6 начина на које терапеути ублажавају властити стрес

Терапеути лече и подржавају клијенте који се боре да се носе са животним стресорима, али оно што многи људи заборављају је да, као и сви други, и ми терапеути имамо искуства прегорети и стрес у сопственом животу. Имамо породице за издржавање, рачуне за плаћање и било који број других проблема који нас ометају. Понекад је стрес повезан са послом, а понекад је личан; без обзира на узрок, ми имамо своје начине да се носимо са тим. На крају, ако ћете другима помоћи у њиховом менталном здрављу и добробити, постаје двоструко важно да се бринете о свом!

Није сваки стрес лош - пуки постојање стреса је самозаштитне природе , јер подстиче тело да се заштити од штете - али превише свега никада није добра ствар, посебно стреса. Стрес може изазвати бројне здравствене проблеме, од дијабетеса до високог крвног притиска до болести срца - а да не помињемо пустош које може да изазове нечије емоционално благостање - ето зашто брига о себи је кључна до ублажавања стреса. За терапеуте и све остале.

Ево шест начина на које стручњаци за стрес воде рачуна о себи када су под стресом.

једна.Искључите и склоните се са мреже

„Вести могу бити увек присутне и могу погоршати стрес, депресију и анксиозност“, пише Терапеут терапеутом Јор-Ел Царабалло, ЛМХЦ. „Поређење са животима других људи можда нас чини још депресивнијим“, и више под стресом. Сваког дана уложите заједнички напор да потрошите најмање сат или два на потпуно искључивање од друштвених медија, ТВ-а, вести и других хипер-стимулативних активности. Ако то није могуће, Царабалло предлаже „да више пазите на то како користите паметни телефон и колико времена проводите без размишљања листајући своје фидове на друштвеним мрежама“.

је ли мој шеф нарцисоидни квиз

2.Излази из главе и улази у своје тело

Изађите напоље и проведите време у природи, у парку, на плажи - где год да се налазите то није канцеларија. „Важно је да свакодневно вежбам“, Др. Схеила Марцус , рекао је психијатар и клинички професор на Универзитету у Мичигену Тхе Хуффингтон Пост . „Нарочито волим пливање након стресног дана, али се физички напорније вртим раније током дана. Такође се бавим медитацијом свесности, коју волим. “ Избацивање себе из главе даје вашем мозгу одмор од свакодневног рада и олакшава фокусирање и јасније размишљање када се вратите.

3Смех је најбољи лек

Кажу да је смех најбољи лек, а у случају стреса то заиста јесте. „Истраживање је показало да постоји низ физиолошких ефеката смеха, укључујући смањење хормона стреса и повећање допамина и других хемијских хемикалија укључених у срећу“ Цхерисе Вхите ЛМСВ , терапеут у Њујорку, рекао Превенција . Смејући се себи, чак и оним стварима које нас наглашавају, Вајт каже, „чини оно што свакодневно доживљавамо лакшим и ставља ствари у перспективу“.

Четири.Пронађите рутину која вам одговара

Стварање поуздане, доследне рутине даје вам нешто на шта можете да се вратите, помаже вам да знате шта можете очекивати, а самим тим и да се носите са стресним лоптама које вам се нађу на путу. „Као психолог и мама од шест година, морам признати да се осећам под стресом чешће него што бих желела“, Др Цхристина Хибберт , клинички психолог у Аризони, рекао је ПсицхЦентрал .

„Моје свакодневне навике највише помажу у спречавању и решавању стреса. Ту спадају: јутарња вежба, проучавање Светих писама, медитација и молитва; стављање хране у тело које ми даје енергију; и на време одлазак у кревет да бих се добро наспавао (када ће ми деца то дозволити!) “. Будући да нам стрес може учинити да ствари измичу контроли, рутина нам може вратити осећај за ред и контролу над нашим животима.

5.Испиши

„Новинарство је искушана и истинита пракса за терапеуте. Многи од нас су се појавили у програмима обуке који су захтевали писање како бисмо обрадили своја искуства као студенти и полазници “, пише Царабалло. И не само то, већ ми терапеути често предлажемо својим пацијентима да им помогну да прате обрасце стреса и емоција када се боре да пронађу заједничку нит.

„Дневник је једноставан, али моћан алат који омогућава интерним мислима, бригама и бригама да се екстернализују на страницу“, пише Царабалло. „Ово вам може помоћи да стекнете бољи увид у своја осећања, мисли и мотивације, као и да обезбедите емоционални простор за задржавање тешког материјала.“

6.Терапијима је потребна и терапија

Мислите да терапеути не требају сопствене терапеуте? Размислите поново! Постоји много уобичајених митова и заблуде о терапији , један од њих је да терапеути не иду на терапију. Годинама сам редовно на терапији и чак и као терапеут и даље видим свог аналитичара два пута недељно како би се изборио са стресом у свом животу . Такође чврсто верујем да сам од пацијента постао бољи терапеут, а то осећа и већина терапеута.

Бринући о свом менталном здрављу, осећамо се много прилагођеније потребама наших пацијената и можемо се стално враћати тамо и радити најбоље могуће послове.