Љетна листа самопомоћи

Нега о себи некада ми је била потпуно стран појам.

Нисам одрастао у породици која је то ценила. Заправо, судили бисмо људима који су радили било шта из даљине везано за бригу о себи, ствари попут слободног дана, одспавања на одмору или небеса, масаже. Брига о себи сматрана је слабошћу, нечим само претенциозним, лењим људима који су се бавили. За породицу која се поноси напоран рад колико и наша, брига о себи сматрана је губљењем времена и новца.

Тек након што сам ударио у зид, у тачки исцрпљености због које сам био физички лоше и емоционално сломљен, одлучио сам да покушам самопомоћ. Није ме било брига да ли људи више мисле да сам претенциозна и лења - све што сам желела је да се осећам боље.

најефикаснији начин лечења биполарног поремећаја

4 начина за давање приоритета самопомоћи овог лета

Искористити време за себе у почетку је било заиста тешко. Кривица је била осетљива, гласови који су ми говорили да не заслужујем одмор и игру, да бих требало да радим нешто продуктивније, били су гласни. Ипак, што сам више времена проводила препуштајући се самопомоћи, то сам се боље осећала. И што сам се боље осећао, мање кривице сам носио.

Ако тражите идеје о самопомоћи, ево моје летње листе за самопомоћ - четири моје праксе самопомоћи за ово лето.

1. Медитирајте пре провере друштвених медија

Један од мојих облика самопомоћи о коме се не може преговарати је медитација ујутру пре провере друштвени медији . То је начин да се пробудим осећајући се усредсређено, уместо да се већ осећам заосталим или неадекватним.

У језгру, медитација свесности учи вас како:

Обратите пажњу на тренутна искуства (тј. Не покушавајте да промените или се решите овде и сада)
Негујте свест која не осуђује тако да научимо да прихватамо ствари какве јесу

Један од разлога зашто толико волим медитирати је тај што, према истраживањима, медитација пажљивости може вам помоћи да престанете да прежвакујете, вртите се у круговима размишљајући о томе шта се догодило у прошлости или шта ће се догодити у будућности.

Запамтите, циљ медитације није искључивање мисли већобјаватвоје мисли. Још боље, запазите своје мисли без да их осуђујете. Један од најефикаснијих облика медитације за вежбање ове неосуђујуће свести је медитација „випассана“, такође позната као „зен“ или „увид“ медитација, из будистичке традиције.

2. Туширајте се пажљиво

Ако немате времена за медитацију ујутру, покушајте вежбање пажљивости У туш кабини. Поставите намеру да оперете све бриге које би вас могле нагризати. Обратите пажњу на температуру, воду која додирује вашу кожу, притисак воде или било који звук око вас. Ово је један од мојих омиљених брзих и једноставних начина да уткам неколико минута пажње у свој дан. Покушајте да додате неколико капи есенцијалног уља еукалиптуса у свој туш како бисте створили укусно спа искуство код куће!

3. Слушајте јога нидру пре спавања

Био сам интензиван несаница у последње време, бацање и претварање у ситне јутарње сате. Једна од најбољих ствари која ми је помогла је бављење јога нидром. Ако сте нови у јога нидри, то је у суштини стил медитације када вас неко води у стање свести између буђења и спавања. Сматрам да је то врло опуштајуће и начин да успорим свој тркачки ум. С обзиром да ми обично треба неко време да заспим, тражим „јога нидру за медитацију спавања“ на ИоуТубе-у и бирам оне које су дуге најмање сат времена.

4. Померите тело

Волим Соматиц Екпериенцес (СЕ), телесно оријентисан приступ за решавање трауме и управљање стресом, и проучавам СЕ више од шест година. Један од основних станара СЕ је да преместите тело када сте у хиперарозном узбуђењу - када је ваш нервни систем претјеран и ви осећати анксиозност или под стресом - да бисте помогли да се испразни део енергије и ваш нервни систем врати у опуштеније стање. Не треба да радите целу вежбу боотцампа или да трчите пет миља. Јога, шетња или плесна забава у вашем стану такође могу учинити трик! Постоји много сјајних појачивача менталног здравља које можемо учинити бесплатно и из удобности својих домова.

С обзиром на све што се догађа у свету, брига о себи је важнија него икад сада. Можда се чини неинтуитивним - стављати своје потребе испред оних којима је потребна ваша помоћ или се одмарати кад је толико посла - али баш као што не бисте требали чекати док вам не позли да одете код лекара, не желите да сачекате док не изгорете да бисте вежбали бригу о себи.