Како терапија пажњом може побољшати ваше ментално здравље

Према Америчком удружењу за анксиозност и депресију (АДАА), отприлике 18% одраслих у САД пати од анксиозног поремећаја . Како менталне болести достижу размере епидемије, потребна су иновативна решења и ефикасне могућности лечења.

Пажљивост може бити моћно средство за решавање различитих изазова и симптома менталног здравља. Поред вежби дисања, пажња значи бити потпуно свестан аспеката тела и ума. Ово помаже у процени наметљивих мисли и емоционалних реакција.

Стратегије пажљивости дијагнозом

Радећи са терапеут који се специјализовао за терапију засновану на пажњи , брже ћете добити позитивне терапеутске користи. Ево неколико области у којима лечење пажњом може побољшати ментално здравље.

Стрес и анксиозност

Студије су показале да је терапија пажњом ефикасно решење за управљање стресом. Приступ функционише кроз фокусирано опуштање тела и ума током и након стресних догађаја.

Пракса пажљивости ублажава анксиозност усредсређивањем на ваше садашње стање, уместо да бринете о будућности или другим деструктивним промишљањима.

Хронични бол

Више од милијарде људи широм света пати од неког облика хроничног бола . Физички бол и други терминални услови могу озбиљно утицати на ментално благостање.

Пажљивост чини дневна испитивања са хроничним болом управљивији. Омогућава уму да објективно посматра бол и прихвати улогу сензације у нечијем животу. Терапија која укључује пажљивост може повећати квалитет живота пружањем повећаног нивоа менталног олакшања за хронични бол.

Депресија

Пажљивост води ка бољој контроли над емоцијама, што може бити корисно за суочавање са депресијом.

Пракса омогућава људима да буду присутни у тренутку, уместо да тоне у црну рупу негативних мисли, одбијања и самокритичности. Ова свест осигурава холистички одговор на било коју ситуацију, а да вас не ухвате неодољиве или негативне емоције.

Опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД)

ОЦД уводи сталну олују наметљивих мисли и принуда. То често доводи до реметилачког, ритуалног понашања или немогућности напуштања куће због ирационалних образаца размишљања око катастрофалних сценарија.

Терапија пажљивости може помоћи онима који живе са ОЦД-ом да постигну мир бистријим умом. Терапеут може научити клијенте са ОЦД да реагују техникама пажљивости када њихове мисли или принуде ометају нечију способност да осећају контролу над ситуацијом.

Злоупотреба супстанци и зависност

Жеља да се избегне бол и нелагодност понекад је компонента злоупотребе супстанци и потенцијалног рецидива. Ове акције произилазе из потребе за континуираним доживљавањем подстицаја који пружају угодан осећај. Злоупотреба супстанци и зависност негативно утичу на ментално здравље везивањем присиле за штетне жеље.

Вежбање пажљивости помаже у стварању свести око корена тих жеља и способности осећања негативних емоција без просуђивања. Фокусирање на доступну слободу да се у сваком тренутку направи прави избор помаже у смањивању жудњи које доводе до деструктивног понашања. Уместо да избегава проблеме који зависе од зависности, пажња подстиче истраживање одређених мисли и осећања.

Пажљивост као решење

Иако пажљивост може изгледати неконвенционално, то је све прихваћенија метода за постизање здравијег ума. Терапеути који своје клијенте подучавају техникама пажљивости чине им то да би им помогли да се носе са изазовима менталног здравља и теже ка осећају мира.

Како разбистриш мисли?

Ако се осећате под стресом, постоји неколико начина на које то можете прочисти свој ум једноставним модификовањем свакодневне рутине. Сматрајте дневнике начином екстернализације својих мисли и брига на страницу, то ће вам помоћи проширити перспективу и пружити вам бољи увид у извор стреса. Проведено време у природи такође је доказано терапеутско и повећава ниво витамина Д, подижући наше расположење и сузбијајући преживљавање. Такође можете размотрити ограничавање изложености друштвеним мрежама, јер стална ажурирања имају тенденцију да изазову наш стрес, запаљујући анксиозност и депресију. Аналогни одлазак пружа одмор вашим очима и мишићима од напора бесконачног седења испред екрана. Одржавање здраве исхране такође може помоћи у смањењу стреса, а медитеранска дијета богата воћем, поврћем и рибом је корисна за ваше ментално здравље.