5 савета за ментално здравље за преживљавање школске године

Пандемија коронавируса наставља да уништава готово све аспекте нашег живота. За родитеље ово укључује некад поуздане распореде школа и календаре. Као окрузи размотрите потенцијални повратак у традиционално школско окружење ове јесени, наставак учења на даљину или хибрид између њих двоје, родитељи морају пуно тога да размотре усред ове неизвесне ситуације.

Шта је најсигурније за моје дете и остатак моје породице? Да ли бисмо требали размотрити кућно образовање? Како ће се утицати на његово учење? Како ћемо се носити са одлуком?

Заштита менталног здравља као родитеља је пресудна за осећај најбољег и грациозно вођење породице кроз, како изгледа, још једну школску годину без преседана. Ево како да се изборите са овом динамичном и потенцијално опасном ситуацијом.

1. Будите отворени за промене

Ако нас је светска здравствена ситуација научила нечему, то је да су промене неизбежне. Нови налази истраживања, налози за склоништа и налози за маске за лице имају потенцијал да поправе све образовне планове израђене за предстојећу школску годину. Припремите се сада за ову могућност размишљањем кроз планове за непредвиђене случајеве.

како напредовати у вези након преваре

Како ћете се побринути за бригу о деци за млађу браћу и сестре ако требате водити учење код куће? Какве изборе можете да направите као породица даље подржавају ваш имунолошки систем како се сезона грипа приближава и потенцијална изложеност ЦОВИД-19 расте? Направите документ или их запишите на папир да бисте обуздали било какве умне мисли, а затим погледајте ове идеје за уклањање стреса из вашег дана.

Као и увек, предузети кораке да бисте заштитили себе и своју децу, ствари попут социјалног удаљавања и додатног прања руку, посебно ако започне школска настава - и побрините се да ваша деца знају да су ови протоколи изузетно озбиљни и да их не треба занемарити чак и ако су њихови вршњаци слабији.

Ако вас посвећеност округа личном учењу чини посебно нелагодном, знајте да постоје и друге опције. Неки окрузи могу да нуде учење на мрежи паралелно са личним поукама. Ако не, истражите независне мрежне школе или друге нетрадиционалне опције које одговарају вашим личним погледима и нивоу удобности.

2. Постави границе

Ограничења карантина јасно су утицала на брачне и породичне односе. Више заједничког времена, са мање могућности за здраве локале, попут одласка у теретану или сустизања пријатеља уз кафу, може значити више могућности за сукоб . Једна анкета утврдио да је само 18% парова било задовољно комуникацијом у браку, иако су додатно време проводили заједно.

На почетку школске године разговарајте о начинима на које ваша породица може остати повезана, а да истовремено поштује потребно време. Посветите се ноћним породичним вечерама и размислите о начинима на које можете подржати једни друге на основу индивидуалних потреба.

Ако балансирате рад од куће уз учење на даљину за децу , водите календар са критичним временима састанка како би старија деца знала када се не смеју позивати за зумирање.

Такође можете покушати да доделите кућне послове, подешавање само време распореди и стварање личног простора за све.

3. Уложите у самопомоћ

Брига о себи физички, емоционално и ментално помоћи ће вам да путујете кроз неизвесност ове школске године. Посветите се редовној бризи о себи и не дозволите да се други приоритети такмиче са овим драгоценим временом.

Испробајте један од ове идеје , и модификујте по потреби за нашу ситуацију у вези с ЦОВИД-19, једном у животу:

како знате да ли имате анксиозност

• Размислите да радите мање
• Нађите времена за размишљање
• Узети одмор
• Посветите се редовном вежбању
• Упију сунце
• Вежбајте медитацију

Одлучите се за нови програм вежбања на мрежи у односу на одлазак у теретану или посетите локалну винарију за дегустацију на отвореном у поређењу са резервацијом дугог викенда за Напу. Вођење дневника захвалности је солидан начин да ви и ваша деца подстакнете позитивну перспективу током било које сезоне, а долазак свежег ваздуха сигурно ће вам подићи расположење и обуздати део стрепње због ове школске године и касније.

4. Покажите емпатију

Током ових поларизујућих времена, чини се да свака одлука узрокује даљу поделу међу родитељима, васпитачима, политичарима, члановима породице и комшијама. Шансе су да ће, без обзира на одлуку коју ваш округ донесе о методама учења за ову школску годину, постојати несрећна група људи која се не слаже са приступом. То би могло укључивати и вас!

Признајте све фрустрације и страхове које имате због предстојеће школске године, а затим се посветите вежбању емпатије. Саосећање укључује покушај разумевања туђих осећања и перспектива како бисмо помогли у вођењу наших акција.

Покушајте да размислите о томе како се родитељ медицински крхког детета може осећати поводом повратка у школу са пуним радним временом. Размотрите како самохрани родитељ или учитељ могу да осећају надгледање учења на даљину док жонглирају радним обавезама.

Емпатија има моћ да успостави везе, регулише своје емоције и помогне другима кроз тешка времена - управо оно што нам је тренутно потребно. И запамтите да тренутно једноставно нема лаких одговора. Размислите о томе да се обратите изабраним званичницима како бисте били сигурни да знају да су вашим родитељима и школама потребна додатна подршка тренутно.

5. Вежбајте стрпљење

Стрпљење је критично за превладавање било које изазовне ситуације, а то укључује и предстојећу школску годину. Имати стрпљења са члановима породице, са наставницима који се боре са технологијом, па чак и са истраживачима који брзо прате вакцину против коронавируса ће вам помоћи суочити се са неизбежним разочарањима - и на крају изађи јачи.

Али пре свега важно је:

• Имајте стрпљења са својом децом. Признајте да пандемија има стварни утицај и на децу. Можда их не брину изгубљене зараде или пензиони рачуни, али њихова свакодневна рутина и друштвени живот су пропали. Недостаје им драгоцено време за социјализацију и учење. Будите додатно стрпљиви ако се њихова фрустрација испољава у изазовном понашању и сачекајте право време за прави, искрени разговор о осећањима детета.
• Имајте стрпљења са собом. Ово је време без преседана прожето великим стресом. Не очекујте да ћете за један дан или недељу постићи исти износ као и обично. Пружите себи исто стрпљење као и другима - ваше ментално здравље ће имати само користи.

Такође је важно пазити на знакове озбиљних менталних проблема попут депресија или злоупотребу супстанци како у себи тако и у својој деци. Увек контактирајте лиценцираног стручњака за ментално здравље ако вам је потребна. И не дозволите да вас стигма спречи да добијете потребну помоћ - скоро свима је потребна додатна подршка тренутно.

Заштита вашег менталног здравља као родитеља ове школске године показује вашој деци важност позитивног менталног благостања. Остати ментално тврд помоћи ће вам да нађете трачке наде који подржавају позитивне изгледе и отпорност у борби са оним што следи. Можда није лако, али заједно ћемо проћи ову годину.