Вхен Винтер’с Гот Иоу Довн: Хацк-ови за управљање сезонским афективним поремећајем

То је фебруар 2012. Сједим на каучу у свом бруклинском стану окренут према расвјетној кутији вриједној 119.000 лукса. Тридесет минута свакодневног излагања требало би да ме убеди да зима није само осам месеци прљавог снега на тротоару, већ ме светлосна кутија само подсећа на оне Харри Харлов-а експерименти од ’50 -их: бебе мајмуни резус одвојили су се од мајки, држећи се синтетичких сурогата. Сваког јутра прикључим своје синтетичко сунце, али мозак се не заварава. Црна рупа летаргије, жудње за угљикохидратима и очаја и даље ме гута.

Светлосна терапија није обавезно одговор.

Ако сте део пет посто становништва које доживљава Сезонски поремећај (САД), депресија која се сезонски распламсава (обично зими), можда вам је мука од слуха: „Јесте ли пробали светлосну терапију?“

Покушали смо са светлосном терапијом. Знамо за вежбање. И да, читали смо о додавању више витамина Б9 у нашу исхрану путем сочива, поморанџи и шпарога.

Четири пута чешћи код жена него код мушкараца, САД је био предмет бројних расправа, почевши од „Да ли је уопште стварно?“ (јесте) на „Шта је извор?“ Недостатак витамина Д? Лишење сунчеве светлости? Реакција на то што сте зими мање активни него лети? Мелатонин? Серотонин? Под претпоставком да различити људи имају различите зимске депресије, светлосна терапија не може помоћи свима, јер се бави само једним основним узроком. Неће вам дати витамин Д. Неће избрисати ваша прошла трауматична сећања током празника.

разлика између биполарног и поремећаја и биполарног поремећаја ии је:

Многима то ипак помаже. „Била сам толико прилагођена светлу, да сам сваке године 10. августа могла да осетим да је зима на путу“, каже Линда Бернал, бивша стјуардеса чији је животни стил због сталних путовања отежавао навигацију кроз сезонски афективни поремећај. Нашла је велико олакшање у светлосној терапији, а затим јој више није требало када се преселила у Далас у Тексасу, град који у просеку има 234 сунчана дана у години.

Моја депресија не дискриминише, подижући главу без обзира на годишње доба, али зима се осећа различито. Као да ми сиво небо продире кроз лобању испуњавајући ми главу.

како контролисати негативне мисли

*

То је фебруар 2016. Носим мајицу и сунчане наочаре, седим напољу са пријатељима, псима и децом. Смејемо се на начин на који то повезујем са летом - пуних грла, забачених глава. Преселио сам се у централни Мексико, земљу јапанки и Коронаса, где су древни Астеци некада истргавали људска срца као принос богу сунца. Није да сам све своје проблеме оставио на граници. Само једно: више не трпим зиме онако како сам их трпео у Њујорку, где сам живео девет година.

Побећи од суморног времена није увек могуће.

Наравно, не могу сви са САД-ом да се спакују и приближе екватору, па се многи ослањају на терапију разговором, светлосну терапију, антидепресиве или додатке витамина Д. Други не раде ништа. Према студији из 2018, две трећине људи којима је дијагностикована депресија (не нужно САД) не започињу лечење. Неке брине како ће стигма дијагнозе менталног здравља утицати на њих социјално или професионално; друге је превише обузела депресија да би предузели следећи корак. Најзначајније средство одвраћања је новац. Ниски приходи плус осредње осигурање једнако је мањем броју могућности за квалитетну заштиту менталног здравља. То такође значи и мање ресурса за алтернативне третмане САД-а, попут слане терапије, сауна и додатака ЦБД-у.

Уски буџети, фрустрација прошлим искуствима у менталном здрављу и симптоми отпорни на лечење одвели су неке обољеле од САД-а низ мање уобичајене путеве опоравка. Или их бар натерао да размишљају ван оквира. „Имам пса“, каже Степхание Вилбур Асх, списатељица у Минеаполису, Миннесота. „Имам лекове, витамин Д, светло кутију. Али пас је најбољи. Пса није брига за вашу САД. Пас ће изаћи напоље у 6:45 ујутру и узнемирават ће вас док то не направите. '

Ерин Реилли, наставница енглеског језика у Цранфорду у држави Нев Јерсеи, имала је пуно успеха у визуализацији. „САД ми је први пут дијагностикован пре 20 година и сада сам много бољи у препознавању раних симптома промена расположења, па кад они почну да замишљам како лежим на сплаву са сунцем на леђима и водом испод. Привремено ублажава раздражљивост, што може заобићи читав циклус који на крају доводи до велике анксиозности и депресије “.

„Будући да живим у Квебеку“, каже списатељица Лаурие Гоугх, „знам да бих могао почети да патим већ у новембру, уколико не применим стратегије да се то избегне. Свиђају ми се Данци са њиховимзабавноудобност - ћебад и јастуци док читате испред ватре. И постим са прекидима, када једем само у року од осам сати. Избегавање касних вечера подиже моје расположење током целе зиме. “

Препоруке за решавање симптома САД

Неурознанственик Алекс Корб, аутор књиге Горња спирала , потврђује оно што су Реилли и Гоугх схватили: важно је планирање унапред. „Имате три могућности када се нађете у тешкој ситуацији“, каже он. „Можете да предузмете акцију, можете да разјасните и запамтите своје циљеве или можете да схватите да не можете ништа да учините. Акција, режија или прихватање. “ Један пример правца? Постављање одеће за вежбање пре спавања, олакшавање „глуме“ долази ујутро.

Корб се углавном залаже за борбу против САД-а решавањем сна. „Депресија је или несаница или хиперсомнија“, каже он. „Ако ваш циклус спавања / буђења и ваш циркадијски ритам нису синхронизовани, осећате се уморно када бисте требали бити на опрезу или будни када бисте требали бити уморни.“ Будући да сунчева светлост помаже у синхронизацији циклуса спавања / буђења са вашим циркадијалним ритмом, недостатак сунчеве светлости уништава сан. Каже да ће током тих мрачних зимских месеци побољшање квалитета спавања смањити симптоме депресије.

Напомена: САД се често помеша или повеже са великим депресивним поремећајем са сезонским варијацијама, зато се обратите стручњаку за ментално здравље како бисте били сигурни да имате праву дијагнозу и план лечења.

шта је нарцис?

Онима који се непрекидно осећају летаргично и немотивисано (уобичајени симптоми САД-а) препоручује да се одупру нагону за спавањем. „Ако вам се стално спава, не бисте требали“, каже он. „Подесите аларм. Не дремајте. Идите у кревет у разуман сат “. Као и готово све што бисмо требали учинити за своје ментално здравље, то је лакше рећи него учинити. Али бар је бесплатно!

Можда најважније, ако заиста не желите трчати, „морате прихватити да не желите трчати“, каже Корб. „Не љути се на себе како се осећаш. Једном када престанете да се љутите на себе, можда ћете бити мотивисанији да нешто предузмете. Прихватање онога што не можете учинити омогућиће вам да видите шта можете учинити. “