Пет фаза туге

Скочи на: Порицање Бес Преговарање Депресија Прихватање Симптоми Лечење

Позадина модела туге

Током живота доживљавамо многе случајеве туге. Туга може бити узрокована ситуацијама, односима, па чак и злоупотребом супстанци. Деца могу жалити због развода, жена може жалити смрт свог мужа, тинејџер може жалити због прекида везе, или сте можда примили терминалне медицинске вести и тугујете због своје смрти. Године 1969. Елисабетх Кублер-Росс је описала пет уобичајених фаза туге, популарно названих ДАБДА. То укључује:

Порицање
Бес
Преговарање
Депресија
Прихватање

Швајцарски психијатар, Кублер-Росс је у својој књизи први пут представила свој петостепени модел туговања О смрти и умирању . Кублер-Россов модел заснован је на њеном раду са неизлечивим пацијентима и од тада је добио много критика. Углавном зато што су људи који су проучавали њен модел погрешно веровали да је ово специфичан редослед по коме људи тугују и да сви људи пролазе све фазе. Кублер-Росс сада примећује да ове фазе нису линеарне и да неки људи можда неће доживети ниједну од њих. Ипак, и даље, други могу проћи само две фазе, а не свих пет, једну фазу, три фазе итд. Сада је лакше познато да је ових пет фаза туговања најчешће примећено ожалошћеном популацијом.

Дакле, шта је пет фаза?

Порицање

Порицање је фаза која вам у почетку може помоћи да преживите губитак. Можда мислите да живот нема смисла, нема смисла и да је превише. Почнете да поричете вести и, у ствари, отупите. У овој фази је уобичајено питати се како ће се живот одвијати у овом другачијем стању - у стању сте шока јер се живот какав сте некад познавали, променио у трену. Ако вам је дијагностикована смртоносна болест, могли бисте веровати да је вест нетачна - грешка се морала догодити негде у лабораторији - помешали су вам крв са неким другим. Ако примите вест о смрти вољене особе, можда се држите лажне наде да је идентификовала погрешну особу. У фази порицања не живите у „стварној стварности“, већ живите у „пожељној“ стварности. Занимљиво је да вам порицање и шок помажу да се носите и преживите тужни догађај. Порицање помаже у убрзавању вашег осећаја туге. Уместо да нас потпуно обузме туга, ми је поричемо, не прихватамо и запањујемо њен пун утицај на нас у једном тренутку. Замислите то као природни одбрамбени механизам вашег тела који каже хеј, постоји само толико тога што могу да поднесем одједном. Једном када порицање и шок почну нестајати, започиње процес оздрављења. У овом тренутку на површину излазе они осећаји које сте некад потискивали.

Бес

Једном када поново почнете да живите у „стварној“ стварности, а не у „пожељној“ стварности, љутња би могла да почне да се јавља. Ово је уобичајена фаза за размишљање зашто ја? и живот није фер! Можда ћете кривити друге за узрок своје туге, а такође можете преусмерити свој бес на блиске пријатеље и породицу. Сматрате да је несхватљиво како вам се овако нешто могло догодити. Ако сте јаки у вери, могли бисте почети да доводите у питање своју веру у Бога. Где је Бог? Зашто ме није заштитио? Истраживачи и стручњаци за ментално здравље слажу се да је овај бес неопходна фаза туге. И подстакните бес. Важно је да заиста осетите бес. Сматра се да ће се, иако вам се чини да сте у бескрајном циклусу беса, распршити - и што више заиста осећате љутњу, брже ће се распршити и брже ћете се излечити. Није здраво потискивати осећања беса - то је природан одговор - и можда је, вероватно, неопходан. У свакодневном животу обично нам се каже да контролишемо свој бес према ситуацијама и према другима. Када доживите тужни догађај, можда ћете се осећати одвојеним од стварности - да више немате основа. Живот вам се разбио и нема ничег чврстог за држати. Замислите љутњу као снагу која вас веже за стварност. Можда ћете се током тужног догађаја осећати напуштено или напуштено. Да нема никога. Сам си на овом свету. Правац беса према нечему или некоме је оно што би вас могло пребацити у стварност и поново повезати с људима. То је ствар. То је нешто на шта треба ухватити - природан корак у лечењу.

