Негативно размишљање вас је срушило? Ево како да промените своје мисли
Шта бисте урадили да сте у вези са неким ко је непрестано критиковао, претпостављао или омаловажавао све ваше изборе, понашање и одлуке?
Надамо се да бисте одмах отишли или бар узели главно питање у вези са тиме што сте жртва емоционалног злостављања.
Али шта ако ... та критична особа сте били ви?
шта се дешава у психичкој процени
Негативни самоговор је једно од најчешћих питања кроз које помажем клијентима да раде у својој пракси терапеута. То је један од најкритичнијих фактора који погоршава ниско самопоштовање и одржава клијенте немотивисаним за постизање својих циљева или живот онаквим животима којима се надају и сањају.
Негативни самоговор је повезан са широким спектром стања менталног здравља. Све од генерализованог анксиозног поремећаја до социјалног анксиозног поремећаја и Депресија често долазе са интернализованим мислима о безвредности или негативној самоевалуацији. Већина времена људи чак не знају ни размере свог негативног самопричања, што је први корак у промени овог сакаћења.
Примање обавештења
Један од најизазовнијих делова промене негативног самопричања је укључивање у континуирано, намерно самоконтролу - да би се испитало када, где и зашто настају те самопросуђујуће мисли. Први корак у промени негативног самопричања је једноставно постајање свесније тога, како се то дешава. Ово је у суштини пракса пажљивости .
је ламицтал стабилизатор расположења
Према мом искуству терапеута, ово може бити прилично тешко, јер може потрајати неко време да се прилагодите себи. Оно што је некада давно био аутоматски процес мора постати уочљивије и вреди труда.
У раним фазама рада са терапеутом, он / он може тражити од вас да се укључите у рутинско самоконтролу. То најчешће укључује неко праћење.
Зависно од ваших потреба и преференција, ово ће вероватно укључивати употребу дигиталног дневника или бележнице или чак апликације која ће вам помоћи да пратите своје расположење и размишљања. Чак и ако се одлучитенеда бисте радили са терапеутом, и даље можете бележити своје мисли и касније их прегледати у погледу тема и образаца. Ово ће вам помоћи да направите одређену дистанцу од негативних мисли, тако да можете радити на томе да их избегнете толико да их интернализујете.
Како се даље будете упуштали у своје мисли и осећања, вероватно ћете открити и да њих двоје често иду руку под руку - често су међузависне силе. Некима су мисли уочљивије и долазе на прво место у свести што може покренути физичке реакције попут напетости у деловима тела или стомачне тегобе. Други могу доживети супротно: њихове мисли може бити теже распознати, али након неког изазовног дана или догађаја, већа је вероватноћа да примете физичку нелагоду као манифестацију своје невоље.
У сваком случају, терапеут вам може помоћи да декодирате ове поруке, и будите одговорни док користите овај нови ниво свести да би се извршиле неке моћне промене.
Уношење неопходних промена
Увек волим да кажем да је измена нечијих мисаоних образаца једноставан, али не лак задатак. Многи терапеути који раде са анксиозношћу и депресивним стањима помажу клијентима разним алатима и стратегијама за промену образаца размишљања. Многи од тих терапеута користе приступ укорењен у Когнитивна терапија или терапија когнитивним понашањем , чији је циљ да помогне у пружању конкретних и практичних алата за питања менталног здравља. То је један од најистраженијих облика терапије за ове врсте симптома, али ни у ком случају није крај на терапијском лечењу. У ствари, већина терапеута користи комбинацију теорија и методологија, у зависности од њихових преференција, обуке и онога што им клијент доноси.
Једна од највећих грешака коју људи праве када покушавају да промене своје мисаоне обрасце је говорећи себи „САМО СТОП!“ Такозвано „заустављање мисли“ некада се сматрало популарном интервенцијом за бригу, промишљање и опсесивно размишљање, али више се не сматра најефикаснијим начином за напредак. И наравно, лакше је рећи него учинити.
Уместо тога, многи терапеути сада користе алате засноване на рационалном размишљању како би помогли клијентима да пређу са искривљеног, ометајућег размишљања на уравнотежено, здравије размишљање. Уобичајени алати укључују психоедукацију о искривљеним врстама мишљења и зашто постоје, лекције о моћи промене нечијег језика, оспоравање ирационалних уверења чињеницама које их оповргавају, преобликовање мисли итд.
Напомена о афирмацијама
Афирмације (облик мантри) имају своје корене у покрету позитивне психологије. Афирмације су свеприсутне на друштвеним мрежама и многима могу бити од помоћи.
Употреба афирмација на крају је ствар личних преференција. Ако откријете да вам афирмације љубави према себи раде, онда идите на то. Ако вам је у почетку претежак стомак, то није неуобичајено - зато не дозволите да се потпуно искључите. Чак и ако се испрва суочите с отпором, вреди експериментисати са различитим методама да бисте видели шта вам одговара, имајући на уму да може потрајати неко време да поверујете у такве изјаве, посебно када сте навикли на другачији начин говора себи и о себи.
како зауставити зависност од интернета
Доња граница? Будите стрпљиви и наставите са оним што функционише. Можда у неком тренутку касније потврде могу бити један од многих алата у вашем алату који ће вам помоћи да будете здравији.
Развијање здраве везе са самим собом један је од наших највећих изазова са којима се суочавамо у нашем времену на земљи. Постоји много конкурентских сила и утицаја попут породице, пријатеља, друштва (и медија) који могу променити и искривити нашу перцепцију. Понекад ћемо ове поруке интернализовати - понекад ћемо то приметити, а други пут не. Али обављање овог врло личног посла на промени разговора о себи који износите за сто је невероватно корисно и неопходно да бисте постали наше најаутентичније, уравнотежено ја.
