4 важне животне лекције које сам научио у терапији
Одувек сам био присталица терапија . Тако смо близу својих проблема и стресора. Разговор са неким споља често је једини начин да се све то схвати.
Недавно сам видео једног терапеута нешто више од годину дана да ради на једном питању. Већ након неколико сесија било је јасно да ово питање није оно што сам мислио. Дуго година је деловао као покриће, прикривајући проблеме за које нисам знао да их имам.
Говорили смо о неколико специфичних проблема у свакој сесији. Ипак, открио сам да су следеће четири лекције заправо применљиве у многим другим областима живота. Размотрите како их можете користити за решавање сопствених проблема.
1. Није све црно-бело
Пре терапије не бих се описао као перфекционист. Ипак, сесија за сесијом мој терапеут је приметио да пуно користим реч „савршено“, било да сам говорио о прошлој суботу увече или о свом најновијем тренингу. Тежила сам савршенству у свим областима свог живота, а нисам то схватала.
Ова врста перфекционистичког мишљења улива се директно у црно-бело размишљање: ако није савршено, онда није довољно добро. Ово ствара екстремни притисак на вас да све учините савршеним, што доводи до анксиозности и стреса.
Ретко је шта у нашем животу било црно или бело, а још мање савршено. Рад на прелажењу ове врсте размишљања ублажава непотребан терет. Оставља простор за штуцање, грешке и све остало што вам живот баца.
2. Проблем је увек дубљи за неколико слојева
Основни узрок било ког проблема ретко је оно што видимо и осећамо на површини, што отежава решавање без дубљег копања:
„За све са чиме се данас суочавамо, постоји главни узрок тога“, рекао је Целестине Цхуа , лични раст професионалац и предузетник. „Разумевање основног узрока је кључно за решавање наших проблема. Када се корен уклони, ефекти ће се адресирати на одговарајући начин. “
Терапеут је познат по постављању питања попут: „Како се то осећате?“ И то с добрим разлогом. Ова питања помажу да се дође до корена проблема. Наш први одговор је ретко онај који садржи кључ решења.
Испитујући себе, можете да разумете шта се дешава у вашем уму - зашто то мислим? Зашто се тако осећам? Зашто је то мој први одговор? Испитујте сваки одговор док не ударите у корен.
3. Страхови су често само нејасне мисли
Сви имамо страхове. од прилике 10% Американаца има фобију, укључујући страх од гмизаваца, инсеката, социјалне ситуације, лични неуспех и јавни наступ. У терапији сам схватио да многи моји страхови нису јасно промишљени у мом уму. Били су више попут злослутних облака који су ми висили над главом.
како рећи да ли имате телесну дисморфију
Кад сам заправо ставио „лице“ и опис страха, ипак није било тако лоше.
На пример, са страхом од јавног наступа, запитајте се: „Шта је ту тако застрашујуће?“ Разлози могу да укључују:
- Можда заборавим шта треба да кажем.
- Можда бих се спотакнуо о своје речи.
- Можда кажем погрешно.
Све су то оправдане бриге, али сада размислите шта би се догодило кад би се ти страхови обистинили. Да ли би вам се људи смејали? Да ли бисте упали у невољу? Да ли бисте нанели неповратну штету?
Те последице се вероватно неће догодити. Забрљати би било лоше, али последице нису тако страшне као што овај облак страха чини да мислите да би биле.
Уместо да дозволите да вас овај страх паралише, запитајте се: Зашто се тога бојим? Шта је најгоре што се може догодити? Можда ћете открити да стварност заправо уопште није застрашујућа.
4. Промени треба рад и време
Промена се не дешава преко ноћи. Учимо одређена понашања и размишљања током дужег временског периода. Промена њих - и стаза које смо изградили у мозгу како бисмо их подржали - дуг је процес.
Мој дуготрајни процес подразумевао је понављање мантри и свакодневних навика које су појачавале промене које сам покушавао да направим. Тек након 13 месеци од почетка терапије могао сам да наставим сам, више ми није потребан терапеут као водич.
Колико је времена потребно да се постигне тачка мира и разумевања различито је за све, али улазак у процес знајући да ће требати времена је пресудно. И у животу и у терапији, овај начин размишљања вам даје простор да разумете проблеме и радите на решењу.
који антидепресиви не узрокују повећање телесне тежине
Ове лекције држим стално код себе. Можете их користити и за решавање проблема у вашем животу или као инспирацију за то.
Свако има своје лекције за учење. Можда је време да откријете своје.
Јессица је цертифицирана за АЦЕ Лични тренер у Сан Диегу , НАСМ сертификованог стручњака за фитнес исхрану и власникаИскрени фитнес тела. Прати је Твиттер , Фејсбук и инстаграм за здравствене чланке, савете за вежбање и још много тога.