Преговарање

Када се догоди нешто лоше, да ли сте икада ухватили себе како се договарате са Богом? Молим те Боже, ако ми излечиш мужа, трудићу се да будем најбоља жена која могу бити - и никада се више не жалим. Ово је цјенкање. На неки начин, ова фаза је лажна нада. Можда ћете лажно уверити себе да тугу можете избећи кроз неку врсту преговора. Ако ово промените, ја ћу то променити. Толико сте очајни да вратите свој живот онаквим какав је био пре тужног догађаја, спремни сте да направите значајну промену у животу у покушају да се нормализује. Кривица је уобичајен човек преговарања. Ово је када трпите бескрајне изјаве шта ако. Шта да сам изашао из куће 5 минута раније - несрећа се никада не би догодила. Шта ако сам га охрабрио да оде код лекара пре шест месеци као што сам прво помислио - рак је могао бити раније пронађен и могао се спасити.

Депресија

Депресија је општеприхваћени облик туге. У ствари, већина људи депресију одмах повезује са тугом - јер је то присутна емоција. Представља празнину коју осећамо док живимо у стварности и схватамо да је особа или ситуација нестала или прошла. У овој фази можете се повући из живота, осећати се укочено, живети у магли и не желите устати из кревета. Свет би вам се могао чинити превише и преоптерећен да бисте се суочили. Не желите да будете у близини других, не желите да разговарате и доживите осећај безнађа. Можда ћете чак доживети самоубилачке мисли - размишљајући у чему је поента шта се дешава?

Прихватање

Последња фаза туге коју је Кублер-Росс идентификовао је прихватање. Не у смислу да је у реду мој муж је умро, мој муж је умро, али ја ћу бити добро. У овој фази, ваше емоције могу почети да се стабилизују. Поново улазите у стварност. Помирите се са чињеницом да је нова стварност да се ваш партнер никада неће вратити - или да ћете подлећи својој болести и ускоро умрети - и то вам је у реду. То није добра ствар - али то је нешто са чиме можете живети. То је дефинитивно време прилагођавања и прилагођавања. Има добрих дана, има лоших дана, па опет има добрих дана. У овој фази то не значи да више никада нећете имати лош дан - у коме сте неконтролисано тужни. Али, добри дани имају тенденцију да надмашују лоше дане. У овој фази можете да се подигнете из магле, почнете поново да се дружите са пријатељима, па чак и да стекнете нове односе како време пролази. Разумете да се ваша вољена особа никада не може заменити, али се крећете, растете и еволуирате у своју нову стварност.

како изаћи из депресије функ

Симптоми туге

Ваши симптоми туге могу се појавити физички, друштвено или духовно. Неки од најчешћих симптома туге представљени су у наставку:

Плакање
Главобоље
Потешкоће са спавањем
Преиспитивање сврхе живота
Преиспитивање ваших духовних уверења (нпр. Ваше вере у Бога)
Осећања невезаности
Изолација од пријатеља и породице
Ненормално понашање
Забринути
Анксиозност
Фрустрација
Кривица
Умор
Бес
Губитак апетита
Болови
Стрес

Лечење туге

Прописивање лекова и ангажовање у саветовању били су најчешћи начини лечења туге. У почетку ће вам лекар можда прописати лекове који ће вам помоћи да функционишете потпуније. То може укључивати седативе, антидепресиви , или лекови против анксиозности да вам помогне да пребродите дан. Осим тога, лекар вам може прописати лекове који ће вам помоћи да заспите. Ово подручје лијечења често узрокује неке разлике у мишљењима у медицинској области. Неки лекари одлучују да не преписују лекове јер верују да вам чине медвеђу услугу у процесу туговања. То јест, ако вам лекар препише пилуле против анксиозности или таблете за смирење-не доживљавате тугу у пуном ефекту-потчињени сте јој-потенцијално ометајући пет фаза туге и коначно прихватање стварности.

Саветовање је солиднији приступ тузи. Групе за подршку, групе за ожалошћење или индивидуално саветовање могу вам помоћи да превазиђете нерешену тугу. Ово је корисна алтернатива лечењу када откријете да вам тужни догађај ствара препреке у свакодневном животу. Односно, имате проблема са функционисањем и потребна вам је подршка да бисте се вратили на прави пут. То ни на који начин не значи да вас лечи од губитка, већ вам пружа стратегије суочавања које ће вам помоћи да се на ефикасан начин носите са тугом. Кублер-Россов модел је опробана и истинита смерница, али не постоји исправан или погрешан начин да пребродите своју тугу и нормално је да се ваше лично искуство може разликовати док радите кроз процес туговања.

знаци и симптоми зависности од пола

Ако ви или вољена особа се тешко носи са тужним догађајем, потражите лечење од здравственог радника или лекара за ментално здравље. Одмах позовите лекара ако доживите мисли о самоубиству , осећај одвојености дуже од две недеље, доживите наглу промену понашања или верујете да патите од депресије.

Последње ажурирање: 4. маја 2021