Када вежбање постаје зависност?

Многи моји средњошколски дани завршавали су се исцрпљујућим тренингом одбојке или лакроса. Кад сам завршио цјелодневне часове и двосатну вјежбу, већ сам био спреман за висококалоричну вечеру и добар сан. Након што сам завршио сате домаћих задатака, наравно.

После неког времена, међутим, почео сам да примећујем да је један од мојих школских колега ударио теретану више времена на траци или пре или после ових дугих тренинга. У почетку сам желео да имам некако исту мотивацију, исти нагон. Убрзо сам схватио колико понашање може бити проблематично.

Данас, док славимо Национални дан здравља и фитнеса жена, важно је препознати ту вежбумоћизаправо постају нездрави.

Када вежба прелази границу?

Толико је користи од вежбања. Вежбање може смањити ризик од можданог удара, високог крвног притиска, дијабетеса типа 2, депресије и анксиозности. Истраживачи су, међутим, помогли да се идентификују када уобичајена вежба прерасте у психолошку зависност , као и како одредити када се зависничка понашања врате у нормалу. Утврђене су четири фазе за проблематично вежбање које ће нам помоћи да схватимо када вежбање прелази линију.

Прва фаза: рекреативна вежба

Вежбање се сматра рекреативним када неко сматра да је оно што ради и пријатно и корисно. Не форсирају се у теретану, већ лепо шетају напољу кад им се прохте. Мотивација је једноставно здравље и кондиција; они су у стању да зауставе ову вежбу ако желе.

Друга фаза: вежбање у ризику

Немојте нас погрешно схватити, вежбање може бити одличан начин да останете и физички и ментално здрави. Вежба има одличне ефекте на промену расположења, укључујући и повећање повећања самопоуздање , а опада у депресија и анксиозност .

На пример, трчање вам може помоћи да разбистрите мисли, похађање часа вежбања може вам пружити осећај заједништва, а вежбање генерално ослобађа ендорфине. Међутим, искуство ових благодати може вас довести у мало већи ризик да постанете психолошки „зависни“ од вежбања. Терапеуткиња Талкспацеа Цинтхиа Цатцхингс, ЛЦСВ-С, ЦФПТ дели следеће: „Када вежбамо, наше тело ослобађа ендорфине и допамин из мозга. Потреба за њима може створити зависност на исти начин као и нездраве дроге. “ Ова фаза није нужно проблематична, али важно је водити рачуна када пређе границу до зависности.

Трећа фаза: проблематична вежба

Примери проблематичног понашања у вежбању укључују планирање целог дана око вежбања, наставак вежбања са повредом (или, на пример, прелазак са дизања тегова са трчања након повреде скочног зглоба), повлачење из групних активности да би се тренирао појединачно или показивање било каквог повлачења симптоми.

Симптоми повлачења укључујући: кривицу, срам, анксиозност, немир, депресију, бес, напетост, бол, губитак апетита и главобоље. Све су то знакови да је вежбање постало проблематично. Екстремни и неоправдани негативни осећаји због немогућности вежбања такође могу бити показатељ да је вежба постала проблематична. Ако ви или неко до кога вам је стало показујете некарактеристично понашање или пропуштају догађаје које обично не би, због својих обавеза у вези са обуком, то може указивати да имају проблем са проблематичном вежбом.

Четврта фаза: зависност од вежбања

Када избегавање симптома устезања постане нечији примарни мотиватор, уместо вежбања пријатних благодати, постоје јаки докази о зависности. Организовање вашег живота око тога колико често вежбате може бити дуготрајно и створити зачарани круг. Неко у четвртој фази може занемарити друге одговорности и социјалну одговорност односима као последица ове зависности.

Вежбањем можете имати здравији однос. А нијеиматибити нешто што напуштате хладну ћуретину - реч је о равнотежи. Листе улова, као индикатори за које је можда време потражите помоћ од терапеута , ови знаци зависности од вежбања:

• Нездраво занимање за вежбање, попут одласка у теретану више од два пута дневно или трошења сати у време вежбања када особа није спортиста
• Бес или депресија кад нису у могућности да вежбају
• Потреба за повећањем количине вежбања
• Лични изазови и изазови у вези због опседнутости вежбањем
• Друштвено повлачење и смањено учешће у другим активностима
• Потреба за вежбањем чак и када је болестан или повређен

Савети за борбу против зависности од вежбања

Некима ће можда требати више времена да другима врате здрав однос вежбањем. Цатцхингс предлаже да се започне са: „Комбинација терапије и меких вежби попут јоге или ходања, као и медитација и пажљивост активности “.

негативни ефекти друштвених медија на ментално здравље

Испод она дели како радити на здравој рутини:

• Радите са фитнес инструктором који надгледа ваше активности и напредак
• Вежбајте са пријатељем
• Водите дневник вежби
• Истражите активности здравог вежбања
• Посаветујте се са професионалцем ако осећате да ваше свакодневне навике или рутине утичу на ваш лични живот или оне које волите

Никада вам нећемо рећи да престанете са вежбањем. Физичко здрављејеизузетно важно - и има много физичких и емоционалних благодати - али само будите сигурни да то не узима данак на другим аспектима вашег благостања.