6 савета за бољи живот са биполарним поремећајем

Скочи на: 1. Останите повезани 2. Образујте се 3. Пратите симптоме 4. Укључите се у вештине суочавања 5. Успоставите рутину 6. Развити Кризни план

Биполарни поремећај је врста поремећаја расположења која утиче на све области живота, укључујући ваше расположење, ниво енергије, пажњу и понашање. Иако не постоји лек за биполарни поремећај, многи људи са дијагнозом на крају живе пуни и здрави живот. Управљање симптомима поремећаја обично захтева комбинацију лекарске подршке, лекова и терапије. Али постоји много промена које можете унети у свој свакодневни живот како бисте спречили епизоде расположења и смањили њихов интензитет и учесталост.

абилификују се симптоми испадања

Живи са биполарни поремећај успешно захтева комбинацију вештина. Залагање за себе, образовање и проналажење праве мреже подршке важни су кључни елементи за опоравак¹. Ево неколико корака који ће вам помоћи да почнете са изградњом и употребом ових вештина у свакодневном животу.

#1. Останите повезани -Што се више изолирате, то више повећавате ризик да промјене расположења прођу незапажено и угрозе ваше здравље. Недостатак повезаности са другима такође вас може изложити ризику од депресије. Зато не оклевајте да окупите тим професионалаца који ће вам пружити смернице и увид. Лекари, саветници и други могу бити део вашег система подршке, а многи људи сматрају да похађање групе за подршку особама са биполарним поремећајем може бити непроцењиво. Останак у контакту са пријатељима, породицом и члановима ваше заједнице такође може играти важну улогу у одржавању енергије и пружању подршке.

#2, Образујте се -Образовање почиње учењем симптома маничних и депресивних епизода и упознавањем са могућностима лечења биполарног поремећаја заснованим на истраживању. Поделите своја питања и недоумице са својим лекаром или психијатром и питајте их које ресурсе препоручују да прочитате или прикупите. Разумевање болести може помоћи да се осећа лакше подношљиво и помоћи ће вам да идентификујете симптоме пре него што се погоршају.

#3. Пратите симптоме -Многи људи са биполарним поремећајем сматрају корисним да воде дневни дневник свог расположења, размишљања и понашања. Ако успете да ухватите мале промене у овим аренама, можда ћете моћи да зауставите или смањите интензитет епизоде расположења пре него што се погорша. Такође бисте требали пратити стресоре или понашања која могу изазвати епизоду расположења, као што су недостатак сна, сукоб у вези, стрес у школи или на послу, употреба супстанци или сезонске промене. Што прецизније можете пријавити ове промене себи и свом лекару, веће су шансе за стабилизацију вашег расположења.

#4. Укључите се у вештине суочавања -Осим што ћете упозорити свог саветника или лекара, можете користити вештине суочавања за контролу симптома или смањење ризика за епизоду расположења. Различите технике суочавања функционишу за различите људе, али обично укључују активности које вам помажу да се осећате мирно, останете повезани са другима, практикујете здраве навике и ангажујете интересе. Имати на располагању списак вештина суочавања може бити корисно јер би се могло показати да је тешко генерисати сопствене идеје када осећате недостатак контроле.

#5. Успоставите рутину -Можда је највећа вештина суочавања са спречавањем маније или депресије успостављање здраве, дневне рутине. Требало би да узимате лекове доследно и тачно. Добивање доследног и довољног сна сваке ноћи може смањити ризик од маније.²Оздрављење и вежбање такође могу помоћи у побољшању и стабилизацији вашег расположења. Закажите редовно време које ћете посветити породици и пријатељима, присуствовати свим терминима код лекара и издвојити време за опуштање и опуштање од стресних ситуација у животу.

#6. Развити кризни план -Постоје случајеви када чак и најбоља рутина и скуп вештина суочавања можда неће успети да спрече ескалацију епизоде расположења. Важно је, чак и док се добро осећате, да наставите и развијете кризни план који можете активирати када се осећате ван контроле. Направите писани план са списком људи које ви или други можете контактирати у хитним случајевима, као и информацијама о вашим лековима и знацима упозорења и симптомима. Такође, укључите листу телефонских бројева које можете позвати ако доживите суицидалне мисли или психотичне симптоме. На крају, оставите себи подсетник да увек можете да позовете хитну помоћ, уђете у хитну помоћ или замолите вољену особу да вам помогне ако друге мере не успеју.

Ако нисте сигурни одакле да почнете, стручњаци за ментално здравље обучени су да вам помогну у развоју плана лечења који може обухватити све ове кораке. Имати конкретан план може вам помоћи да се осећате боље у контроли свог биполарног поремећаја, а временом можете прилагодити или изменити овај план по потреби. Биполарни поремећај не мора бити усамљено искуство, па размислите о томе кога данас можете запослити да вам помогне да изградите отпорност и напредујете у свим аренама живота.

Извори чланака