобитно средство за опстанак наших предака, анксиозност није тако згодна као некада, што због недостатка предаторских животиња које насељавају исти простор као и ми. Као особа која пати од тескобе од скоро 17 година, тешко се могу сетити времена када нисам била нервозна или уплашена од нечега. Развио сам га са пет година. Али док сам био тако млад, нисам ни разумео шта је то.

Тек када сам у средњој школи похађао час психологије, постао сам фасциниран менталним здрављем. Схватио сам да имам анксиозност, депресија и списак веша за друга издања. Али током последњих годину дана, провео сам пуно времена истражујући и вежбајући начине за боље суочавање са тим болестима, па чак и њихово угушивање.

У поређењу са свим другим начинима да се моја анксиозност смири, медитација је била најефикаснија и корисна за моје опште добро. Када видимо реч „медитација“, понекад замишљамо монаха у позови лотоса смештеног на стени на планини. Иако би се то сматрало медитацијом, то није једини начин да се то уради. Медитација је у својој основи чин смиривања ума. Може бити на планини или у вашој дневној соби.

Класична медитација

Најбољи део онога што ја називам „класичном медитацијом“ је да вам не треба ништа осим вас самих да би то успело. Ствар је само у проналажењу мирног места, заузимању места и затварању очију.

Када пронађете пожељну локацију и затворите очи, покушајте усредсредите пажњу на дах . Дубоко удисање овде је кључно. Волим да бројим до три између сваког удисаја и издисаја.

Покушајте да се фокусирате само на једну ствар. Можда ћете приметити да је ово много лакше рећи него учинити. То је зато што су наши мозгови навикли да зипају између мисли без тренутка најаве. Када вежбате медитацију, класичну или неку другу, она вас учи како да опустите мисли и увежбате пажњу на једној јединој ствари.

Ако седење у тишини није ваша шоља чаја, немојте се нервирати. Дозволите ми да вам представим оно што ја зовем „расејана медитација“.

9 знакова нарцистичког поремећаја личности

Расејана медитација

Расејана медитација звучи као оксиморон, али дозволите ми да објасним. Ја то зовем „расејано“, јер не морате бити на тихом месту затворених очију. Медитација не мора седети у тишини. У ствари, готово све се може сматрати медитацијом под правим околностима.

Као пример, позваћу се на свој омиљени облик расејане медитације: музику. Без обзира да ли је слушам, свирам или снимам, музика ме никада не заборави на време које пролази. Почећу да пишем песму, а пре него што се сетим, прошло је два сата. Ово је кључ расејане медитације.

Ако останете заузети, то вам може помоћи када је у питању анксиозност. С друге стране, расејана медитација укључује потпуно урањање у оно што радите. То може бити играње игара, читање књиге, шетња природом - било шта. Ваш циљ је да блокирате све осим једног задатка на којем радите.

Доношење вашег избора

Да је више људи свесно расејане медитације, можда би били склонији да покушају. У сваком случају, већина нас то вежба било да то схватамо или не. То није средство за заустављање анксиозности, али може смањи га . Имати бистрији ум је много боље него имати загушеног страхом и нервозом.

Међу осталим методама суочавања са анксиозношћу, у својој бесплатној е-књизи расправљам о медитацији, „ Анксиозност и пријатељи . '